Μπορείτε να στοχεύσετε την απώλεια λίπους ειδικά στο πρόσωπο;

Είτε πρόκειται για πρήξιμο στα μάγουλα είτε για πιο γεμάτη γνάθο (το λεγόμενο προγούλι), το υπερβολικό λίπος στο πρόσωπο μπορεί να επηρεαστεί από τη διατροφή, τον τρόπο ζωής, ακόμη και τη γενετική. Αλλά μπορείτε πραγματικά να μειώσετε το λίπος μόνο στο πρόσωπό σας;

Αυτό το άρθρο διερευνά πώς οι διατροφικές συνήθειες συμβάλλουν στο λίπος του προσώπου, τι λέει η επιστήμη για την μείωση λίπους σε συγκεκριμένα μόνο σημεία και τι προτείνουν οι ειδικοί, για πιο αδύνατη και υγιή εμφάνιση.

Μπορείτε να χάσετε λίπος συγκεκριμένα από το πρόσωπό σας;

Όχι, δεν είναι ιατρικά εφικτό να στοχεύσετε την απώλεια λίπους σε μία μόνο συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του προσώπου. Αυτό δεν είναι παρά ένας κοινός μύθος. Η απώλεια λίπους συμβαίνει συστηματικά, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας αντλεί από τα συνολικά αποθέματα λίπους με βάση τη γενετική, τις ορμόνες και τον τρόπο ζωής, όχι από την περιοχή που εσείς -νομίζετε ότι- εστιάζετε.

Τούτου λεχθέντος, καθώς το συνολικό σωματικό σας λίπος μειώνεται, μπορεί να παρατηρήσετε αλλαγές στο πρόσωπό σας πρώτα ή τελευταία, ανάλογα με την μοναδική κατανομή λίπους σας.

Από τι εξαρτάται το από πού αρχίζουμε πρώτα να χάνουμε λίπος:

• Γενετική
• Ορμονική ισορροπία
• Κατανομή λίπους που σχετίζεται με την ηλικία
• Φύλο (π.χ., οι γυναίκες μπορεί να διατηρούν λίπος στο πρόσωπο περισσότερο από τους άνδρες)
• Συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους

Πώς η διατροφή επηρεάζει το λίπος του προσώπου;

Η διατροφή παίζει κεντρικό ρόλο στη συσσώρευση και απώλεια λίπους στο πρόσωπο, κυρίως μέσω της επίδρασής της στο σωματικό βάρος, τις φλεγμονές και την κατακράτηση νερού.

Μηχανισμοί μέσω των οποίων η διατροφή επηρεάζει το λίπος του προσώπου:

• Θερμιδικό πλεόνασμα: Οι υπερβολικές θερμίδες αποθηκεύονται ως λίπος, συμπεριλαμβανομένου του προσώπου
• Υψηλή πρόσληψη νατρίου (αλάτι): Προωθεί την κατακράτηση υγρών, οδηγώντας σε φούσκωμα του προσώπου
• Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες και σάκχαρα: Συμβάλλουν στην αύξηση βάρους και μπορεί να προκαλέσουν δερματικές αλλαγές, που σχετίζονται με τη γλυκοζυλίωση
• Αλκοόλ: Αφυδατώνει το δέρμα ενώ ενθαρρύνει την κατακράτηση λίπους
• Αντιφλεγμονώδεις τροφές: Μπορεί να μειώσουν το πρήξιμο και να υποστηρίξουν την μεταβολική υγεία

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε για να μειώσετε το λίπος στο πρόσωπο;

Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να προάγουν την αποθήκευση λίπους ή το φούσκωμα του προσώπου, όταν καταναλώνονται τακτικά. Η μείωση ή η εξάλειψή τους μπορεί να οδηγήσει σε αξιοσημείωτες βελτιώσεις.

Τροφές που μπορεί να αυξήσουν το λίπος στο πρόσωπο:

• Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, αρτοσκευάσματα)
• Ζαχαρούχα ποτά και σνακ
• Τηγανητά και υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα
• Γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο (αλάτι)
• Υπερβολικό αλκοόλ

Αυτές οι τροφές μπορούν να ανεβάσουν τα επίπεδα ινσουλίνης, να αυξήσουν την κατακράτηση νερού και να συμβάλουν στη συστηματική φλεγμονή; όλα αυτά μπορεί να επηρεάσουν την εμφάνιση του προσώπου.

