ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Υπερκατανάλωση πρωτεϊνών: Οι άγνωστες παρενέργειες στα νεφρά σας

Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για τον οργανισμό μας, καθώς βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών, ενισχύουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, συμβάλλουν στην παραγωγή ορμονών και ενζύμων και μας χορταίνουν για αρκετή ώρα.

Υπερκατανάλωση πρωτεϊνών: Οι άγνωστες παρενέργειες στα νεφρά σας

Πρέπει να καταναλώνουμε καθημερινά πρωτεΐνες, τι θα συμβεί όμως αν ξεπεράσουμε τα όρια της προτεινόμενης ημερήσιας κατανάλωσης;

Η αυξημένη κατανάλωση πρωτεϊνών συμβάλλει μεν στην αύξηση της μυϊκής μάζας μπορεί δε να καταπονήσει τα νεφρά μας, καθώς πασχίζουν να διασπάσουν την επιπλέον ποσότητα του θρεπτικού συστατικού.

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι ο οργανισμός μας δυσκολεύεται να χρησιμοποιήσει τις πρωτεΐνες μεμονωμένα για την παραγωγή ενέργειας. Έτσι, το θρεπτικό συστατικό θα πρέπει να συνδυάζεται με μικρή ποσότητα υδατανθράκων ώστε να διευκολύνεται ο μεταβολισμός του.

Πόσες πρωτεΐνες χρειαζόμαστε καθημερινά

Χρειαζόμαστε κατά μέσο όρο 0,8 γραμμάρια πρωτεϊνών ανά κιλό σωματικού βάρος. Οι ειδικοί συνιστούν να καλύπτουμε το 10-35% των ημερήσιων θερμίδων που καταναλώνουμε με πρωτεΐνες.

Ενδεικτικά:


Προτεινόμενη ποσότητα πρωτεϊνών

ανά ηλικία

ΗλικίαΓραμμάρια την ημέρα
Παιδιά 1-3 ετών13
Παιδιά 4-8 ετών19
Παιδιά 9-1334
Κορίτσια 14-18 ετών46
Αγόρια 14-18 ετών52
Γυναίκες 19-70+46
Άντρες 19-70+56

Ορισμένες υπο-ομάδες, όπως άτομα που αναρρώνουν μετά από χειρουργική επέμβαση και εγκυμονούσες, πρέπει να καταναλώνουν μεγαλύτερες ποσότητες πρωτεϊνών. Από την αυξημένη κατανάλωση πρωτεϊνών ενδέχεται να ωφεληθούν επίσης τα μεγαλύτερης ηλικίας άτομα.

Διαβάστε επίσης:

Αυτές είναι οι 3 απόλυτες τροφές για να νιώθετε ξεκούραστοι
Τα κορυφαία φρούτα για καύση του λίπους
Καταπολεμήστε τις φλεγμονές με αυτές τις τροφές