Πώς γίνεται το «Τεστ του Γέρου»; Δεν το περνούν ούτε 40άρηδες!

Υπάρχει όμως πραγματική επιστήμη πίσω από αυτό το τεστ ή μήπως πρόκειται απλώς για μια ακόμα μια «φούσκα» στα Μέσα Κοινωνικής Δικτύωσης (ΜΚΔ) με μικρή ιατρική αξία;

Αυτό το άρθρο εξετάζει πώς εκτελείται το «Τεστ του Γέρου», αν αποτελεί έγκυρο δείκτη υγείας και τι μπορούν να πουν πραγματικά τα αποτελέσματά σας για την μακροπρόθεσμη ευεξία σας.

Τι είναι το «Τεστ του Γέρου» και πώς γίνεται;

Το «Τεστ του Γέρου» είναι μια αξιολόγηση ισορροπίας και κινητικότητας, που περιλαμβάνει πολλαπλές συντονισμένες κινήσεις. Στόχος του είναι να ελέγξει τη δύναμη του κορμού, την κινητικότητα των αρθρώσεων, την ευλυγισία και τον νευρομυϊκό έλεγχο. Όλα αυτά είναι κρίσιμα για τη διατήρηση της ανεξαρτησίας καθώς μεγαλώνουμε.

Η τυπική ακολουθία έχει ως εξής:

1. Σταθείτε στο ένα πόδι
2. Χωρίς στήριγμα και χωρίς να πατήσετε το άλλο πόδι κάτω, λυγίστε το γόνατο ώστε να βγάλετε το παπούτσι και την κάλτσα
3. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι για να βγάλετε το άλλο παπούτσι και την κάλτσα
4. Με τον ίδιο τρόπο, αυτήν τη φορά βάλτε παπούτσι και κάλτσα σε κάθε πόδι ξεχωριστά

ΟΛΗ η προσπάθεια πρέπει να εκτελεστεί χωρίς να πέσετε, χωρίς να χάσετε ισορροπία, χωρίς να ακουμπούν ταυτόχρονα τα δύο πόδια κάτω και χωρίς άλλη υποστήριξη

Γιατί η ισορροπία και ο συντονισμός είναι σημαντικοί δείκτες μακροζωίας;

Η ισορροπία και ο συντονισμός δεν αφορούν μόνο την πρόληψη των πτώσεων: αντανακλούν βαθύτερα φυσιολογικά συστήματα, όπως η νευρολογική λειτουργία, η μυϊκή δύναμη, η ιδιοδεκτικότητα (επίγνωση του σώματος), ακόμη και η καρδιαγγειακή υγεία. Οι μειώσεις σε αυτούς τους τομείς συχνά σχετίζονται με τη γήρανση και τον αυξημένο κίνδυνο θνησιμότητας.

Σχετικές έρευνες έχουν δείξει τα εξής:

• Η κακή ισορροπία συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο πτώσης και τραυματισμού, ιδιαίτερα κατάγματα ισχίου
• Η δυσκολία στην εκτέλεση εργασιών, όπως η ορθοστασία στο ένα πόδι, μπορεί να συσχετίζεται με μικρότερο προσδόκιμο ζωής
• Τα τεστ ισορροπίας μπορούν έμμεσα να αποκαλύψουν αδιάγνωστα χρόνια προβλήματα όπως νευροπάθεια, αιθουσαία δυσλειτουργία ή πρώιμη γνωστική παρακμή

Είναι το «Τεστ του Γέρου» ιατρικώς αξιόπιστο;

Το καθαυτό τεστ σαφώς και ΔΕΝ αποτελεί επικυρωμένο κλινικό εργαλείο, αλλά βασίζεται σε παρόμοιες αξιολογήσεις ισορροπίας που χρησιμοποιούνται από φυσιοθεραπευτές και γεροντολόγους.

