ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Σπιτικές μπάρες μήλου, το τέλειο σνακ! (θερμίδες & διατροφική αξία)

Σπιτικές μπάρες μήλου, το τέλειο σνακ! (θερμίδες & διατροφική αξία)

Νόστιμες και θρεπτικές, φτιαγμένες από τα χεράκια σας, μπορείτε να τις απολαύσετε κάθε στιγμή της ημέρας!

Οι μπάρες μήλου είναι η ιδανική επιλογή για όσους δεν έχουν πολύ χρόνο στη διάθεσή τους για να προετοιμάσουν ένα υγιεινό σπιτικό σνακ. Δίνουν πολύτιμη ενέργεια λόγω των υδατανθράκων από τη βρώμη, το μήλο, το μέλι και τη σοκολάτα και επίσης παρέχουν καλά λιπαρά οξέα από το ταχίνι (μονοακόρεστα) και από τα καρύδια (Ω-3). Τέλος, μας εφοδιάζουν με χορταστικές φυτικές ίνες.

Δείτε πώς θα τις φτιάξετε!

Συστατικά

- 1 & 3/4 φλ. βρώμη

- ½ φλ. ταχίνι

- 1/2 φλ. μήλα ψημένα (ή βρασμένα) και αλεσμένα

- 40 γρ. καρύδια σε κομμάτια

- 60 γρ. μαύρη σοκολάτα σε νιφάδες

- ¼ φλ. μέλι

- 2 ασπράδια αυγού

- 1 κ.γ. μαγειρική σόδα - 1 κ.γ. κανέλα - 1 κ.γ. βανίλια

Εκτέλεση

1. Προθερμαίνετε τον φούρνο στους 180 βαθμούς.

2. Βάζετε σε ένα μπολ τη βρώμη, το ταχίνι, τη σοκολάτα, τα καρύδια, τη βανίλια, τα μήλα
και το μέλι και ανακατεύετε.

3. Μετά προσθέτετε τα ασπράδια, τη σόδα και την κανέλα. Αν το μείγμα είναι πολύ
συμπαγές προσθέτετε λίγο γάλα.

4. Σε ένα μικρό ταψί ή πυρίμαχο σκεύος στρώνετε μια λαδόκολλα. Ρίχνετε το μείγμα στο ταψί και το χαράσσετε σε σχήμα μπάρας. Ψήνετε για 20 λεπτά.

Διατροφική αξία (ανά μπάρα)

Θερμίδες: 216

Υδατάνθρακες: 27 γρ.

Πρωτεΐνες: 6 γρ.

Λιπαρά: 9 γρ.

Φυτικές ίνες: 4 γρ.

Πηγή: Οργανισμός Κεντρικών Αγορών και Αλιείας (ΟΚΑΑ)

Δείτε κι αυτό:

Συνταγή για κεκάκια σοκολάτας με κινόα χωρίς γλουτένη

BEST OF NETWORK

Oruc Reis: Το βρώμικο σχέδιο Ερντογάν για διπλή σύγκρουση σε Κρήτη και Καστελόριζο

Επίδομα 534 ευρώ: Παράταση αναστολής και τον Οκτώβριο - Ποιοι είναι οι δικαιούχοι

Προσοχή: Αν σας έρθει αυτό το mail σβήστε το αμέσως - Συνεχόμενες επιθέσεις σε χρήστες

Προκαλούν ξανά οι Τούρκοι – Υπερπτήσεις πάνω από τους «Ανθρωποφάγους»

Κορονοϊός: Νέες αλλαγές στα τραπεζοκαθίσματα - Τι θα ισχύει από εδώ και πέρα

Θρίλερ με την 19χρονη Άρτεμις - Πού στρέφονται οι έρευνες

Ο Ερντογάν σε παραλήρημα: Ο «πόλεμος» με Μακρόν και ΗΠΑ ξυπνά τους τζιχαντιστές

Καιρός 28η Οκτωβρίου: Άσχημα νέα! Καταιγίδες, χαλάζι και αέρας – Που θα χτυπήσει η κακοκαιρία

ΟΑΕΔ: 16.500 νέες θέσεις με μισθό 750€

Φορολοταρία: Έγινε η κλήρωση για τα 1.000 ευρώ σε 1.000 τυχερούς - Δείτε αν κερδίσατε

Αυτό είναι το νέο αμυντικό υπερόπλο στα χέρια των Ενόπλων Δυνάμεων

«Εξοικονομώ - Αυτονομώ»: Αντίστροφη μέτρηση για το νέο πρόγραμμα - Δείτε ποιοι μπορούν να ενταχθούν