Γυμναστική στο σπίτι: Πλήρες πρόγραμμα μέσα σε 6' (εικόνες)
Η διάσημη Αμερικανίδα γυμνάστρια Jillian Michaels σας προτείνει ένα ολιγόλεπτο πρόγραμμα γυμναστικής, που δεν αφήνει καμία μυική ομάδα του σώματος... παραπονεμένη και είναι ειδικά προσαρμοσμένο για άτομα που δεν έχουν πολύ ελεύθερο και θέλουν να γυμναστούν στο σπίτι.
Η κάθε άσκηση είναι διάρκειας 30" και ο γενικός κανόνας έχει το όνομα "3-2-1", κάτι που αντιστοιχεί σε 3 λεπτά ασκήσεων ενδυνάμωσης (ασκήσεις 1-3), 2 λεπτά ασκήσεων υψηλής έντασης (ασκήσεις 4 και 5) και 1 λεπτό αποκατάστασης (ασκήσεις 6 και 7).
Άσκηση 1
Άσκηση 2
Άσκηση 3
Άσκηση 4
Άσκηση 5
Άσκηση 6
Άσκηση 7
Διαβάστε επίσης:
Πόνος στα γόνατα: Ποια σωματική αδυναμία φανερώνει
Τέσσερις λόγοι που δεν αδυνατίζετε ενώ γυμνάζεστε
Η γυμναστική που «εκπαιδεύει» μεταβολισμό, καρδιά και πνεύμονες
Τέσσερις ασκήσεις για πιο απολαυστικό σεξ! (εικόνες)