ΥΓΕΙΑ Α-Ω

Οι 5 SOS τροφές κατά της δυσκοιλιότητας

Οι 5 SOS τροφές κατά της δυσκοιλιότητας

Αν δυσκολεύεσαι, τότε βάλε αυτές τις τροφές στη διατροφή σου

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει περίπου το 20% του πληθυσμού. Η καθυστερημένη διέλευση του παχέος εντέρου ή η μείωση της κυκλοφορίας των τροφίμων μέσω του πεπτικού συστήματος, είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες. Μια δίαιτα χαμηλών ινών, η γήρανση και η σωματική αδράνεια μπορούν επίσης να συμβάλουν στη δυσκοιλιότητα.

Ενώ οι θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα περιλαμβάνουν συνήθως καθαρτικά, μαλακτικά κοπράνων και συμπληρώματα ινών, η ενσωμάτωση μερικών τροφών που ενισχύουν την κανονικότητα στη διατροφή σου μπορεί να είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική εναλλακτική λύση.

Δες παρακάτω 5 τροφές με τις οποίες μπορείς να ενισχύσεις τη διατροφή σου και να βοηθήσεις το έντερό σου.

#1. Μήλα

Τα μήλα είναι μια καλή πηγή ινών, με ένα μικρό μήλο (149 γραμμάρια) να παρέχει 3,6 γραμμάρια ινών. Οι ίνες διέρχονται από τα έντερα σου χωρίς πέψη, βοηθώντας στο σχηματισμό κοπράνων και προωθώντας τακτικές κινήσεις του εντέρου. Τα μήλα περιέχουν επίσης έναν συγκεκριμένο τύπο διαλυτής ίνας που ονομάζεται πηκτίνη, η οποία είναι γνωστή για το καθαρτικό της αποτέλεσμα.

Σε μια μελέτη, 80 συμμετέχοντες με δυσκοιλιότητα έλαβαν συμπληρώματα πηκτίνης. Μετά από 4 εβδομάδες, η πηκτίνη επιτάχυνε το χρόνο διέλευσης στο παχύ έντερο, μείωσε τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας και ακόμη βελτίωσε την πεπτική υγεία αυξάνοντας την ποσότητα ευεργετικών βακτηρίων στο έντερο.

Τα μήλα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως υγιεινό topping για τρόφιμα όπως γιαούρτι, κρέπες και πλιγούρι βρώμης, ή να τα απολαύσεις μόνα τους ως σνακ.

Διαβάστε περισσότερα στο Queen.gr

BEST OF NETWORK

Κρούσματα σήμερα: 1.044 νέα ανακοίνωσε ο ΕΟΔΥ - Στους 85 οι θάνατοι, στους 600 οι διασωληνωμένοι

«Κλείδωσε» το διάγγελμα Μητσοτάκη: Πότε θα γίνει - Τι θα ανακοινώσει για το lockdown

Κρούσματα σήμερα: 213 στη Θεσσαλονίκη, 255 στην Αττική - Ποιες περιοχές έχουν μεγαλύτερο πρόβλημα

Κορονοϊός: Θρήνος για τον 49χρονο γυναικολόγο που πέθανε στη Λάρισα - «Υπέροχέ μου άνθρωπε...»

Αρχιεπίσκοπος Ιερώνυμος: «Φοβήθηκα και πόνεσα πολύ» - Το «ευχαριστώ» και το μήνυμα για τον κορονοϊό

Θρίλερ στο κέντρο της Αθήνας: Εξαφανίστηκε ο Τάκης Παπαχρήστου

Πέθανε η δημοσιογράφος Μαρία Κωνσταντοπούλου

Σχολεία: Η απόφαση για το άνοιγμά τους και το σενάριο για κόψιμο των διακοπών των Χριστουγέννων

Θρήνος στις Ένοπλες Δυνάμεις: Πέθανε ο Μάρκος Παζιώκης

Μαραντόνα: Παραδόθηκε ο υπάλληλος που έβγαλε… selfie με τη σoρό του

Κορονοϊός: Συνεχίζεται η ασφυξία στις ΜΕΘ - Πόσες κλίνες είναι ελεύθερες στην Αττική

Καιρός: Χριστούγεννα με κρύο και χιόνια; Η «πρόβλεψη» του Σάκη Αρναούτογλου