Μερικά σχετικά παραδείγματα είναι:

• Τεστ ορθοστασίας στο ένα πόδι: Μετράει πόσο χρόνο μπορεί το άτομο να σταθεί στο ένα πόδι χωρίς υποστήριξη
• Τεστ χρονομέτρησης και κίνησης (TUG): Αξιολογεί την κινητικότητα και τον κίνδυνο πτώσης
• Τεστ καθίσματος-όρθιας στάσης: Αξιολογεί τη δύναμη και τον συντονισμό του κάτω μέρους του σώματος

Αν και το "Τεστ του Γέρου" είναι περισσότερο μια καινοτόμος προσαρμογή, μπορεί να αποκαλύψει γενικά ελλείμματα ισορροπίας και δύναμης, ειδικά εάν το άτομο δυσκολεύεται να το ολοκληρώσει με ασφάλεια ή ομαλά.

Τι μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σας στο τεστ;

Η απόδοση στο "Τεστ του Γέρου" μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με πολλαπλούς παράγοντες. Είναι σημαντικό να μην ερμηνεύετε τη δυσκολία ως σημάδι ασθένειας χωρίς αυτό να είναι η επαγγελματική αξιολόγηση από γιατρό.

Συνήθεις παράγοντες που επηρεάζουν την απόδοσή σας:

• Δυσκαμψία των αρθρώσεων (π.χ., από αρθρίτιδα ή αδράνεια)
• Μυϊκή αδυναμία, ειδικά στα πόδια και τον κορμό
• Διαταραχές του αιθουσαίου συστήματος (εσωτερικού ωτός) που επηρεάζουν την ισορροπία
• Νευρολογικές παθήσεις όπως η νόσος του Πάρκινσον
• Κακή όραση, η οποία επηρεάζει τον χωρικό προσανατολισμό
• Πόνος στα πόδια ή ορθοπεδικοί περιορισμοί
• Φάρμακα που επηρεάζουν τον συντονισμό

Εάν παρατηρείτε συνεχή ανισορροπία, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό για μια πιο επίσημη λειτουργική αξιολόγηση.

Συχνές Ερωτήσεις

Μπορεί το τεστ του Γέρου να προβλέψει πόσο θα ζήσει κανείς;

Όχι. Ενώ η ισορροπία και ο συντονισμός συσχετίζονται με την μακροζωία σε κλινικές μελέτες, το καθαυτό "Τεστ του Γέρου" δεν έχει επικυρωθεί ως προγνωστικός παράγοντας της διάρκειας ζωής.

Θα πρέπει οι ηλικιωμένοι να εκτελούν αυτό το τεστ στο σπίτι;

Μόνο εάν γίνεται με ασφάλεια, κοντά σε μια σταθερή επιφάνεια για την αποφυγή πτώσεων και κατά προτίμηση με κάποιον πιο δυνατό άτομο να τους επιβλέπει. Όσοι έχουν γνωστά προβλήματα κινητικότητας ή ιστορικό πτώσεων θα πρέπει να αποφεύγουν να το κάνουν μόνοι τους.

Μπορεί η γυμναστική να βελτιώσει την απόδοσή μου στο τεστ;

Ναι. Η ισορροπία, η ευλυγισία και η δύναμη του κάτω μέρους του σώματος μπορούν να βελτιωθούν σημαντικά με στοχευμένες ασκήσεις όπως το τάι τσι, η γιόγκα και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης (βάρη, αντιστάσεις).

Συμπέρασμα

Το "Τεστ του Γέρου" μπορεί να είναι διασκεδαστικό και κάπως διορατικό, αλλά δεν πρέπει να αντικαθιστά τις επίσημες ιατρικές αξιολογήσεις. Ωστόσο, αν δυσκολεύεστε να το ολοκληρώσετε, ίσως αξίζει να το εκλάβετε ως «καμπανάκι» για να βελτιώσετε την ισορροπία, την κινητικότητα και τη σωματική σας ανθεκτικότητα.

Η επένδυση στην μυϊκή δύναμη και τον νευροκινητικό συντονισμό τώρα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής και να μειώσει τον κίνδυνο πτώσης αργότερα στη ζωή.

Πηγές:
bestlifeonline.com
cdc.gov
nhs.uk
clevelandclinic.org
healthline.com