Τι κάνει ο πρωινός καφές στην πέψη και το φούσκωμα

Αλλά οι επιδράσεις του καφέ ξεπερνούν κατά πολύ την ενίσχυση της εγρήγορσης.

Ο καφές αλληλεπιδρά με το πεπτικό σύστημα με τρόπους που μπορούν είτε να υποστηρίξουν την υγιή πέψη είτε, για ορισμένους, να προκαλέσουν δυσάρεστο φούσκωμα.

Πώς επηρεάζει ο καφές την πέψη το πρωί;

Ο καφές διεγείρει σχεδόν άμεσα τον γαστρεντερικό σωλήνα. Οι φυσικές του ενώσεις (καφεΐνη, χλωρογενικά οξέα και άλλα βιοδραστικά μόρια) ενεργοποιούν το στομάχι, το λεπτό και το παχύ έντερο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί αισθάνονται την ανάγκη να κάνουν κένωση στην τουαλέτα λίγο μετά την κατανάλωση καφέ.

Ο καφές ενεργοποιεί την πέψη μέσω διαφόρων μηχανισμών:

• Αυξημένη παραγωγή οξέος στομάχου
• Ταχύτερη κένωση στομάχου
• Ενεργοποίηση συσπάσεων του παχέος εντέρου
• Υψηλότερη απελευθέρωση πεπτικών ορμονών, όπως η γαστρίνη

Για τους περισσότερους, αυτές οι επιδράσεις υποστηρίζουν την κανονικότητα στις κινήσεις του εντέρου. Για άλλους, μπορεί να οδηγήσουν σε κράμπες ή δυσφορία.

Γιατί ο καφές μερικές φορές προκαλεί φούσκωμα;

Ενώ ο καφές υποστηρίζει την πέψη συνολικά, αρκετές από τις ιδιότητές του μπορούν να συμβάλουν στο φούσκωμα ανάλογα με την ατομική ευαισθησία.

1. Διέγερση οξέος στομάχου

Ο καφές αυξάνει φυσικά το γαστρικό οξύ, το οποίο είναι χρήσιμο για την πέψη. Ωστόσο, σε άτομα με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, γαστρίτιδα ή ευαίσθητο στομάχι, αυτό μπορεί να δημιουργήσει:

• Συσσώρευση αερίων
• Αίσθημα πίεσης στην κοιλιά
• Φούσκωμα άνω κοιλιακής χώρας

2. Επιδράσεις στην κένωση του στομάχου

Ο καφές μπορεί να επιταχύνει την κένωση του στομάχου, μετακινώντας την τροφή πιο γρήγορα στο λεπτό έντερο. Αυτό μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει αέρια και φούσκωμα εάν μερικώς χωνεμένο υλικό εισέλθει στο έντερο προτού αυτό να είναι έτοιμο.

3. Πρόσθετα όπως γάλα, κρέμες ή γλυκαντικά

Πολλοί δεν αντιδρούν στον καθαυτό καφέ, αλλά σε αυτά που προσθέτουν σε αυτόν. Συνήθεις “ένοχοι” είναι:

• Λακτόζη στο γάλα ή την κρέμα
• Τεχνητά γλυκαντικά (ειδικά σορβιτόλη, σουκραλόζη ή αλκοόλες σακχάρου)
• Κρέμες υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (π.χ. σαντιγί), οι οποίες επιβραδύνουν την πέψη
• Πρωτεϊνικές σκόνες ή κολλαγόνο που προστίθενται στον καφέ

Αυτά τα πρόσθετα μπορούν να ζυμωθούν στο έντερο ή να επιβραδύνουν την πέψη, οδηγώντας σε φούσκωμα.

4. Η επίδραση της καφεΐνης στον άξονα εντέρου-εγκεφάλου

Η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σύστημα. Για όσους είναι επιρρεπείς σε πεπτικά προβλήματα που σχετίζονται με το στρες ή συμπτώματα ευερέθιστου εντέρου, αυτή η διέγερση μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία του εντέρου, προκαλώντας φούσκωμα ή δυσφορία.

5. Η φυσική οξύτητα του καφέ

Τα πολύ όξινα ροφήματα μπορούν να ερεθίσουν τον βλεννογόνο ιστό του στομάχου (ειδικά αν πίνετε τον καφέ με άδειο στομάχι), συμβάλλοντας σε φούσκωμα ή αίσθημα καύσου.

