Διάστρεμμα αστραγάλου: Πώς θα αναρρώσετε πιο γρήγορα

Ο πόνος είναι έντονος, το περπάτημα δύσκολο, ενώ σε πιο σοβαρές περιπτώσεις η αποκατάσταση μπορεί να διαρκέσει εβδομάδες ή και μήνες.

Υπάρχουν τρόποι να επιταχύνετε την ανάρρωση, μειώνοντας τον κίνδυνο νέου τραυματισμού και βοηθώντας τον αστράγαλο να δυναμώσει.

Τι είναι το διάστρεμμα

Το διάστρεμμα συμβαίνει όταν οι σύνδεσμοι που στηρίζουν τον αστράγαλο τεντωθούν υπερβολικά ή σκιστούν. Σε πιο ήπιες περιπτώσεις, οι σύνδεσμοι απλώς ερεθίζονται, ενώ σε σοβαρά διαστρέμματα μπορεί να υποστούν πλήρη ρήξη.

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο, πρήξιμο και περιορισμένη κινητικότητα.

Τι προβλέπει η μέθοδος RICE

Ο πρώτος κανόνας μετά από διάστρεμμα είναι ο RICE: Rest (ξεκούραση), Ice (πάγος), Compression (επίδεσμος), Elevation (ανύψωση).

Ξεκούραση

Αποφύγετε να φορτίζετε το πόδι σας. Ένας προσωρινός νάρθηκας ή επίδεσμος μπορεί να σταθεροποιήσει την περιοχή. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε πατερίτσες για να περπατάτε χωρίς να επιβαρύνετε τον αστράγαλό σας.

Πάγος

Η εφαρμογή πάγου περιορίζει τη ροή αίματος στην περιοχή, μειώνοντας το πρήξιμο και τον πόνο.

Να θυμάστε ότι ο πάγος δεν πρέπει να εφαρμόζεται για πάνω από 20 λεπτά κάθε φορά και δεν πρέπει να τοποθετείται απευθείας πάνω στο δέρμα.

Επίδεσμος

Ο ελαστικός επίδεσμος υποστηρίζει τον αστράγαλο. Πρέπει να εφαρμόζεται με σταθερότητα, χωρίς όμως να προκαλεί μούδιασμα ή έντονη πίεση.

Ανύψωση

Το πόδι πρέπει να τοποθετείται σε επίπεδο υψηλότερο από την καρδιά προκειμένου να απορροφά το πρήξιμο, ειδικά τις πρώτες ημέρες μετά τον τραυματισμό.

Τι άλλο μπορείτε να κάνετε

Θερμότητα

Μόλις υποχωρήσει το πρήξιμο, μπορείτε να εφαρμόσετε θερμότητα για να αυξήσετε την αιμάτωση στην περιοχή και να προκαλέσετε χαλάρωση των μυών. Ένα θερμό επίθεμα ή ένα ζεστό μπάνιο για 15-20 λεπτά, μπορεί να προσφέρει σημαντική ανακούφιση. Κάποιοι συνιστούν εναλλαγή θερμών και ψυχρών επιθεμάτων, αλλά μόνο όταν έχει υποχωρήσει το πρήξιμο.

Απαλές διατάσεις

Η ακινησία μετά από διάστρεμμα μπορεί να κάνει τους μυς γύρω από τον αστράγαλο αδύναμους. Απαλές διατάσεις, όπως η περιστροφή του ποδιού, ενισχύουν την κυκλοφορία και τη δύναμη, προλαμβάνοντας μελλοντικούς τραυματισμούς. Στόχος είναι η κίνηση χωρίς πόνο.

Σταδιακή επιστροφή στο περπάτημα

Όταν το πρήξιμο και ο πόνος μειωθούν, μπορείτε να ξεκινήσετε με σύντομες περιόδους περπατήματος μέσα στο σπίτι. Σταδιακά, μπορείτε να αυξήσετε τις αποστάσεις και να επανέλθετε σε κανονικές δραστηριότητες. Μην βιαστείτε: η υπερβολική φόρτιση μπορεί να ξανατραυματίσει τον αστράγαλο.

Ενδυνάμωση και ισορροπία

Μόλις το περπάτημα γίνει άνετο, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης και ισορροπίας είναι απαραίτητες.

Μερικές απλές ασκήσεις είναι οι εξής:

• Σταθείτε σε ένα χαμηλό σκαλοπάτι, με τις φτέρνες να αιωρούνται και κάντε μικρές κινήσεις πάνω-κάτω.
• Ισορροπία στο ένα πόδι για 30-60 δευτερόλεπτα.
• Ασκήσεις αντιστάσεων και κυκλικών κινήσεων του ποδιού με λάστιχο.
• Ασκήσεις με μπάλα ή ρίψη-λήψη αντικειμένου ενώ στέκεστε στο ένα πόδι.
• Φυσιοθεραπεία και μασάζ.

Αν το διάστρεμμα είναι σοβαρό ή επαναλαμβανόμενο, η φυσιοθεραπεία μπορεί να κάνει τη διαφορά. Ο φυσιοθεραπευτής θα εντοπίσει αδύναμους μυς, θα προσαρμόσει τις ασκήσεις και θα δημιουργήσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα αποκατάστασης. Το μασάζ επίσης μπορεί να μειώσει τον πόνο και να βελτιώσει την αιμάτωση γύρω από τον αστράγαλο, πάντα με προσοχή ώστε να μην επιδεινωθεί η βλάβη.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

Τα περισσότερα διαστρέμματα θεραπεύονται με αυτοφροντίδα. Είναι όμως σημαντικό να δείτε γιατρό εάν:

• Ο πόνος είναι έντονος και το πρήξιμο δεν υποχωρεί.
• Υπάρχει αδυναμία φόρτισης ή αστάθεια στον αστράγαλο.
• Υπάρχει υποψία κατάγματος ή σοβαρής ρήξης συνδέσμου.

Ο έγκαιρος έλεγχος μπορεί να επιταχύνει την αποκατάσταση και να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιας αστάθειας ή επανατραυματισμού.

Πηγή: Medical New Today