Ποιες τροφές ανακουφίζουν από τις αιμορροΐδες

Μπορούν να προκληθούν από διάφορες αιτίες, όπως η παρατεταμένη καθιστική ζωή ή η καταπόνηση και η διατροφή παίζει κεντρικό ρόλο τόσο στην πρόληψη όσο και στη διαχείριση της πάθησης.

Αυτό το άρθρο εξηγεί ποιες τροφές μπορούν να βοηθήσουν όταν έχετε αιμορροΐδες και πώς να τις χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά ως μέρος ενός σχεδίου ανακούφισης των συμπτωμάτων.

Γιατί η διατροφή έχει σημασία στις αιμορροΐδες

Ο κύριος διατροφικός στόχος για την ανακούφιση από τις αιμορροΐδες είναι η πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Τα σκληρά κόπρανα ή/και η σπάνια κένωση του εντέρου οδηγούν σε καταπόνηση, η οποία επιδεινώνει το πρήξιμο και τη δυσφορία.

Οι φυτικές ίνες και τα υγρά συνεργάζονται για να:

• Μαλακώσουν τα κόπρανα για ευκολότερη κένωση
• Προάγουν τις τακτικές κενώσεις
• Μειώνουν τον ερεθισμό και την πίεση στην πρωκτική περιοχή

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 25-30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, ωστόσο πολλοί λαμβάνουν λιγότερα από τα μισά. Η σταδιακή αύξηση της πρόσληψης βοηθά στην ελαχιστοποίηση του φουσκώματος.

Τροφές που βοηθούν όταν έχετε αιμορροΐδες

1. Δημητριακά ολικής άλεσης

Τα δημητριακά ολικής άλεσης είναι μια από τις καλύτερες φυσικές πηγές φυτικών ινών (ιδιαίτερα αδιάλυτων), οι οποίες προσθέτουν όγκο στα κόπρανα και υποστηρίζουν την πεπτική υγεία.

Παραδείγματα:

• Βρόμη
• Καστανό ρύζι
• Ψωμί και ζυμαρικά ολικής άλεσης
• Κριθάρι
• Κινόα

Η βρόμη ειδικότερα, περιέχει βήτα-γλυκάνη, μια διαλυτή φυτική ίνα που βοηθά στη συγκράτηση του νερού στα κόπρανα, διευκολύνοντας την κένωση και μειώνοντας την καταπόνηση.

2. Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό

Τα φρούτα παρέχουν τόσο διαλυτές φυτικές ίνες όσο και ενυδάτωση, απαραίτητα για την κανονικότητα του εντέρου.

Καλές επιλογές:

• Μήλα και αχλάδια (με τη φλούδα)
• Μούρα (σμέουρα, βατόμουρα, μύρτιλα)
• Μπανάνες
• Πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή
• Δαμάσκηνα
• Σύκα

Τα δαμάσκηνα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά λόγω της φυσικής τους περιεκτικότητας σε σορβιτόλη, μια αλκοόλη σακχάρου που δρα ως ήπιο καθαρτικό.

3. Λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες

Τα λαχανικά παρέχουν φυτικές ίνες, που προσδίδουν όγκο και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου.

Χρήσιμες επιλογές:

• Μπρόκολο
• Λαχανάκια Βρυξελλών
• Καρότα
• Φασολάκια
• Σπανάκι
• Λάχανο
• Γλυκοπατάτες

4. Όσπρια

Τα φασόλια, οι φακές και ο αρακάς είναι εξαιρετικές πηγές διαλυτών και αδιάλυτων φυτικών ινών. Περιέχουν επίσης φυτικές πρωτεΐνες και ανθεκτικό άμυλο, τα οποία τροφοδοτούν τα ευεργετικά βακτήρια του εντέρου.

Παραδείγματα:

• Φακές
• Ρεβίθια
• Μαύρα φασόλια
• Φασόλια γίγαντες
• Αρακάς

Η προσθήκη μόνο ενός φλιτζανιού μαγειρεμένων φακών μπορεί να παρέχει έως και 15-16 γραμμάρια φυτικών ινών, περισσότερο από το ήμισυ των ημερήσιων αναγκών πολλών ενηλίκων.

