Οι γιατροί προειδοποιούν για 5 "υγιεινές" συνήθειες που βλάπτουν σιωπηλά τα νεφρά

Ωστόσο, πολλοί -άθελά τους- καταπονούν αυτά τα ζωτικά όργανα, μερικές φορές ενώ ακολουθούν ρουτίνες που πιστεύουν ότι είναι «υγιεινές». Οι γιατροί προειδοποιούν ότι ορισμένες επιλογές τρόπου ζωής, όταν εφαρμόζονται με ακραίο τρόπο, μπορούν -με την πάροδο του χρόνου- να βλάψουν σιωπηλά τη νεφρική λειτουργία.

Αυτό το άρθρο παραθέτει ορισμένες κοινές συνήθειες που είναι σίγουρα ωφέλιμες γενικά, αλλά μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο τα νεφρά σας, εάν δεν τις ακολουθείτε σωστά.

1. Υπερβολική κατανάλωση νερού

Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη, αλλά η υπερενυδάτωση μπορεί να κατακλύσει τα νεφρά.

Τα νεφρά φιλτράρουν την περίσσεια νερού και διατηρούν την ισορροπία νατρίου. Η συνεχής κατανάλωση πολύ πέρα από τις ανάγκες του σώματός σας μπορεί να μειώσει τα επίπεδα νατρίου στο αίμα (υπονατριαιμία), οδηγώντας σε πρήξιμο, ναυτία, σύγχυση και -σε σοβαρές περιπτώσεις- σε επιληπτικές κρίσεις. Τα άτομα με νεφρική νόσο είναι ιδιαίτερα ευάλωτα επειδή η ικανότητα φιλτραρίσματος των νεφρών τους είναι ήδη μειωμένη.

• Υγιής ισορροπία: Οι περισσότεροι ενήλικες τα πάνε καλά με 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα, ανάλογα με τις κλιματικές συνθήκες, το επίπεδο δραστηριότητας και τις ατομικές ιατρικές ανάγκες.

2. Υπερβολική χρήση συμπληρωμάτων βοτάνων

Πολλά φυτικά προϊόντα διατίθενται στην αγορά ως «φυσικά αποτοξινωτικά», αλλά δεν είναι όλα ασφαλή για την υγεία των νεφρών.

Βότανα όπως η αριστολοχία και οι υψηλές δόσεις εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού έχουν συνδεθεί με την τοξικότητα των νεφρών. Ακόμα και φαινομενικά ακίνδυνα συμπληρώματα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα ή να αυξήσουν τοn φόρτο εργασίας των νεφρών. Δεδομένου ότι τα συμπληρώματα διατροφής δεν ρυθμίζονται τόσο αυστηρά όσο τα φάρμακα, η ποιότητα και η καθαρότητα ποικίλλουν σημαντικά.

• Η ιατρική συμβουλή είναι το κλειδί: Πάντα να συμβουλεύεστε γιατρό πριν ξεκινήσετε την λήψη φυτικών φαρμάκων, ειδικά εάν έχετε υπέρταση, διαβήτη ή μειωμένη νεφρική λειτουργία.

3. Δίαιτες πολύ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες

Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την αποκατάσταση των μυών και την μεταβολική υγεία, αλλά η υπερβολική πρωτεΐνη μπορεί να επιβαρύνει τα νεφρά.

Οι δίαιτες (πολύ) υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες αυξάνουν την παραγωγή ουρίας, ενός αζωτούχου προϊόντος αποβλήτων που φιλτράρεται από τα νεφρά. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερδιήθηση και να συμβάλει στη χρόνια νεφρική νόσο σε ευάλωτα άτομα, ιδιαίτερα σε εκείνα με προϋπάρχουσες παθήσεις, όπως διαβήτης και υπέρταση.

• Η μετριοπάθεια έχει σημασία: Οι ενήλικες γενικά χρειάζονται περίπου 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως, εκτός εάν γιατρός σας δώσει διαφορετικές οδηγίες.

4. Συχνή χρήση μη συνταγογραφούμενων παυσιπόνων

Η χρήση μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ) -όπως η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη- για πονοκεφάλους, πόνους στις αρθρώσεις ή για αποκατάσταση από σωματική άσκηση μπορεί να προκαλέσει βλάβη στους νεφρικούς ιστούς.

Τα ΜΣΑΦ μειώνουν τη ροή του αίματος στα νεφρά, αναστέλλοντας τις προσταγλανδίνες, οι οποίες βοηθούν στη διατήρηση της κυκλοφορίας στις νεφρικές αρτηρίες. Η μακροχρόνια ή σε υψηλές δόσεις χρήση μπορεί να βλάψει τη νεφρική λειτουργία και να αυξήσει τον κίνδυνο χρόνιας νεφρικής νόσου.

• Ασφαλής χρήση: Η περιστασιακή, βραχυπρόθεσμη χρήση είναι γενικά ασφαλής για υγιή άτομα, αλλά η χρόνια χρήση πρέπει πάντα να συζητείται με έναν γιατρό.

5. Υπερβολική εξάρτηση από επεξεργασμένα «υγιεινά» τρόφιμα

Τα συσκευασμένα τρόφιμα που φέρουν την ένδειξη «χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά», «χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη» και «φυτικής προέλευσης» συχνά περιέχουν κρυφές ποσότητες νατρίου (αλάτι), φωσφόρου και καλίου.

Η υπερβολική κατανάλωση νατρίου αυξάνει την αρτηριακή πίεση και αναγκάζει τα νεφρά να εργαστούν σκληρότερα. Τα πρόσθετα φωσφόρου μπορούν να διαταράξουν την ισορροπία του ασβεστίου και να αποδυναμώσουν τα οστά σε άτομα με νεφρική δυσλειτουργία. Ακόμη και ορισμένα ποτά ηλεκτρολυτών, όταν λαμβάνονται σε υπερβολική ποσότητα, μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία των νεφρών.

• Καλύτερη εναλλακτική: Τα φρέσκα, ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα υποστηρίζουν την λειτουργία των νεφρών πιο αποτελεσματικά από τα έντονα εμπλουτισμένα ή επεξεργασμένα «υγιεινά» προϊόντα.

Συχνές Ερωτήσεις

Μπορεί η νεφρική βλάβη από αυτές τις συνήθειες να αντιστραφεί;

Η πρώιμη καταπόνηση των νεφρών μπορεί να βελτιωθεί με αλλαγές στον τρόπο ζωής, αλλά η χρόνια νεφρική νόσος συχνά προκαλεί μη αναστρέψιμη βλάβη. Η πρόληψη είναι το κλειδί.

Είναι τα φυτικά τσάγια ασφαλή για τα νεφρά;

Η μέτρια κατανάλωση των περισσότερων φυτικών τσαγιών είναι ασφαλής, αλλά οι υψηλές δόσεις συμπυκνωμένων εκχυλισμάτων ή τσαγιών με ισχυρά διουρητικά αποτελέσματα μπορεί να προκαλέσουν νεφρική καταπόνηση.

Η κατανάλωση υπερβολικών φρούτων βλάπτει τα νεφρά;

Γενικά όχι, αλλά σε άτομα με νεφρική νόσο, τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο (μπανάνες, πορτοκάλια, αβοκάντο) μπορεί να είναι επικίνδυνα, καθώς τα νεφρά δυσκολεύονται να απομακρύνουν την περίσσεια καλίου.

Πώς μπορώ να ελέγξω αν τα νεφρά μου είναι υγιή;

Οι τακτικές εξετάσεις αίματος (κρεατινίνη, eGFR) και οι εξετάσεις ούρων μπορούν να ανιχνεύσουν πρώιμες αλλαγές στη νεφρική λειτουργία, ακόμη και πριν εμφανιστούν συμπτώματα.

Θα πρέπει τα άτομα με φυσιολογικά νεφρά να αποφεύγουν εντελώς τις δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες;

Όχι απαραίτητα. Τα υγιή άτομα μπορούν να ανεχθούν μέτριες αυξήσεις, αλλά οι ακραίες δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες θα πρέπει να αποφεύγονται χωρίς ιατρική επίβλεψη.

Συμπέρασμα

Τα νεφρά είναι ανθεκτικά όργανα, αλλά είναι επίσης ευάλωτα σε κρυφούς στρεσογόνους παράγοντες. Φαινομενικά «υγιείς» συνήθειες -όπως η υπερβολική κατανάλωση νερού, η εξάρτηση από συμπληρώματα και η υπερφόρτωση με πρωτεΐνες- μπορούν σταδιακά να επηρεάσουν αρνητικά την λειτουργία των νεφρών.

Πηγές:
bestlifeonline.com
healthline.com
mayoclinic.org
cdc.gov
clevelandclinic.org