“Βγάλτε το από μέσα σας”: Οι βρισιές μας κάνουν σωματικά πιο δυνατούς
Το βρίσιμο συνήθως θεωρείται κοινωνική ή συναισθηματική συμπεριφορά, αλλά ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών υποδηλώνει ότι μπορεί να έχει μετρήσιμες σωματικές επιπτώσεις.
Μια νέα μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο American Psychologist, προσθέτει σε προηγούμενα ευρήματα, που δείχνουν ότι η εκφορά βρισιών κατά τη διάρκεια σωματικής προσπάθειας μπορεί να αυξήσει τη δύναμη, την αντοχή και την ανοχή στον πόνο, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα.
Τι διαπίστωσε η νέα μελέτη
Η τελευταία έρευνα εξέτασε πώς η βρισιά επηρεάζει τη σωματική απόδοση κατά τη διάρκεια εργασιών υψηλής προσπάθειας, όπως το πιάσιμο, η ανύψωση ή η παρατεταμένη άσκηση. Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να επαναλάβουν είτε μια βρισιά είτε μια ουδέτερη λέξη κατά την εκτέλεση εργασιών, που βασίζονται στη δύναμη.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι:
- Οι συμμετέχοντες που έβριζαν παρήγαγαν μεγαλύτερη μέγιστη δύναμη
- Διατήρησαν την προσπάθεια για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα
- Η απόδοση βελτιώθηκε ακόμη και όταν οι συμμετέχοντες δεν προσπαθούσαν συνειδητά περισσότερο
Αξιοσημείωτο είναι ότι το αποτέλεσμα παρατηρήθηκε σε διαφορετικούς τύπους εργασιών, υποδηλώνοντας μια γενική φυσιολογική απόκριση, όχι ένα “κόλπο” που αφορούσε συγκεκριμένα την εργασία.
Δεν είναι η πρώτη φορά που οι βρισιές έχουν δείξει σωματικές επιπτώσεις
Προηγούμενες μελέτες έχουν ήδη δείξει ότι οι βρισιές μπορούν να:
- Αυξήσουν την ανοχή στον πόνο κατά την έκθεση στο κρύο
- Βελτιώσουν την απόδοση ισχύος κατά την ποδηλασία
- Ενισχύσουν τη δύναμη της χειρολαβής
Η νέα μελέτη ενισχύει αυτά τα στοιχεία, βελτιώνοντας τις μεθόδους μέτρησης και διερευνώντας περαιτέρω τους μηχανισμούς πίσω από το φαινόμενο, αντί να επιβεβαιώνουν απλώς ότι υπάρχει.
Πώς οι βρισιές μπορούν να ενισχύσουν τη σωματική δύναμη
- Ενεργοποίηση της αντίδρασης στο στρες: Οι βρισιές φαίνεται να προκαλούν μια ήπια αντίδραση μάχης-ή-φυγής, ενεργοποιώντας το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Αυτό μπορεί προσωρινά να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό, την ετοιμότητα των μυών και τη διαθεσιμότητα ενέργειας.
- Μειωμένη αντίληψη του πόνου: Οι βρισιές φέρουν ισχυρό συναισθηματικό φορτίο. Αυτή η συναισθηματική ενεργοποίηση μπορεί να αμβλύνει την αντίληψη του πόνου, επιτρέποντας στα άτομα να ανεχθούν την ενόχληση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να πιέσουν περισσότερο κατά τη διάρκεια της προσπάθειας.
- Μειωμένη αναστολή: Οι βρισιές μπορεί να μειώσουν την ψυχολογική συγκράτηση, επιτρέποντας την πληρέστερη ενεργοποίηση των μυών. Σε ασκήσεις ενδυνάμωσης, αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε υψηλότερη απόδοση δύναμης, ακόμη και χωρίς αλλαγές στο μέγεθος ή την προετοιμασία των μυών.
Γιατί οι συναισθηματικά φορτισμένες λέξεις έχουν μεγαλύτερη… δύναμη από τις ουδέτερες
Η έρευνα υποδηλώνει ότι δεν είναι απλά η λέξη που έχει σημασία, αλλά η συναισθηματικά φορτισμένη λέξη. Οι ουδέτερες λέξεις δεν παράγουν τα ίδια αποτελέσματα επειδή:
- Δεν έχουν συναισθηματική ένταση
- Δεν ενεργοποιούν τις οδούς που σχετίζονται με το στρες
- Δεν μειώνουν τον ανασταλτικό έλεγχο με τον ίδιο τρόπο
Αποδείχτηκε ότι το αποτέλεσμα είναι ισχυρότερο όταν η βρισιά έχει προσωπικό νόημα, αντί να είναι απλώς ταμπού.