5. Ξηροί καρποί και σπόροι

Μια χούφτα ξηρών καρπών και σπόρων κάθε μέρα μπορεί να βελτιώσει τη συνοχή των κοπράνων και την πεπτική άνεση.

Επιλογές:

• Αμύγδαλα
• Καρύδια
• Λιναρόσποροι
• Σπόροι Chia
• Σπόροι κολοκύθας (πασατέμπο)

Ο λιναρόσπορος και οι σπόροι chia είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικοί επειδή απορροφούν νερό, σχηματίζοντας μια υφή που μοιάζει με τζελ και προάγει την ομαλή κένωση του εντέρου.

6. Ενυδατικές τροφές και υγρά

Η επαρκής ενυδάτωση βοηθά τις φυτικές ίνες να κάνουν τη δουλειά τους. Χωρίς αρκετά υγρά, οι φυτικές ίνες μπορούν να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα.

Συμβουλές:

• Πίνετε 1,5–2 λίτρα νερό καθημερινά.
• Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε νερό, όπως αγγούρια, καρπούζι, πορτοκάλια και ντομάτες.
• Περιορίστε τα καφεϊνούχα ή αλκοολούχα ποτά: είναι διουρητικά και μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση.

Τροφές που πρέπει να περιορίσετε ή να αποφύγετε

Η αύξηση των φυτικών ινών είναι το κλειδί, αλλά και η μείωση ορισμένων τροφών μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά.

Αποφύγετε ή ελαχιστοποιήστε:

• Τα επεξεργασμένα δημητριακά (λευκό ψωμί, λευκό ρύζι): Δεν έχουν φυτικές ίνες και μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.
• Τα επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη: Μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη.
• Τα πικάντικα τρόφιμα: Μπορεί να επιδεινώσουν τον ερεθισμό ή το κάψιμο κατά τη διάρκεια της κένωσης του εντέρου.
• Η υπερβολική ποσότητα αλατιού μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών και φούσκωμα.

Δείγμα μενού ημέρας για ανακούφιση από αιμορροΐδες

Ο στόχος για 25–30 γραμμάρια ημερησίως είναι επαρκής για τους περισσότερους ενήλικες, αλλά όσοι πάσχουν από χρόνια δυσκοιλιότητα ή αιμορροΐδες μπορεί να επωφεληθούν από ελαφρώς υψηλότερες προσλήψεις, πάντα υπό ιατρική καθοδήγηση.

Συχνές Ερωτήσεις

Μπορούν τα συμπληρώματα φυτικών ινών να βοηθήσουν τις αιμορροΐδες;

Ναι. Εάν δυσκολεύεστε να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες μέσω διατροφής, τα συμπληρώματα ψυλλίου ή μεθυλοκυτταρίνης μπορούν να βοηθήσουν, αλλά θα πρέπει να χορηγούνται σταδιακά και να συνοδεύονται από άφθονο νερό.

Είναι τα προβιοτικά χρήσιμα για την ανακούφιση από αιμορροΐδες;

Έμμεσα, ναι. Τα προβιοτικά βελτιώνουν την ισορροπία της εντερικής χλωρίδας, γεγονός που μπορεί να υποστηρίξει την τακτική λειτουργία του εντέρου και να μειώσει τη φλεγμονή.

Ο καφές ή το αλκοόλ επιδεινώνουν τις αιμορροΐδες;

Η υπερβολική κατανάλωση, ναι. Και τα δύο μπορούν να σας αφυδατώσουν και να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα, επομένως η μετριοπαθής κατανάλωση είναι κλειδί.

Συμπέρασμα

Όταν αντιμετωπίζετε αιμορροΐδες, το τι τρώτε μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τον τρόπο που αισθάνεστε. Μια διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς και άφθονα υγρά μπορεί να μαλακώσει τα κόπρανα, να μειώσει τον ερεθισμό και να ευνοήσει την επούλωση.

Εστιάζοντας στις φυτικές ίνες και την ενυδάτωση και αποφεύγοντας τις επεξεργασμένες τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μπορείτε να ανακουφίσετε τα συμπτώματα φυσικά και να μειώσετε τον κίνδυνο υποτροπής.

Πηγές:
niddk.nih.gov
medicalnewstoday.com
mayoclinic.org
harvard.edu
cdc.gov