Φυτικές ίνες: Η ιδανική ώρα για απώλεια βάρους, καλύτερη πέψη και αντιμετώπιση δυσκοιλιότητας

Δεν υπάρχουν επαρκή επιστημονικά δεδομένα σχετικά με τα οφέλη της λήψης συμπληρωμάτων φυτικών ινών σε συγκεκριμένη ώρα.

Οι περισσότερες μελέτες υπογραμμίζουν τη σημασία της καθημερινής λήψης τους ανεξάρτητα από την ώρα που τα λαμβάνει κανείς.

Μελέτη που εστίασε στο ρόλο των φυτικών ινών στην απώλεια βάρους και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν συμπληρώματα φυτικών ινών, είχαν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος από ό,τι τα άτομα της ομάδας ελέγχου, τα οποία έλαβαν εικονικό φάρμακο. Δεν είναι σαφές εάν ο χρόνος λήψης ήταν καθοριστικός για την απώλεια βάρους.

Πρωί

Απώλεια βάρους: Τα άτομα που σκέφτονται να χρησιμοποιήσουν συμπληρώματα φυτικών ινών για τον έλεγχο του βάρους, είναι χρήσιμο να τα λαμβάνουν το πρωί. Οι φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώθετε πιο χορτάτοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες.

Μεσημέρι

Απώλεια βάρους: Όπως και το πρωί, ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών το μεσημέρι μπορεί να σας βοηθήσει να νιώθετε χορτάτοι και να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες.

Σκεφτείτε ποια ώρα της ημέρας νιώθετε πείνα και προσαρμόστε την πρόσληψη φυτικών ινών σε αυτή την ώρα. Εάν είναι πιο δύσκολο να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής το απόγευμα και το βράδυ, η αύξηση της πρόσληψης ινών το μεσημέρι, μπορεί να είναι χρήσιμη.

Βράδυ

Δυσκοιλιότητα: Ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών μπορεί να έχει αποτέλεσμα σε λίγες ημέρες ή και λιγότερο για τη δυσκοιλιότητα. Είναι καλύτερα όμως να χρησιμοποιείται μακροπρόθεσμα (για τέσσερις εβδομάδες ή περισσότερο).

Απώλεια βάρους: Η λήψη φυτικών ινών το βράδυ (την ώρα του δείπνου) μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της κατανάλωσης βραδινών σνακ. Είναι πιθανό να βοηθήσει επίσης στην αποφυγή διακυμάνσεων του σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Όταν λαμβάνετε φυτικές ίνες το βράδυ, ωστόσο, λάβετε υπόψη τις πιθανές παρενέργειες, όπως φούσκωμα και αέρια, που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο.

Η λήψη συμπληρώματος φυτικών ινών πριν ή μετά το γεύμα, εξαρτάται από τον λόγο για τον οποίο το παίρνετε.

Πριν το γεύμα για απώλεια βάρους: Η λήψη ινών πριν το γεύμα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Υπάρχουν ενδείξεις ότι οι φυτικές ίνες από τα τρόφιμα βοηθούν τους ανθρώπους να αισθάνονται χορτάτοι, κάτι που μπορεί να τους βοηθήσει να ακολουθήσουν μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και να χάσουν βάρος.

Με το γεύμα για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα: Η λήψη συμπληρωμάτων φυτικών ινών κατά τη διάρκεια του γεύματος, μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που έλαβαν συμπλήρωμα ψυλλίου (διαλυτές φυτικές ίνες) δύο φορές την ημέρα με τα γεύματα, μείωσαν μετά από έξι μήνες τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα τους.

Ένα συμπλήρωμα διαλυτών ινών που σχηματίζει γέλη και λαμβάνεται μαζί με το γεύμα, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα μετά το φαγητό. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της απορρόφησης των θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα, χωρίς να επηρεάζει την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που απορροφώνται.

Πηγή: verywellhealth