ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Ποια βραδινά σνακ δεν θα σας χαλάσουν τον ύπνο

Ποια βραδινά σνακ δεν θα σας χαλάσουν τον ύπνο

Όσο κι αν προσπαθείτε να αντισταθείτε στο βραδινό τσιμπολόγημα, μερικές φορές η πείνα (ή η λιγούρα) είναι ακατανίκητη. Στην περίπτωση αυτή δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας αλλά να «ακούσετε» το σώμα σας και να ικανοποιήσετε την ανάγκη του για τροφή.

Επειδή όμως μερικά σνακ μπορεί να χαλάσουν τον ύπνο σας, θα πρέπει να κινηθείτε έξυπνα και να κάνετε τις σωστές επιλογές.

Τι πρέπει να αποφύγετε

- τα λιπαρά φαγητά, καθώς είναι δύσπεπτα

- τα καφεϊνούχα ποτά και τρόφιμα, όπως ο καφές και η σοκολάτα, αλλά και ορισμένα αναψυκτικά ή παγωτά

- τα πικάντικα φαγητά, καθώς μπορεί να οδηγήσουν σε κρίση δυσπεψίας

- τα τρόφιμα και ποτά με πολλή ζάχαρη, καθώς προκαλούν αυξομειώσεις στα επίπεδα του σακχάρου

- το αλκοόλ, καθώς δεν επιτρέπει τον καλό και βαθύ ύπνο

bigstock Portrait Of Beautiful Teenage 169195163

Τι να προτιμήσετε

- τους σύνθετους υδατάνθρακες, όπως αυτοί που υπάρχουν στα προϊόντα ολικής άλεσης, καθώς συμβάλλουν στην απελευθέρωση σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που προωθεί τη χαλάρωση

- τις καθαρές πρωτεΐνες, όπως αυτές που υπάρχουν στα πουλερικά, στους ξηρούς καρπούς και στα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, καθώς θα κρατήσουν την πείνα μακριά μέχρι το επόμενο πρωί

Tips

- Το βραδινό γεύμα πρέπει να είναι μικρό και ελαφρύ (π.χ. κομμένα λαχανικά με λίγο γιαούρτι και μερικά κρακεράκια ολικής)

- Αφήστε να περάσει λίγη ώρα από τη στιγμή που φάγατε μέχρι να ξαπλώσετε για να χωνέψετε

- Μην ξεχάσετε να πλύνετε τα δόντια σας αφού φάτε το βραδινό σας και πριν πέσετε για ύπνο

- Προετοιμάστε τα βραδινά σνακ νωρίτερα μέσα στην ημέρα για να αποφύγετε γρήγορες (και ανθυγιεινές) λύσεις ανάγκης όταν πεινάσετε

Πηγή: Medical Daily

Δείτε κι αυτό:

Πέντε εύκολα σνακ με λίγους υδατάνθρακες

Σπιτικές μπάρες μήλου, το τέλειο σνακ! (θερμίδες & διατροφική αξία)

Διατροφή για αδυνάτισμα: 9 σνακ που συνιστούν οι διατροφολόγοι

BEST OF NETWORK

Lockdown: Μόνοι στο σπίτι – Έτσι θα γιορτάσουμε Χριστούγεννα και Πρωτοχρονιά

Κορονοϊός: Το σχέδιο για άνοιγμα εστίασης - Πώς οι πολίτες θα βγουν στην «αρένα» της διασκέδασης;

ΟΑΕΔ - Δώρο Χριστουγέννων 2020: Νωρίτερα από ποτέ η πληρωμή στους δικαιούχους

Στρατός Ξηράς: «Κλειδώνει» Έβρο και νησιά με νέα τεθωρακισμένα - Ποια είναι τα M1117 και τα Bradley

Εξαδάκτυλος στο Νewsbomb.gr: «Κλειδί» τα σχολεία στην εξάπλωση του κορονοϊού – Τι πρέπει να γίνει

Επίδομα 800 ευρώ: Πότε πληρώνονται οι εργαζόμενοι - Αναλυτικά τα ποσά

Τέλη κυκλοφορίας 2021: Επτά ερωτήσεις - απαντήσεις από την ΑΑΔΕ για την πληρωμή τους

Αποκάλυψη: Αυτό είναι το μυστικό σχέδιο του Ερντογάν εναντίον της Ελλάδας

Κορονοϊός: Πότε και πώς θα ανοίξει η εστίαση - Τα τραπεζοκαθίσματα και το ωράριο

Καιρός Αρναούτογλου: Η χειρότερη ανομβρία των τελευταίων 40 ετών. Πού θα συνεχιστεί;

Σεξ: Τελικά ποια είναι η ιδανική διάρκεια για μία γυναίκα;

GNTM 3 - Edward: Γιατί έχουν γίνει έξαλλοι οι χρήστες των social media;