Ξυπνάτε κουρασμένοι; Πώς θα αναπληρώσετε τα αποθέματα ενέργειας (εικόνες)
Εάν ξυπνάτε κουρασμένοι και μετά από λίγες ώρες δουλειάς αδυνατείτε να συγκεντρωθείτε, η τρίτη κούπα καφέ δεν είναι η λύση.
Η κόπωση μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη ύπνου, συχνά όμως σχετίζεται και με τον τρόπο που ξεκινάτε τη μέρα σας.
Δείτε παρακάτω τις συμβουλές των ειδικών για να έχετε τη μέγιστη ενέργεια το πρωί:
Καταργήστε το εκνευριστικό ξυπνητήρι. Σηκωθείτε από το κρεβάτι και κινηθείτε στο ρυθμό της μουσικής, κάντε μερικές ασκήσεις και διατάσεις. Μπορείτε να πιείτε λεμόνι με νερό, ένα ρόφημα που θα σας ενυδατώσει και θα καθαρίσει τον οργανισμό σας.
Πηγή: BigstockΦάτε καλό πρωινό. Η ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για ενέργεια το πρωί. Μην το παρακάνετε, αλλά εξασφαλίστε ένα πρωινό που να περιλαμβάνει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λιπαρά και λαχανικά. Εάν προτιμάτε τα δημητριακά, μπορείτε να προσθέσετε ξηρούς καρπούς αντί για αποξηραμένα φρούτα.
Πηγή: BigstockΕνυδατώστε τον οργανισμό σας. Εάν προτιμάτε καφέ ή τσάι στο πρωινό, μην πίνετε πάνω από μία κούπα. Φροντίστε πρώτα να πιείτε νερό και δοκιμάστε να φάτε κάποιο λαχανικό πριν ή μετά, προκειμένου να ισορροπήσετε την οξύτητα. Εάν πάλι προτιμάτε το φυσικό χυμό, περιορίστε την ποσότητα στα 120 ml. Συνδυάστε τον με τροφές που σας παρέχουν τις απαραίτητες πρωτεΐνες και τα λιπαρά του πρωινού γεύματος. Όταν θα αρχίσετε να αισθάνεστε ατονία έπειτα από 2,5 με 3 ώρες, φροντίστε να αναπληρώσετε τα αποθέματα της ενέργειάς σας. Προτιμήστε να φάτε κάτι δυναμωτικό αντί να καταφύγετε σε έναν ακόμη καφέ.
Πηγή: Bigstock