ΟΜΟΡΦΙΑ

Φοράτε συχνά τακούνια; Δείτε τις ασκήσεις που θα ξεκουράσουν τα πόδια σας!

Φοράτε συχνά τακούνια; Δείτε τις ασκήσεις που θα ξεκουράσουν τα πόδια σας!

Τα ψηλά τακούνια είναι το σήμα κατατεθέν της θηλυκότητας, δυστυχώς όμως ταλαιπωρούν φοβερά τα γυναικεία πόδια.

Η ανύψωση του πέλματος καταπονεί τον αστράγαλο και ασκείται υπερβολική πίεση στο μυ της γάμπας.

Για να αποφύγετε μακροπρόθεσμα τον πόνο στους αστραγάλους και τα γόνατα θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις έκτασης των μυών και να δυναμώσετε τους γλουτούς και τους μηρούς για καλύτερη υποστήριξη.

Δείτε τέσσερις απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

1. Στηρίξτε τις παλάμες και τα γόνατα στο έδαφος. Ανασηκώστε σιγά-σιγά τους γλουτούς, τεντώνοντας τα χέρια και τα πόδια. Σηκώστε καθένα από τα δύο πέλματα, στηρίζοντας το βάρος στο μπροστινό μέρος της πατούσας.

hl1

2. Σταθείτε απέναντι σε ένα τοίχο και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά. Κάντε έκταση του ποδιού προς τα μπροστά, στηρίζοντας ολόκληρο το πέλμα στο πάτωμα. Ακουμπήστε τα χέρια στον τοίχο, στο ύψος των ώμων. Πιέζετε ώστε να νιώσετε το μυ της γάμπας να τεντώνει.

hl2

3. Πάρτε ένα μικρό, σκληρό μπαλάκι, όπως αυτό του τένις ή του γκολφ. Ακουμπήστε σε ένα τοίχο ή ένα τραπέζι για καλύτερη ισορροπία. Κάντε κυκλικές κινήσεις σε όλη την πατούσα και κυρίως στην καμάρα.

hl3

4. Σταθείτε στο ένα πόδι και σηκώστε το άλλο ώστε το γόνατο να βρίσκεται στο ύψος του γοφού. Κρατήστε το μηρό με τα δύο χέρια για καλύτερη υποστήριξη και κάντε κυκλικές κινήσεις στο πέλμα, κουνώντας μόνο το τμήμα από τον αστράγαλο και κάτω. Το υπόλοιπο σώμα θα πρέπει να παραμένει σταθερό.

hl4

Διαβάστε επίσης:

Τα τακούνια μπορεί να καταστρέψουν για πάντα τα γόνατα
Υποδήματα: 7 τύποι που προκαλούν προβλήματα στα πόδια και την υγεία σας

BEST OF NETWORK

Ξημέρωσε...νέο lockdown: Τα νέα μέτρα – Τι ισχύει για καταστήματα, άθληση και απαγόρευση κυκλοφορίας

Σεισμός Ελασσόνα: Εκτεταμένοι έλεγχοι στα κτήρια - Προς κατεδάφιση το σχολείο και 150 σπίτια

Ένοπλες Δυνάμεις: Συμμαχίες - «θηλιά» στο λαιμό του Ερντογάν - Οργή για τα νέα όπλα της Ελλάδας

Σχέδιο έκτακτης ανάγκης στα νοσοκομεία της Αττικής: «Ξεμένουν» από ΜΕΘ, ποια θα λειτουργούν ως Covid

Γιατί η κυβέρνηση απέρριψε τη λύση του καθολικού lockdown - Όλο το παρασκήνιο

Survivor: Δεν ξανάγινε! Παραλίγο να πιαστούν στα χέρια – Ξέσπασε σε κλάματα η Μαριαλένα (video)

Τζανάκης στο Newsbomb.gr: Θα έχουμε κορύφωση της πανδημίας αυτή την εβδομάδα - Τι θα γίνει το Πάσχα

Δημήτρης Λιγνάδης: Το πόρισμα της έρευνας από το σπίτι του - Έρχονται νέες καταθέσεις μαρτύρων

Οι σχεδιασμοί της κυβέρνησης μετά τα νέα μέτρα - Τι θα κρίνει το άνοιγμα λιανεμπορίου και σχολείων

SMS στο 13033: Πώς θα μετακινούμαστε για καταστήματα, άθληση και φροντίδα ηλικιωμένου

Άγρια δολοφονία: Πατέρας σκότωσε με 20 σφαίρες την κόρη επειδή δεν του είπε πού είναι η πρώην του

Σεισμός Ελασσόνα – Άκης Τσελέντης: Οι μετασεισμοί θα συνεχίζονται για μήνες – Γιατί ανησυχεί