ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πείτε «αντίο» στην αϋπνία με αυτές τις 5 τροφές

Ο λίγος ή κακός ύπνος είναι ένα πολύ συχνό πρόβλημα για πολλούς από εμάς και οι επιπτώσεις του δυστυχώς δεν περιορίζονται στην κούραση, τη νευρικότητα και την έλλειψη συγκέντρωσης την επόμενη ημέρα.

Πείτε «αντίο» στην αϋπνία με αυτές τις 5 τροφές

Οι χρόνιες διαταραχές του ύπνου επιβαρύνουν σημαντικά την υγεία και συνδέονται με ποικίλες αρνητικές εκβάσεις, όπως για παράδειγμα η καρδιοπάθεια, ο διαβήτης τύπου 2 και η άνοια.

Ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου είναι η διατροφή και ιδιαίτερα το βραδινό γεύμα. Αν τρώτε πολύ αργά το βράδυ, δηλαδή λίγη ώρα πριν πέσετε για ύπνο, ή δεν επιλέγετε τις σωστές τροφές, είναι πολύ πιθανό να πιάσετε τον εαυτό σας να στριφογυρνά μάταια στο κρεβάτι σε αναζήτηση λίγης ξεκούρασης.

Καλό είναι να καταναλώνετε το τελευταίο γεύμα της ημέρας δύο με τρεις ώρες πριν ξαπλώσετε, συνιστά ο Μάικλ Γκράντερ, διευθυντής του Ερευνητικού Προγράμματος για τον Ύπνο και την Υγεία στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα, ώστε να αποφύγετε τη δυσπεψία και τις καούρες. Αν ταλαιπωρείστε από νυχτερινές λιγούρες, προτιμήστε ένα ελαφρύ σνακ που δεν ξεπερνά τις 150 θερμίδες, όπως ένα μικρό μπολ δημητριακά.

Μερικές ακόμη καλές επιλογές για βραδινό είναι αυτές που θα δείτε παρακάτω.

1. Τσένταρ

5 cheddar cheese

Το γευστικό τσένταρ είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βοηθά τον οργανισμό να παράγει μελατονίνη, την επονομαζόμενη «ορμόνη του ύπνου», η οποία προωθεί τη χαλάρωση. Τέσσερα κυβάκια τσένταρ (σε μέγεθος περίπου όσο ένα ζάρι) είναι μια καλή μερίδα ως βραδινό σνακ.

2. Χυμός κεράσι

4 tart cherry juice

Μπορεί το γάλα και το χαμομήλι να είναι δύο δημοφιλή «ποτά» πριν τον ύπνο, φαίνεται όμως ότι ακόμη πιο αποτελεσματικός είναι ο χυμός κεράσι. Σύμφωνα με μελέτη στην επιθεώρηση European Journal of Nutrition, ο χυμός των κερασιών Montmorency (ποικιλία ξινών κερασιών που πήρε το όνομά της από την ομώνυμη κοιλάδα της Γαλλίας), ο χυμός από τα συγκεκριμένα κεράσια διευκολύνει τον ύπνο, καθώς αποτελεί φυσική πηγή μελατονίνης.

3. Ρύζι γιασεμιού

2 jasmine rice

Μελέτη στην επιθεώρηση American Journal of Clinical Nutrition έδειξε ότι οι άντρες που κατανάλωναν ρύζι γιασεμιού με συνοδευτικό μια μικρή μερίδα λαχανικών περίπου τέσσερις ώρες πριν κοιμηθούν κατάφερναν να κοιμηθούν στον μισό χρόνο σε σύγκριση με όσους κατανάλωναν απλό λευκό ρύζι με λαχανικά.

4. Λαχανίδες

1 collard greens

Τα λαχανικά αυτής της οικογένειας είναι πλούσια σε ασβέστιο, το οποίο βοηθά ώστε η τρυπτοφάνη να μετατραπεί σε μελατονίνη.

5. Μαύρα καρύδια

3 black walnuts

Σε σύγκριση με τα κοινά καρύδια, τα λιγότερο συνηθισμένα μαύρα περιέχουν μεγαλύτερη ποσότητα τρυπτοφάνης.

Πηγή: menshealth.com

Δείτε κι αυτό:

Ποια βραδινά σνακ δεν θα σας χαλάσουν τον ύπνο

Το γρήγορο τεστ που αποκαλύπτει αν σας λείπει ύπνος