Μπορεί ο πρωινός καφές να βοηθήσει με το φούσκωμα αντί να το προκαλέσει;

Και όμως, ναι! Για πολλούς ανθρώπους, ο καφές στην πραγματικότητα αποτρέπει το φούσκωμα, υποστηρίζοντας την κανονικότητα του εντέρου. Διεγείροντας την κινητικότητα του παχέος εντέρου, ο καφές βοηθά στην πιο αποτελεσματική κένωση των εντέρων. Αυτό μειώνει:

• Κατακράτηση αερίων
• Φούσκωμα λόγω δυσκοιλιότητας
• Κοιλιακό βάρος

Τα άτομα που έχουν εκ φύσεως αργή πέψη συχνά αναφέρουν βελτιωμένη άνεση και μειωμένο φούσκωμα με μια ρουτίνα ποιοτικού πρωινού καφέ.

Ποιος είναι πιο πιθανό να βιώσει φούσκωμα από τον καφέ;

Μπορεί να είστε πιο ευαίσθητοι στο φούσκωμα, που σχετίζεται με τον καφέ, εάν έχετε:

• Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
• Γαστρίτιδα
• Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου
• Δυσανεξία στην λακτόζη
• Ευαισθησία στις αλκοόλες σακχάρων
• Συμπτώματα πεπτικού λόγω άγχους
• Συνήθεια να πίνετε καφέ με εντελώς άδειο στομάχι

Η προσαρμογή του χρονισμού κατανάλωσης, της μεθόδου παρασκευής και των προσθέτων συχνά βοηθάει.

Πώς να μειώσετε το φούσκωμα από τον πρωινό καφέ

• Επιλέξτε καφέδες χαμηλότερης οξύτητας: Οι καφέδες cold brew ή οι πιο σκούροι καβουρδισμένοι καφέδες τείνουν να είναι λιγότερο όξινοι και πιο ήπιοι στην πέψη.
• Αποφύγετε την λακτόζη και τα πρόσθετα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά: Δοκιμάστε γάλα χωρίς λακτόζη, αμυγδάλου ή βρόμης εάν τα γαλακτοκομικά προϊόντα σας προκαλούν συμπτώματα.
• Παράλειψη τεχνητών γλυκαντικών: Πολλά γλυκαντικά (που δεν είναι κανονική ζάχαρη) ζυμώνονται στο έντερο και συμβάλλουν στα αέρια.
• Μην πίνετε καφέ εντελώς με άδειο στομάχι: Ένα μικρό σνακ πρώτα μπορεί να μειώσει τον ερεθισμό του στομάχου και το φούσκωμα.
• Ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας: Μεγάλες ποσότητες καφεΐνης μπορούν να υπερδιεγείρουν το έντερο. Ένα απλό φλιτζάνι μπορεί να σας είναι πιο ήπιο από δύο ή τρία.
• Κάντε σταδιακές αλλαγές: Εάν αλλάζετε είδη καφέ ή μεθόδους παρασκευής, δώστε στο έντερό σας χρόνο να προσαρμοστεί.

Συχνές Ερωτήσεις

Προκαλεί ο καφές φούσκωμα σε όλους;

Όχι. Μερικοί βιώνουν φούσκωμα, ενώ άλλοι διαπιστώνουν ότι ο καφές βελτιώνει την πέψη.

Είναι λιγότερο πιθανό ο ντεκαφεϊνέ να προκαλέσει φούσκωμα;

Ναι. Ο ντεκαφεϊνέ περιέχει λιγότερες ενώσεις που διεγείρουν το στομάχι, καθιστώντας τον πιο ήπιο για ευαίσθητα άτομα.

Μπορεί ο σκέτος καφές να μειώσει το φούσκωμα;

Συχνά ναι. Η αφαίρεση του γάλακτος και των γλυκαντικών μειώνει ορισμένους κοινούς πεπτικούς παράγοντες, που προκαλούν φούσκωμα.

Πρέπει να σταματήσω να πίνω καφέ εάν μου προκαλεί φούσκωμα;

Όχι απαραίτητα. Η προσαρμογή των πρόσθετων, του χρονισμού και της μεθόδου παρασκευής συνήθως βοηθάει.

Συμπέρασμα

Ο πρωινός καφές επηρεάζει την πέψη μέσω της αύξησης του οξέος στομάχου, της ταχύτερης εντερικής κίνησης και της διέγερσης βασικών πεπτικών ορμονών. Αυτές οι επιδράσεις μπορούν να μειώσουν το φούσκωμα σε ορισμένα άτομα, ενώ να το προκαλέσουν σε άλλα, ανάλογα με την ευαισθησία του εντέρου, τα πρόσθετα που χρησιμοποιούνται και τυχόν υποκείμενες πεπτικές παθήσεις.

Πηγές:
health.com
clevelandclinic.org
medicalnewstoday.com
harvard.edu
clevelandclinic.org