ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ

Τέσσερις πρακτικές συμβουλές για να μειώσετε το στρες

Οι γρήγοροι ρυθμοίτης καθημερινότητας μας καταπονούν και μας γεμίζουν με στρες. Ευτυχώς όμως,υπάρχουν εύκολοι τρόποι να απαλλαγούμε και να χαλαρώσουμε.

Τέσσερις πρακτικές συμβουλές για να μειώσετε το στρες

Οι γρήγοροι ρυθμοίτης καθημερινότητας μας καταπονούν και μας γεμίζουν με στρες. Ευτυχώς όμως,υπάρχουν εύκολοι τρόποι να απαλλαγούμε και να χαλαρώσουμε.

Βαθιές αναπνοές

Η βαθιά αναπνοήπου ρυθμίζεται από το διάφραγμα μειώνει τα επίπεδα του στρες και διοχετεύειπερισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο, με στόχο την καλύτερη συγκέντρωση. Για ναεπιτύχουμε τη βαθύτερη αναπνοή, βάζουμε το χέρι στο στομάχι και πιέζουμε τηνκοιλιά προς τα έξω.

Μυϊκή χαλάρωση

Σημαντικό ρόλοστην μείωση του στρες παίζει και η εξάσκηση των μυών, σφίγγοντας καιχαλαρώνοντας τις διάφορες μυϊκές ομάδες του σώματος. Με τον τρόπο αυτό,απελευθερώνεται η συσσωρευμένη ένταση και παράλληλα αποσπάται η προσοχή ώστε νακάνουμε πιο θετικές σκέψεις.

Καθοδηγούμενηονειροπόληση

Κλείστε τα μάτιακαι προσπαθήστε να σκεφτείτε ένα όμορφο μέρος που αντιπροσωπεύει την ηρεμία καιτη χαλάρωση. Μπορεί να είναι ένα σπίτι, μια παραλία, ένα δάσος ή οτιδήποτεάλλο. Η φαντασίωση των ήχων, των εικόνων και της μυρωδιάς που επικρατεί μειώνειαυτόματα την ένταση και το στρες που μας έχουν κατακλύσει.

Σωματική άσκηση

Η γυμναστικήκάνει το σώμα να απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες βοηθούν στην καλύτερη διάθεσηκαι ενισχύουν το αίσθημα της ευχαρίστησης. Δε χρειάζεται να πηγαίνετε στογυμναστήριο, ένας περίπατος και μια βόλτα με το ποδήλατο αρκούν.

Διαβάστε επίσης:

Τα αφανή σημάδια του στρες

Στρες: εντοπίστε το και κάντε το να δουλεύει για σας!

Διώξτε το στρες σε 1 μόλις λεπτό!





Τα 6 applications που μας απαλλάσσουν από το στρες!