Κυτταρίτιδα: Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε

Αν και δεν είναι ιατρικά επιβλαβής, μπορεί να προκαλέσει συναισθηματική δυσφορία ή χαμηλή αυτό-εκτίμηση, ιδιαίτερα λόγω της οπτικής εμφάνισης του δέρματος. Επηρεάζει έως και το 90% των γυναικών και το 10% των ανδρών κάποια στιγμή στη ζωή.

Αυτό το άρθρο παραθέτει τι λένε δερματολόγοι και διαιτολόγοι ότι είναι οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι μείωσης ή ελαχιστοποίησης της εμφάνισης της κυτταρίτιδας.

Τι προκαλεί εξαρχής την κυτταρίτιδα;

Η κυτταρίτιδα αναπτύσσεται όταν οι εναποθέσεις λίπους διέρχονται μέσω του συνδετικού ιστού κάτω από το δέρμα, δημιουργώντας μια διογκωμένη εμφάνιση. Οι ορμόνες, η γενετική, ο τρόπος ζωής, ακόμη και τυχόν προβλήματα κυκλοφορίας του αίματος παίζουν ρόλο.

Η πάθηση δεν συνδέεται μόνο με το υπερβολικό βάρος. Ακόμη και τα αδύνατα άτομα μπορεί να έχουν κυτταρίτιδα από:

• Ορμονικές αλλαγές (ειδικά στα οιστρογόνα)
• Κακή λεμφική παροχέτευση
• Γενετική προδιάθεση
• Απώλεια της ελαστικότητας του δέρματος με την ηλικία
• Καθιστικός τρόπος ζωής ή κακός μυϊκός τόνος

Μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από την κυτταρίτιδα;

Καμία θεραπεία δεν μπορεί να εξαλείψει οριστικά την κυτταρίτιδα, αλλά πολλαπλές στρατηγικές μπορούν να μειώσουν σημαντικά την ορατότητά της. Σύμφωνα με δερματολόγους ένας συνδυασμός στοχευμένων θεραπειών προσφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα.

Οι αποτελεσματικές προσεγγίσεις περιλαμβάνουν:

• Τοπικές θεραπείες που διεγείρουν την παραγωγή κολλαγόνου
• Διαδικασίες που διασπούν τις ινώδεις ζώνες
• Βελτιωμένος μυϊκός τόνος μέσω της προπόνησης με αντιστάσεις
• Αντιφλεγμονώδεις και πλούσιες σε αντιοξειδωτικά δίαιτες

Αν και τα αποτελέσματα ποικίλλουν, ο συνδυασμός αυτών των στρατηγικών αποφέρει πιο αισθητές και διαρκείς βελτιώσεις.

Ποιες θεραπείες είναι πιο αποτελεσματικές για την αφαίρεση της κυτταρίτιδας;

Πολλές εγκεκριμένες από τον δερματολόγους θεραπείες είναι διαθέσιμες που αντιμετωπίζουν διαφορετικές πτυχές του σχηματισμού κυτταρίτιδας, από τη συσσώρευση λίπους έως την ένταση του συνδετικού ιστού.

Οι δερματολόγοι τονίζουν ότι θεραπείες συντήρησης είναι συχνά απαραίτητες για τη διατήρηση των αποτελεσμάτων.

Τι ρόλο παίζει η διατροφή στην μείωση της κυτταρίτιδας;

Αν και καμία συγκεκριμένη τροφή δεν εξαλείφει την κυτταρίτιδα, μια δίαιτα που υποστηρίζει την ακεραιότητα του δέρματος, μειώνει τη φλεγμονή και αποτρέπει τη συσσώρευση λίπους μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της εμφάνισής της.

