Μεγάλη έρευνα συνέδεσε 6 συνήθειες ύπνου με τον κίνδυνο 172 ασθενειών

Αυτή η έρευνα, μία από τις μεγαλύτερες του είδους της, αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο κατανοούμε τον ρόλο του ύπνου στην πρόληψη ασθενειών και στα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα για την υγεία.

Αυτό το άρθρο εξηγεί ποια είναι τα 6 χαρακτηριστικά ύπνου που ανέδειξε η μελέτη, πώς συμβάλλουν στον κίνδυνο ασθένειας και ποια βήματα μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την πιθανή βλάβη.

Τι αποκάλυψε η μεγάλη έρευνα για τον ύπνο και τον κίνδυνο ασθενειών

Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από περισσότερους από 450.000 συμμετέχοντες και εντόπισαν 6 διακριτά χαρακτηριστικά ύπνου, που συσχετίζονται με 172 διαφορετικές ασθένειες! Αυτές περιελάμβαναν παθήσεις σε πολλαπλά συστήματα: καρδιαγγειακά, νευρολογικά, πεπτικά, ψυχιατρικά και άλλα.

Η μελέτη χρησιμοποίησε γενετικά και παρατήρησης δεδομένα από την UK Biobank για να αξιολογήσει τον μακροπρόθεσμο κίνδυνο με βάση τα πρότυπα ύπνου.

Τα βασικά ευρήματα της μελέτης:

• Η κακή ποιότητα και οι ακραία διάρκεια ύπνου (μεγάλη ή μικρή) αύξησαν τον κίνδυνο για νευροεκφυλιστικές και καρδιομεταβολικές ασθένειες
• Τα χαρακτηριστικά του ύπνου θα μπορούσαν να είναι αιτιώδη και όχι απλώς να συσχετίζονται με ορισμένες ασθένειες
• Ο ανεπαρκής ή διαταραγμένος ύπνος είχε ιδιαίτερα ισχυρούς δεσμούς με διαταραχές ψυχικής υγείας και παχυσαρκία
• Αυτό υποδηλώνει ότι ο ύπνος δεν είναι απλώς μια αντανάκλαση της συνολικής υγείας, αλλά ένας παράγοντας που την επηρεάζει ευθέως.

Ποια χαρακτηριστικά ύπνου συνδέθηκαν με τον κίνδυνο ασθενειών

Κάθε χαρακτηριστικό αντιπροσωπεύει ένα συγκεκριμένο μοτίβο στον τρόπο που κοιμούνται οι άνθρωποι και το καθένα συσχετίστηκε ξεχωριστά με ένα μοναδικό προφίλ κινδύνου ασθένειας.

Οι ερευνητές βρήκαν επίσης επικαλυπτόμενες οδούς μεταξύ πολλαπλών χαρακτηριστικών και συγκεκριμένων ασθενειών, ενισχύοντας τη βιολογική σημασία της ρύθμισης του ύπνου.

Πώς ο κακός ύπνος αυξάνει μηχανιστικά τον κίνδυνο ασθένειας;

Ο κακός ύπνος δεν επηρεάζει μόνο τα επίπεδα ενέργειας: παρεμβαίνει άμεσα σε κρίσιμες φυσιολογικές διεργασίες. Η χρόνια διαταραχή του ύπνου μεταβάλλει την ορμονική ρύθμιση, την ανοσολογική λειτουργία και την μεταβολική ισορροπία, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη ασθενειών με την πάροδο του χρόνου.

Οι μηχανισμοί περιλαμβάνουν:

• Αυξημένη παραγωγή κορτιζόλης (ορμόνη του στρες), που οδηγεί σε φλεγμονή
• Αντίσταση στην ινσουλίνη, αυξάνοντας τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 και υπερβολικού βάρους
• Μειωμένη κάθαρση των εγκεφαλικών τοξινών, που ενδεχομένως συμβάλλει στη νόσο Αλτσχάιμερ
• Δυσλειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος, που επηρεάζει την αρτηριακή πίεση και την μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού

Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι επιδράσεις επιδεινώνονται και αυξάνουν την ευαλωτότητα τόσο σε χρόνιες όσο και σε οξείες ασθένειες.