Είναι αυτό το αποτέλεσμα το ίδιο για όλους;
Όχι. Η ενίσχυση της δύναμης από τις βρισιές ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Το αποτέλεσμα φαίνεται να επηρεάζεται από:
- Προσωπικές στάσεις απέναντι στην βρισιά
- Πολιτισμικά πρότυπα
- Συναισθηματική ανταπόκριση
- Συχνότητα συνηθισμένης βρισιάς
Τα άτομα που βρίζουν συνεχώς μπορεί να βιώσουν ένα ασθενέστερο αποτέλεσμα, πιθανώς λόγω απευαισθητοποίησης.
Σας κάνουν οι βρισιές πιο δυνατούς μακροπρόθεσμα;
Όχι. Το αποτέλεσμα είναι προσωρινό, όχι δομικό. Το να βρίζετε σε στιγμές που πιέζεστε για να βρείτε δύναμη:
- Δεν αυξάνει την μυϊκή μάζα
- Δεν βελτιώνει την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση
- Δεν αντικαθιστά τις προσαρμογές της προπόνησης
Η ενίσχυση είναι βραχύβια και συνδέεται με οξεία φυσιολογική διέγερση, όχι με μακροπρόθεσμη σωματική αλλαγή.
Πρακτικές επιπτώσεις στον αθλητισμό και την άσκηση
Σε ελεγχόμενα περιβάλλοντα, η βρισιά μπορεί να:
- Βοηθήσει κατά τη διάρκεια μέγιστων ανυψώσεων ή έντονης προσπάθειας
- Αυξήσει την ανοχή στην ενόχληση κατά τη διάρκεια σύντομων εργασιών
- Βελτιώσει την απόδοση όταν η κόπωση περιορίζει την απόδοση
Ωστόσο, είναι απίθανο να προσφέρει όφελος κατά τη διάρκεια αγώνων αντοχής ή αθλημάτων που βασίζονται σε δεξιότητες όπου η συναισθηματική ρύθμιση έχει μεγαλύτερη σημασία από την ωμή δύναμη.
Σημαντικοί περιορισμοί της έρευνας
Ενώ τα ευρήματα είναι ενδιαφέροντα, συνοδεύονται από σημαντικές προειδοποιήσεις:
- Τα κέρδη στην απόδοση είναι μέτρια
- Η βρισιά δεν παρακάμπτει τα φυσικά όρια
- Η υπερβολική ενεργοποίηση του στρες μπορεί να επηρεάσει τον συντονισμό
- Τα κοινωνικά και επαγγελματικά περιβάλλοντα μπορεί να μην ανέχονται τις βωμολοχίες
Η βρισιά είναι ένα εργαλείο διαχείρισης ειδικών καταστάσεων, όχι μια στρατηγική απόδοσης.
Τι μας λέει αυτή η έρευνα για τη σύνδεση νου-σώματος
Τα ευρήματα υπογραμμίζουν πώς η γλώσσα, το συναίσθημα και η φυσιολογία είναι βαθιά αλληλένδετα συστήματα. Οι λέξεις που φέρουν συναισθηματικό βάρος μπορούν να αλλάξουν τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος με τρόπους που επηρεάζουν άμεσα τη φυσική απόδοση, ακόμη και χωρίς συνειδητή πρόθεση.
Αυτό ενισχύει την ιδέα ότι η σωματική απόδοση διαμορφώνεται όχι μόνο από τους μύες και την προπόνηση, αλλά και από ψυχολογικές και συναισθηματικές καταστάσεις.
Συχνές Ερωτήσεις
Βελτιώνει πάντα η βρισιά τη δύναμη;
Όχι. Το αποτέλεσμα είναι μικρό, προσωρινό και ποικίλλει από άτομο σε άτομο.
Είναι η βρισιά καλύτερη από την παρακινητική γλώσσα;
Λειτουργούν διαφορετικά. Η βρισιά πυροδοτεί τη διέγερση, ενώ η παρακινητική γλώσσα υποστηρίζει την εστίαση και την επιμονή.
Μπορεί η βρισιά να βελτιώσει συνολικά την αθλητική απόδοση;
Μόνο σε σύντομες, υψηλής προσπάθειας ασκήσεις, όχι σε αθλήματα αντοχής ή τεχνικά αθλήματα.
Λειτουργεί και η σιωπηλή βρισιά;
Το αποτέλεσμα φαίνεται πιο έντονο όταν η βρισιά εκφωνείται δυνατά.
Συμπέρασμα
Νέα μελέτη προσθέτει πειστικά στοιχεία ότι οι βρισιές μπορούν να αυξήσουν προσωρινά τη σωματική δύναμη και προσπάθεια, ενεργοποιώντας συναισθηματικές και στρεσογόνες οδούς στον εγκέφαλο. Ενώ το αποτέλεσμα είναι βραχύβιο και μέτριο, υπογραμμίζει την ισχυρή επίδραση του συναισθήματος και της γλώσσας στη σωματική απόδοση.
Οι βρισιές δεν θα σας κάνουν πιο γυμνασμένους, αλλά την κατάλληλη στιγμή, μπορεί να σας βοηθήσουν να πιέσετε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο.