Τι αποκαλύπτει η περίμετρος μέσης για την υγεία των ανδρών

Σε αντίθεση με το βάρος ή τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), η περίμετρος της μέσης αντανακλά άμεσα το κοιλιακό λίπος, το οποίο παίζει κεντρικό ρόλο στις καρδιαγγειακές παθήσεις, τον διαβήτη τύπου 2 και τις μεταβολικές διαταραχές. Για τους άνδρες, η κατανόηση του πώς το μέγεθος της μέσης τους συγκρίνεται με το υγιές μέσο εύρος παρέχει πολύτιμες πληροφορίες για τους μακροπρόθεσμους κινδύνους για την υγεία τους.

Αυτό το άρθρο παραθέτει τον μέσο όρο περιμέτρου μέσης για τους άνδρες, γιατί έχει σημασία για την υγεία και τι λένε οι ειδικοί για τους κινδύνους του υπερβολικού κοιλιακού λίπους.

Πόσος είναι ο μέσος όρος περιμέτρου μέσης για τους άνδρες;

Πρόσφατα στατιστικά δεδομένα δείχνουν ότι ο μέσος όρος είναι περίπου 102 cm. Αυτό είναι σημαντικά υψηλότερο από τα όρια που οι οργανισμοί υγείας θεωρούν υγιή.

• Μια μέση μεγαλύτερη από περίμετρο 94 cm σχετίζεται με αυξημένους κινδύνους για την υγεία.
• Πάνω από περίμετρο 102 cm, ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και μεταβολικού συνδρόμου γίνεται ιδιαίτερα ανησυχητικός.

Αυτά τα στοιχεία υπογραμμίζουν ότι πολλοί άνδρες έχουν περισσότερο κοιλιακό λίπος απ’ όσο συνιστάται για μακροπρόθεσμη υγεία.

Γιατί η περίμετρος μέσης έχει μεγαλύτερη σημασία από το βάρος

Η περίμετρος μέσης είναι ισχυρότερος προγνωστικός παράγοντας χρόνιας νόσου από τον ΔΜΣ, επειδή αντανακλά το σπλαχνικό λίπος: το λίπος που αποθηκεύεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα.

• Σε αντίθεση με το υποδόριο (ακριβώς κάτω από το δέρμα), το σπλαχνικό λίπος είναι βιολογικά ενεργό και συμβάλλει στη φλεγμονή και την αντίσταση στην ινσουλίνη.
• Το σπλαχνικό λίπος αυξάνει την παραγωγή ορμονών και φλεγμονωδών χημικών ουσιών, που βλάπτουν τις αρτηρίες.
• Ακόμα και άνδρες με “φυσιολογικό” ΔΜΣ αλλά αυξημένη περίμετρο μέσης μπορούν να αντιμετωπίσουν υψηλούς μεταβολικούς κινδύνους.

Η αυξανόμενη περίμετρος μέσης με την πάροδο του χρόνου είναι συχνά ένα σημάδι επιδείνωσης της μεταβολικής υγείας, ακόμη και αν το σωματικό βάρος παραμένει σταθερό.

Πώς το μέγεθος μέσης συνδέεται με συγκεκριμένους κινδύνους υγείας

• Καρδιαγγειακή νόσος: Οι άνδρες με μεγαλύτερη περίμετρο μέσης είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν υπέρταση, υψηλή χοληστερόλη και αθηροσκλήρωση. Αυτοί οι παράγοντες αυξάνουν απότομα τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.
• Διαβήτης τύπου 2: Το σπλαχνικό λίπος μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, οδηγώντας σε υψηλότερα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Μια περίμετρος μέσης πάνω από 102 cm συσχετίζεται έντονα με υψηλότερη πιθανότητα διαβήτη.
• Μεταβολικό σύνδρομο: Αυτή η πάθηση περιλαμβάνει ένα σύνολο παραγόντων κινδύνου, όπως υψηλό σάκχαρο στο αίμα, ανώμαλη χοληστερόλη, υπέρταση και κεντρική παχυσαρκία. Η περίμετρος μέσης είναι ένας από τους βασικούς διαγνωστικούς δείκτες.
• Ορμονική υγεία: Το κοιλιακό λίπος μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης, γεγονός που μπορεί να συμβάλει σε κόπωση, μειωμένη μυϊκή μάζα και υπογονιμότητα στους άνδρες.

Συνοπτικά: Περίμετρος μέσης και κίνδυνος για την υγεία των ανδρών

Συχνές Ερωτήσεις

Πώς να μετρήσω με ακρίβεια την περίμετρο της μέσης μου;

Τοποθετήστε τη μεζούρα στο ενδιάμεσο σημείο μεταξύ του κάτω μέρους του θωρακικού κλωβού και της κορυφής των οστών του ισχίου, αφού εκπνεύσετε απαλά. Αποφύγετε να τραβάτε την ταινία πολύ σφιχτά και απλά κυκλώστε την εφαπτόμενα γύρω από την μέση σας.

Μπορεί η άσκηση να μειώσει την περίμετρο της μέσης ακόμα και αν το σωματικό βάρος δεν αλλάξει;

Ναι. Η αερόβια άσκηση και η προπόνηση ενδυνάμωσης ρίχνουν το σπλαχνικό λίπος ακόμα και χωρίς σημαντική απώλεια βάρους, βελτιώνοντας την περίμετρο της μέσης και την μεταβολική υγεία.

Είναι η αναλογία μέσης προς ύψος πιο χρήσιμη από την περίμετρο μέσης μόνο;

Μερικοί ειδικοί τη συνιστούν. Μια περίμετρος μεγαλύτερη από το μισό του ύψους σας συνδέεται με υψηλότερους κινδύνους για την υγεία, ανεξάρτητα από τον ΔΜΣ.

Γιατί ορισμένοι άνδρες έχουν περισσότερο λίπος στην κοιλιά καθώς μεγαλώνουν;

Οι ορμονικές αλλαγές, η μειωμένη σωματική δραστηριότητα και ο βραδύτερος μεταβολισμός συμβάλλουν στην αυξημένη αποθήκευση λίπους στην κοιλιακή περιοχή με το πέρας των ετών.

Μπορούν οι αλλαγές στη διατροφή από μόνες τους να βελτιώσουν το μέγεθος της μέσης;

Ναι, οι βελτιώσεις στη διατροφή -ειδικά η μείωση των επεξεργασμένων τροφών και των προστιθέμενων σακχάρων, ενώ αυξάνονται οι φυτικές ίνες- μπορούν να μειώσουν σημαντικά το κοιλιακό λίπος και να βελτιώσουν την περίμετρο της μέσης.

Συμπέρασμα

Ο μέσος όρος των 102 cm για περίμετρο μέσης στους άνδρες αποκαλύπτει ότι πολλοί διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2 και μεταβολικό σύνδρομο. Η περίμετρος μέσης είναι ένα απλό αλλά ισχυρό εργαλείο για την αξιολόγηση της υγείας, συχνά πιο προγνωστικό από το σωματικό βάρος μόνο του.

Πηγές:
health.com
cdc.gov
heart.org