Ποιες κατηγορίες ασθενειών ανέδειξε η έρευνα

Οι 172 ασθένειες που σχετίζονται με τα χαρακτηριστικά του ύπνου εμπίπτουν στις ακόλουθες ευρείες κατηγορίες:

1. Νευρολογικές: Αλτσχάιμερ, Πάρκινσον, πολλαπλή σκλήρυνση
2. Ψυχιατρικές: Κατάθλιψη, αγχώδεις διαταραχές, σχιζοφρένεια
3. Καρδιομεταβολικές: Εγκεφαλικό επεισόδιο, στεφανιαία νόσος, διαβήτης τύπου 2
4. Πεπτικό: Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, φλεγμονώδης νόσος του εντέρου
5. Αναπνευστικό: Άσθμα, υπνική άπνοια, Χρόνια Αναπνευστική Πνευμονοπάθεια
6. Ενδοκρινικό: Υποθυρεοειδισμός, μεταβολικό σύνδρομο

Πολλές από αυτές τις παθήσεις μπορούν να προληφθούν ή να αντιμετωπιστούν, ειδικά όταν αντιμετωπίζονται έγκαιρα μέσω τροποποίησης του τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης της καλύτερης υγιεινής του ύπνου.

Συχνές Ερωτήσεις

Μπορεί η βελτίωση των συνηθειών ύπνου να μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας;

Ναι. Αν και οι γενετικοί παράγοντες παίζουν ρόλο, οι αλλαγές στη συμπεριφορά, όπως η διατήρηση σταθερού ωραρίου ύπνου, η αποφυγή οθονών πριν από τον ύπνο και η μείωση της καφεΐνης, μπορούν να μειώσουν σημαντικά τους κινδύνους που συνδέονται με τα χαρακτηριστικά του ύπνου.

Πόσος ύπνος θεωρείται βέλτιστος;

Για τους περισσότερους ενήλικες, 7 έως 9 ώρες ανά νύχτα είναι ιδανικές. Τόσο ο σύντομος ύπνος (<6 ώρες) όσο και ο υπερβολικός ύπνος (>9 ώρες) συνδέθηκαν με υψηλότερο κίνδυνο ασθένειας στην μελέτη.

Σημαίνει το ροχαλητό ότι έχω κάποιο πρόβλημα υγείας;

Όχι πάντα, αλλά το χρόνιο ροχαλητό μπορεί να είναι σημάδι υπνικής άπνοιας, μιας πάθησης που αυξάνει σημαντικά τον καρδιαγγειακό κίνδυνο και θα πρέπει να αξιολογείται από γιατρό.

Όσιοι κοιμούνται πολύ αργά διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο;

Ναι. Ο βραδινός χρονότυπος συσχετίστηκε με αυξημένο κίνδυνο για μεταβολικές διαταραχές, κατάθλιψη και διαβήτη.

Είναι η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας ιατρική ανησυχία;

Η επίμονη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και μετά από έναν πλήρη ύπνο, μπορεί να αποτελεί «καμπανάκι» για διαταραχές ύπνου, όπως ναρκοληψία ή υπνική άπνοια, και απαιτεί ιατρική αξιολόγηση.

Συμπέρασμα

Η σύνδεση μεταξύ ύπνου και ασθένειας δεν είναι πλέον θέμα συσχέτισης: αναγνωρίζεται όλο και περισσότερο ως αιτιολογική και κλινικά εφαρμόσιμη. Τα 6 χαρακτηριστικά ύπνου που εντοπίστηκαν στην πολύ μεγάλη μελέτη δεν είναι απλώς χαρακτηριστικά προσωπικότητας, είναι πιθανοί βιοδείκτες για τον κίνδυνο ασθένειας.

Η κατανόηση και η βελτίωση της συμπεριφοράς ύπνου μπορεί να είναι ένα από τα πιο ισχυρά προληπτικά εργαλεία υγείας που έχετε στη διάθεσή σας.

Πηγές:
sciencealert.com
sleepfoundation.org
cdc.gov
mayoclinic.org