Πώς να φτιάξετε χυμό ακτινίδιο με πρωτεΐνη για αύξηση της μυϊκής μάζας και δύναμη

Η κύρια λειτουργία της είναι η συμβολή της στην αποκατάσταση και ανάπτυξη του μυϊκού ιστού που έχει υποστεί βλάβη κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.

Όταν κάνετε ασκήσεις με αντιστάσεις, όπως η άρση βαρών, το σώμα χρειάζεται επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης για να συνθέσει νέες μυϊκές ίνες.

Η πρόσληψη αρκετής πρωτεΐνης, βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, ειδικά όταν υπάρχει θερμιδικό έλλειμμα, για όσους θέλουν να μειώσουν το ποσοστό λίπους τους. Επιπλέον, αυτό το θρεπτικό συστατικό συμβάλλει στην αποκατάσταση μετά την προπόνηση, γεγονός που βελτιώνει την απόδοση και μειώνει την κόπωση των μυών.

Η πρωτεΐνη προκαλεί επίσης αίσθημα κορεσμού, κάτι που συμβάλλει στον έλεγχο της όρεξης και στη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής.

Η συνιστώμενη πρόσληψη ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο της άσκησης, την ένταση και τους ατομικούς στόχους, αλλά οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν μεταξύ 1,2 και 2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα για όσους είναι σωματικά δραστήριοι.

Μπορεί να ληφθεί μέσω ζωικών πηγών, όπως κρέας, αυγά και γαλακτοκομικά, καθώς και από τροφές φυτικής προέλευσης, συμπεριλαμβανομένων των οσπρίων και των ξηρών καρπών. Η σωστή κατανομή κατά τη διάρκεια της ημέρας μεγιστοποιεί τα οφέλη του για την αποκατάσταση και ανάπτυξη των μυών.

Υπάρχει επίσης σκόνη πρωτεΐνης, την οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως βάση για ένα δροσιστικό χυμό. Αυτή η εναλλακτική λύση είναι ιδανική εάν θέλετε να πάρετε το συμπλήρωμα αλλά να αποφύγετε τα ποτά με λακτόζη, όπως είναι το γάλα.

Χυμός ακτινίδιο με σκόνη πρωτεΐνης: Συνταγή και οφέλη από κάθε συστατικό

• 2 ώριμα ακτινίδια
• 1 μεζούρα πρωτεΐνης σε σκόνη (μπορεί να είναι ορός γάλακτος, φυτική πρωτεΐνη ή άλλος τύπος)
• 200 ml νερό
• Πάγος

Προετοιμασία:

1. Καθαρίζετε τα ακτινίδια και τα κόβετε σε κομμάτια.

2. Τοποθετείτε τα ακτινίδια, τη σκόνη πρωτεΐνης, το νερό και τον πάγο σε ένα μπλέντερ.

3. Ανακατεύετε μέχρι να έχετε ένα ομοιογενές μείγμα.

4. Σερβίρετε και καταναλώστε αμέσως.

Οφέλη από κάθε συστατικό

Ακτινίδιο

• Παρέχει βιταμίνη C, η οποία συμβάλλει στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Παρέχει φυτικές ίνες, υποστηρίζοντας την πέψη και την υγεία του εντέρου.
• Περιέχει αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στη μείωση της βλάβης των κυττάρων.
• Περιέχει ακτινιδίνη, ένα ένζυμο που βελτιώνει την πέψη και την απορρόφηση των πρωτεϊνών.
• Έχει λίγες θερμίδες, γι' αυτό βοηθά στον έλεγχο του βάρους.
• Παρέχει κάλιο, απαραίτητο για τη λειτουργία των μυών και την ισορροπία των υγρών.

Σκόνη πρωτεΐνης

• Συμβάλλει στην αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών μετά από σωματική δραστηριότητα.
• Παρέχει αμινοξέα που απαιτούνται για την αποκατάσταση των ιστών.
• Συμβάλλει στον κορεσμό, υποστηρίζοντας δίαιτες ελέγχου του βάρους.
• Προσαρμόζεται σε διάφορες διατροφικές απαιτήσεις, ανάλογα με την προέλευσή του (ζωική ή φυτική).

Νερό

• Ενυδατώνει τον οργανισμό και σας επιτρέπει να προσαρμόσετε την ενεργειακή αξία του ροφήματος.
• Παρέχει μέταλλα και βιταμίνες εάν χρησιμοποιείται σε ένα εμπλουτισμένο φυτικό ρόφημα (με ασβέστιο ή βιταμίνη D).
• Είναι κατάλληλο για άτομα που ακολουθούν δίαιτες χωρίς γαλακτοκομικά.

Αυτός ο χυμός είναι μια πρακτική και ευέλικτη επιλογή για την ενσωμάτωση πρωτεϊνών και φρέσκων φρούτων στην καθημερινή διατροφή.