Οι 5 δοκιμασμένες μέθοδοι που κόβουν "μαχαίρι" τις λιγούρες!
Πόσες φορές δεν έχετε σηκωθεί απότο κρεβάτι, προκειμένου να κάνετε επιδρομή στο ψυγείο, ώστε να ικανοποιήσετε τηλιγούρα που δε σας αφήνει να κλείσετε μάτι… Επίσης, πόσες φορές έχετε πιάσειτον αυτό σας να φαντάζεται μία σοκολάτα ή ένα σακουλάκι πατατάκια, μεαποτέλεσμα να μην μπορείτε να σκεφτείτε οτιδήποτε άλλο!
Σας παρουσιάζουμε τα 5 μυστικά τωνδιατροφολόγων, για να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τις λιγούρες πουκαταστρέφουν τη δίαιτα και τη σιλουέτα σας!
Μην αποκλείετε όλα τα λίπη από τηδιατροφή σας
Η τακτική αυτή θα οδηγήσει σεαντίθετα αποτελέσματα από τα αναμενόμενα. Σύμφωνα με μελέτη του περιοδικού «CellMetabolism», το ελαϊκό οξύ, ένα ακόρεστο λίπος που βρίσκεται στο ελαιόλαδο, τουςξηρούς καρπούς και το αβοκάντο, βοηθάει στην αντιμετώπιση της πείνας.Συγκεκριμένα, κατά τη διάρκεια της πέψης, μετατρέπεται σε χημική ένωση καιστέλνει στον εγκέφαλο σήματα που περιορίζουν τις λιγούρες. Μην το παρακάνετε όμως!Μόλις, 25 γραμμάρια ξηρών καρπών ή ένα τέταρτο του αβοκάντο αρκούν.
Φάτε πατάτες
Πολλές δίαιτες δαιμονοποιούν τους υδατάνθρακεςκαι κατ’ επέκταση και τις πατάτες. Στην πραγματικότητα, όμως, περιέχουν έναντύπο άμυλου που αντιστέκεται στα πεπτικά ένζυμα,
με αποτέλεσμα η πέψη ναδιαρκεί περισσότερη ώρα, καθυστερώντας την επανεμφάνιση του αισθήματος της πείνας.Βέβαια, οι πατάτες που μαγειρεύονται σε υπερβολικό λάδι είναι παχυντικές, αλλάκαι επιβλαβείς για την υγεία σας.
Κάντε γυμναστική
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύεται στηνεπιθεώρηση «American Journal of Physiology», μία ώρα καρδιοαγγειακής άσκησης περιορίζειτο αίσθημα της πείνας για τις επόμενες δύο ώρες. Επίσης, και η αεροβική άσκησηκαταπολεμά το αίσθημα της πείνας, μειώνοντας τα επίπεδα της ορμόνης γκρελίνης.
Μην υποτιμάτε το γκρέιπφρουτ
Στα πλαίσια μελέτης του ΕρευνητικούΚέντρου για τη Διατροφή, στο Σαν Ντιέγκο, οι άνθρωποι που έτρωγαν μισόγκρέιπφρουτ μετά από κάθε γεύμα έχασαν 1.6 κιλά, κατά μέσο όρο, μέσα σε 3 μήνες.Σύμφωνα με την έρευνα, το γκρέιπφρουτ επηρεάζει θετικά τον μεταβολισμό τηςζάχαρης και του λίπους.
Μασήστε μία τσίχλα
Όπως προέκυψε από έρευνα τουΠανεπιστημίου του Rhode Island, όσοι μασάνε τσίχλα, για μία ώρα κάθε πρωί,καταναλώνουν 67 θερμίδες λιγότερες στο μεσημεριανό και δεν «λιγουρεύονται» μέσαστην ημέρα. Όπως εξηγούν οι ερευνητές, το μάσημα διεγείρει νεύρα στη σιαγόνα,που συνδέονται με το τμήμα του εγκεφάλου υπεύθυνο για το αίσθημα κορεσμού.
