Τα καλύτερα βότανα για φυσική ανακούφιση από τους πόνους: Πώς να τα χρησιμοποιήσετε

Επί αιώνες, φυτικά φάρμακα χρησιμοποιούνταν για την ανακούφιση της φλεγμονής, την καταπράυνση των πονεμένων μυών και την μείωση της έντασης του πόνου. Σήμερα, πολλά από αυτά τα βότανα υποστηρίζονται και από τη σύγχρονη έρευνα και χρησιμοποιούνται συνήθως ως συμπληρωματικές επιλογές για τη διαχείριση του ήπιου έως μέτριου πόνου.

Όταν χρησιμοποιούνται σωστά, μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση της δυσφορίας, υποστηρίζοντας παράλληλα τις φυσικές διαδικασίες επούλωσης του σώματος.

Πώς βοηθούν τα βότανα στην ανακούφιση από τον πόνο

Η φυτική ανακούφιση από τον πόνο λειτουργεί μέσω βιολογικών μηχανισμών παρόμοιων με αυτούς που στοχεύουν τα συμβατικά παυσίπονα, αν και συνήθως με ηπιότερο τρόπο. Πολλά βότανα περιέχουν δραστικές ενώσεις, που μειώνουν τη φλεγμονή, ηρεμούν τις υπερδραστήριες οδούς πόνου ή χαλαρώνουν τους τεταμένους μύες.

Τα περισσότερα βότανα που ανακουφίζουν από τον πόνο δρουν:

• Μειώνοντας τις φλεγμονώδεις χημικές ουσίες που συμβάλλουν στο πρήξιμο και τον πόνο
• Ρυθμίζοντας την αντίληψη του πόνου στα νεύρα και τον εγκέφαλο
• Βελτιώνοντας τη ροή του αίματος στους ερεθισμένους ιστούς
• Υποστηρίζοντας τη χαλάρωση των μυών ή την τοπική απευαισθητοποίηση των νεύρων

Τα αποτελέσματά τους είναι σταδιακά και είναι πιο κατάλληλα για συνεχή ή επαναλαμβανόμενη δυσφορία παρά για ξαφνικό, έντονο πόνο.

Κουρκουμάς (Curcuma longa)

Ο κουρκουμάς είναι ένα από τα πιο καλά μελετημένα βότανα για την ανακούφιση από τον πόνο. Η κύρια δραστική του ένωση, η κουρκουμίνη, έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που επηρεάζουν πολλαπλές φλεγμονώδεις οδούς, οι οποίες εμπλέκονται στον πόνο των αρθρώσεων και των μυών.

Ο κουρκουμάς χρησιμοποιείται συχνότερα για:

• Οστεοαρθρίτιδα και δυσκαμψία των αρθρώσεων
• Πόνος στους μύες
• Χρόνιο φλεγμονώδη πόνο

Λαμβάνεται συνήθως ως συμπυκνωμένο συμπλήρωμα και όχι ως μπαχαρικό μόνο του, καθώς η απορρόφηση μειώνεται αλλιώς.

Τζίντζερ (Zingiber officinale)

Το τζίντζερ περιέχει τζιντζερόλες και σογκαόλες, ενώσεις που βοηθούν στην καταστολή της φλεγμονής και μπορεί να μειώσουν την σηματοδότηση του πόνου. Έρευνες δείχνουν, ότι το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει με τον μυϊκό πόνο, τον πόνο στις αρθρώσεις και τον πόνο που σχετίζεται με τη φλεγμονή.

Το τζίντζερ χρησιμοποιείται συχνά για:

• Πόνο στους μύες μετά από σωματική δραστηριότητα
• Πόνο που σχετίζεται με την οστεοαρθρίτιδα
• Φλεγμονώδη δυσφορία

Μπορεί να καταναλωθεί φρέσκο, ως τσάι ή σε μορφή κάψουλας για σταθερή δοσολογία.

Φλοιός λευκής ιτιάς (Salix alba)

Ο φλοιός λευκής ιτιάς περιέχει σαλικίνη, μια φυσική ένωση που το σώμα μετατρέπει σε σαλικυλικό οξύ, την ίδια αναλγητική ουσία που βρίσκεται στην ασπιρίνη. Αυτό την καθιστά μια από τις ισχυρότερες φυτικές επιλογές για την ανακούφιση από τον πόνο.

Χρησιμοποιείται παραδοσιακά για:

• Πόνο στην μέση
• Πόνο στις αρθρώσεις
• Πονοκέφαλο

Λόγω των δράσεών της, που μοιάζουν με την ασπιρίνη, δεν είναι κατάλληλη για όλους. Ρωτήστε τον γιατρό σας.

Μποσουέλια (Boswellia serrata)

Η μποσουέλια, επίσης γνωστή ως ινδικό λιβάνι, περιέχει μποσουελικά οξέα που βοηθούν στην αναστολή φλεγμονωδών ενζύμων, τα οποία εμπλέκονται σε χρόνιες παθήσεις πόνου. Συνδέεται ιδιαίτερα με την υγεία των αρθρώσεων.

Η μποσουέλια χρησιμοποιείται συνήθως για:

• Οστεοαρθρίτιδα
• Χρόνιο φλεγμονώδη πόνο
• Δυσκαμψία στις αρθρώσεις και μειωμένη κινητικότητα

Προτιμώνται τα τυποποιημένα εκχυλίσματα για αξιόπιστα αποτελέσματα.

