ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Δεν πίνετε γάλα; Οι τροφές που θα αναπληρώσουν το ασβέστιο

Σας ενοχλεί η μυρωδιά ή η γεύση του γάλακτος; Έχετε δυσανεξία στη λακτόζη; Δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι έχουν απαλείψει από τη διατροφή τους το γάλα, χωρίς αυτό να είναι απαραίτητα κάτι κακό.

Δεν πίνετε γάλα; Οι τροφές που θα αναπληρώσουν το ασβέστιο

Επειδή όμως το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τον οργανισμό, το γάλα θα πρέπει να αντικαθίσταται από άλλες πηγές που θα καλύψουν το κενό.

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση ασβεστίου είναι περίπου 1000mg και ένα ποτήρι γάλα περιέχει περίπου 316mg ασβεστίου.

Αντί για γάλα λοιπόν, μπορείτε να καταναλώσετε τα εξής:

-90 γραμμάρια σαρδέλες, οι οποίες παρέχουν 325mg ασβεστίου
-100 γραμμάρια αμύγδαλα που παρέχουν 250mg ασβεστίου
-1 φλιτζάνι μαγειρεμένο μπρόκολο που παρέχει 75mg ασβεστίου
-1/2 φλιτζάνι σκληρού τοφού που παρέχει 250mg ασβεστίου
-100 γραμμάρια ωμό σπανάκι που παρέχουν 120mg ασβεστίου
-2 κουταλιές της σούπας σουσάμι που παρέχουν 130mg ασβεστίου
-100 γραμμάρια γαρίδες που παρέχουν 150mg ασβεστίου.

Διαβάστε επίσης:

Πόσα αυγά επιτρέπεται να τρώμε

Το σπιτικό φαγητό αδυνατίζει

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