Ποιες είναι οι καλύτερες διατροφικές στρατηγικές για να χάσετε λίπος στο πρόσωπο;

Η εστίαση στη συνολική μείωση του σωματικού λίπους μέσω βιώσιμων διατροφικών αλλαγών είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την πραγματική και μακροπρόθεσμη μείωση του λίπους του προσώπου.

Προτεινόμενες στρατηγικές:

• Διατηρήστε ένα ελαφρύ έλλειμμα θερμίδων (μειώστε την ημερήσια πρόσληψη κατά ~300–500 kcal)
• Αυξήστε την πρωτεΐνη για να διατηρήσετε τους άπαχους μυς και να βελτιώσετε τον κορεσμό
• Δώστε προτεραιότητα σε ολόκληρα τρόφιμα: λαχανικά, φρούτα, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη
• Μείνετε καλά ενυδατωμένοι, για να μειώσετε το φούσκωμα και να υποστηρίξετε την μεταβολική λειτουργία
• Περιορίστε τα πρόσθετα σάκχαρα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δείτε αλλαγές στο λίπος του προσώπου;

Οι ορατές αλλαγές στο λίπος του προσώπου διαφέρουν από άτομο σε άτομο και εξαρτώνται από το συνολικό βάρος που χάνετε και τη γενετική κατανομή του λίπους σας. Πολλοί αναφέρουν ότι παρατηρούν αλλαγές στο πρόσωπό τους μέσα στα πρώτα κιλά απώλειας βάρους.

Τι καθορίζει το ποσοστό ορατής αλλαγής του προσώπου:

• Αρχικό ποσοστό σωματικού λίπους
• Επίπεδο κατανάλωσης νατρίου και αλκοόλ
• Βαθμός φλεγμονής στο σώμα
• Ποιότητα ύπνου και επίπεδα στρες

Για μερικούς, η μείωση του φουσκώματος μπορεί να κάνει τη διαφορά σε λίγες μέρες. Για άλλους, η πραγματική απώλεια λίπους γύρω από το πρόσωπο μπορεί να έρθει μετά από εβδομάδες ή μήνες.

Συχνές Ερωτήσεις

Μπορούν οι ασκήσεις προσώπου να μειώσουν το λίπος στην περιοχή;

Δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι οι ασκήσεις προσώπου οδηγούν σε απώλεια λίπους. Μπορεί να βελτιώσουν ελαφρώς τον μυϊκό τόνο, αλλά δεν θα αφαιρέσουν το λίπος.

Γιατί το πρόσωπό μου παραμένει παχύ ακόμα και αφού χάσω βάρος;

Μπορεί να έχετε ένα γενετικά πιο στρογγυλό πρόσωπο ή μπορεί να εξακολουθείτε να διατηρείτε νερό λόγω διατροφής, κακού ύπνου ή κατανάλωσης αλκοόλ.

Μπορούν τα γαλακτοκομικά να προκαλέσουν φούσκωμα στο πρόσωπο;

Για όσους είναι ευαίσθητοι στην λακτόζη ή την καζεΐνη, τα γαλακτοκομικά μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή ή κατακράτηση νερού, κάτι που μπορεί να κάνει το πρόσωπο να φαίνεται πιο πρησμένο.

Υπάρχουν συμπληρώματα για την μείωση του λίπους του προσώπου;

Κανένα συμπλήρωμα δεν μπορεί να στοχεύσει επιλεκτικά το λίπος του προσώπου. Τα γενικά συμπληρώματα απώλειας βάρους μπορεί να βοηθήσουν με το σωματικό λίπος, αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο υπό ιατρική καθοδήγηση.

Σύνοψη

Αν και δεν μπορείτε να χάσετε επιλεκτικά λίπος από το πρόσωπό σας, η βελτίωση της συνολικής διατροφής και της σύστασης του σώματός σας μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο αδύνατη, πιο καθορισμένη εμφάνιση προσώπου. Μια καλά ισορροπημένη διατροφή (χαμηλή σε αλάτι, πρόσθετα σάκχαρα και επεξεργασμένους υδατάνθρακες και πλούσια σε ολόκληρα τρόφιμα) μπορεί να μειώσει το λίπος του προσώπου όσο και το πρήξιμο με την πάροδο του χρόνου. Σε συνδυασμό με συνεχή άσκηση και σωστή ενυδάτωση, αυτές οι αλλαγές μπορούν να βελτιώσουν όχι μόνο την εμφάνιση του προσώπου σας αλλά και την αίσθηση του σώματός σας.

Πηγές:
wellnesspulse.com
clevelandclinic.org
healthline.com
mayoclinic.org