Καψαϊκίνη (από πιπεριές τσίλι)

Η καψαϊκίνη χρησιμοποιείται τοπικά και όχι από το στόμα. Δρα εξαντλώντας προσωρινά την ουσία P, έναν νευροδιαβιβαστή που εμπλέκεται στην μετάδοση σημάτων πόνου. Με τακτική χρήση, η ευαισθησία στον πόνο στην περιοχή που έχει υποστεί αγωγή μειώνεται.

Η καψαϊκίνη χρησιμοποιείται συχνά για:

• Νευρόπονο
• Τοπικό μυϊκό πόνο
• Πόνο στις αρθρώσεις κοντά στο δέρμα

Οι αρχικές αισθήσεις θέρμανσης ή καύσου είναι συχνές και συνήθως μειώνονται με τη συνεχή χρήση.

Χρυσάνθεμο Παρθένιο (Tanacetum parthenium)

Το χρυσάνθεμο παρθένιο (ή πυρεθρά ή τανασέτο) έχει από καιρό συνδεθεί με την ανακούφιση από πονοκεφάλους, ιδιαίτερα ημικρανίες. Οι δραστικές του ενώσεις μπορεί να επηρεάσουν τις φλεγμονώδεις οδούς και τη συμπεριφορά των αιμοφόρων αγγείων, που συνδέονται με την ανάπτυξη πονοκεφάλου.

Χρησιμοποιείται συχνότερα για:

• Πρόληψη ημικρανίας
• Πονοκεφάλους τάσης
• Οι επιδράσεις του ποικίλλουν από άτομο σε άτομο και συνήθως απαιτείται συνεπής καθημερινή χρήση.

Μέντα (Mentha piperita)

Η συγκεκριμένη μέντα (υποκατηγορία piperita) περιέχει μενθόλη, η οποία προκαλεί μια αίσθηση δροσιάς και βοηθά στη χαλάρωση των μυών, ενώ μειώνει την ευαισθησία στον πόνο. Η μέντα χρησιμοποιείται συνήθως εξωτερικά παρά εσωτερικά για τον πόνο.

Χρησιμοποιείται συνήθως για:

• Πονοκεφάλους τάσης
• Μυϊκό σφίξιμο
• Ήπιο εντοπισμένο πόνο

Το έλαιο μέντας πρέπει πάντα να αραιώνεται πριν από την εφαρμογή στο δέρμα.

Πώς να χρησιμοποιείτε με ασφάλεια τα φυτικά αναλγητικά

Φυσικό δεν σημαίνει πάντα ότι είναι ακίνδυνο. Η ασφαλής χρήση είναι απαραίτητη. Σημαντικές αρχές ασφαλείας:

• Χρησιμοποιήστε τυποποιημένα προϊόντα για να διασφαλίσετε συνεπή δοσολογία
• Ξεκινήστε με την ελάχιστη αποτελεσματική δόση
• Αποφύγετε τον συνδυασμό πολλαπλών βοτάνων για την ανακούφιση του πόνου χωρίς καθοδήγηση
• Να είστε προσεκτικοί εάν παίρνετε φάρμακα για την αραίωση του αίματος ή έχετε ευαισθησία στο στομάχι
• Αποφύγετε τη χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού, εκτός εάν σας το συστήσει επαγγελματίας υγείας

ΠΡΟΣΟΧΗ: Τα φυτικά φάρμακα πρέπει να συμπληρώνουν και όχι να αντικαθιστούν την ιατρική περίθαλψη για χρόνιο ή έντονο πόνο.

Συχνές Ερωτήσεις

Πόσος καιρός χρειάζονται για να δράσουν τα φυτικά παυσίπονα;

Τα περισσότερα απαιτούν τακτική χρήση για ημέρες ή εβδομάδες. Οι τοπικές επιλογές, όπως η καψαϊκίνη, μπορεί να παρέχουν ταχύτερη τοπική ανακούφιση.

Είναι ασφαλή τα φυτικά παυσίπονα για καθημερινή χρήση;

Μερικά είναι ασφαλή βραχυπρόθεσμα, αλλά η μακροχρόνια χρήση τους θα πρέπει να παρακολουθείται από επαγγελματία υγείας λόγω πιθανών αλληλεπιδράσεων ή παρενεργειών.

Συμπέρασμα

Πολλά βότανα, όπως ο κουρκουμάς, το τζίντζερ, ο φλοιός λευκής ιτιάς, η μποσουέλια, η καψαϊκίνη, το feverfew και η μέντα, προσφέρουν φυσικές ιδιότητες ανακούφισης από τον πόνο που υποστηρίζονται από ποικίλα αποδεικτικά στοιχεία. Δρουν κυρίως μειώνοντας τη φλεγμονή και καταπραΰνοντας τις οδούς του πόνου αντί να καλύπτουν τα συμπτώματα.

Ο επίμονος ή έντονος πόνος, ωστόσο, απαιτεί πάντα επαγγελματική ιατρική αξιολόγηση.

Πηγές:
verywellhealth.com
mayoclinic.org
clevelandclinic.org
nhs.uk
utswmed.org