Οι διατροφικές στρατηγικές που υποστηρίζουν την μείωση της κυτταρίτιδας περιλαμβάνουν:

• Αύξηση της ενυδάτωσης για παχύρρευστο δέρμα και βελτίωση της κυκλοφορίας
• Μείωση των επεξεργασμένων τροφίμων και του νατρίου (αλάτι) για την πρόληψη της κατακράτησης υγρών
• Κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C (για το κολλαγόνο) και αντιοξειδωτικά
• Εξασφάλιση επαρκούς πρόσληψης ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για μείωση της φλεγμονής
• Περιορισμός των πρόσθετων σακχάρων, που συμβάλλουν στη συσσώρευση λίπους

Τα τρόφιμα που συχνά συνιστώνται περιλαμβάνουν φυλλώδη πράσινα, μούρα, εσπεριδοειδή, σολομό, αβοκάντο και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Μπορεί η άσκηση να βοηθήσει πραγματικά στην μείωση της κυτταρίτιδας;

Ναι. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης (βάρη, αντιστάσεις) και καρδιαγγειακής τόνωσης (cardio) μπορούν να μειώσουν το υποκείμενο λίπος και να αυξήσουν τον μυϊκό τόνο. Αυτό βελτιώνει την ένταση του δέρματος και κάνει την κυτταρίτιδα λιγότερο αισθητή.

Οι βασικές στρατηγικές φυσικής κατάστασης περιλαμβάνουν:

• Προπόνηση με αντιστάσεις (ειδικά για γλουτούς και μηρούς)
• Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)
• Τακτική αερόβια άσκηση για τον μεταβολισμό του λίπους
• Εκτάσεις και τέντωμα για βελτίωση της κυκλοφορίας

Αν και η άσκηση δεν «σβήνει» την κυτταρίτιδα, αντιμετωπίζει δύο βασικούς παράγοντες: το υπερβολικό λίπος και τον κακό μυϊκό τόνο.

Συχνές Ερωτήσεις

Είναι μόνιμη η κυτταρίτιδα;

Η κυτταρίτιδα δεν είναι ιάσιμη, αλλά μπορεί να μειωθεί σημαντικά με συνεπή θεραπεία και προσαρμογές στον τρόπο ζωής. Η συντήρηση είναι απαραίτητη για να διατηρηθούν τα αποτελέσματα.

Οι κρέμες κατά της κυτταρίτιδας λειτουργούν πραγματικά;

Οι τοπικές κρέμες με ρετινόλη ή καφεΐνη μπορεί να προσφέρουν ήπια βελτίωση, ειδικά, όταν συνδυάζονται με άλλες θεραπείες. Ωστόσο, δεν αντιμετωπίζουν βαθύτερα ζητήματα ιστού.

Η απώλεια βάρους εξαφανίζει την κυτταρίτιδα;

Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει το λίπος που πιέζει τον συνδετικό ιστό, αλλά η κυτταρίτιδα μπορεί να παραμείνει ανάλογα με την ελαστικότητα του δέρματος και τη δομή του συνδετικού ιμάντα.

Είναι αποτελεσματικό το στεγνό βούρτσισμα για την κυτταρίτιδα;

Το στεγνό βούρτσισμα μπορεί να διεγείρει προσωρινά την κυκλοφορία και να μειώσει την κατακράτηση υγρών, αλλά οι επιπτώσεις του στην κυτταρίτιδα είναι ασήμαντες και δεν υποστηρίζονται από ισχυρά επιστημονικά στοιχεία.

Οι άνδρες επηρεάζονται από την κυτταρίτιδα με τον ίδιο τρόπο;

Η κυτταρίτιδα είναι πολύ πιο συχνή στις γυναίκες λόγω των διαφορών στην κατανομή του λίπους, στη δομή του δέρματος και στις ορμόνες. Οι άνδρες είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίζουν ορατά σημάδια.

Σύνοψη

Αν και δεν υπάρχει κάποια «μαγική» θεραπεία για την κυτταρίτιδα, οι ειδικοί συμφωνούν ότι ένας συνδυασμός πραγμάτων προσφέρει τα πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα. Το κλειδί είναι η συνέπεια: η οικοδόμηση μυϊκού τόνου, η υποστήριξη της υγείας του δέρματος μέσω της διατροφής και η επιλογή στοχευμένων θεραπειών μπορούν να μειώσουν σημαντικά την εμφάνιση της κυτταρίτιδας και να βελτιώσουν την αυτοπεποίθηση. Η κατανόηση των αιτιών της, σας βοηθά να θέσετε ρεαλιστικές προσδοκίες και σας δίνει τη δυνατότητα να αν πάρετε τα ηνία της υγείας του δέρματός σας.

Πηγές:
clevelandclinic.org
mayoclinic.org
medicalnewstoday.com
harvard.edu
webmd.com