4 λόγοι να δοκιμάσετε σκόνη Maca για καλύτερη διάθεση και ενέργεια

Προερχόμενη από τη ρίζα του φυτού Lepidium meyenii (εγγενές στις Άνδεις του Περού, γι' αυτό και είναι γνωστή και σαν Περουβιανό τζινσένγκ), η Maca κα έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες στην παραδοσιακή ιατρική για γονιμότητα, ζωτικότητα και ορμονική ισορροπία.

Σήμερα, η Maca καταναλώνεται πιο συχνά σε μορφή σκόνης, η οποία προστίθεται σε smoothies, πλιγούρι βρώμης ή ροφήματα υγείας. Αλλά πέρα από την ιστορία της, αναδυόμενες έρευνες και ανέκδοτα στοιχεία δείχνουν ότι μπορεί να προσφέρει πραγματικά οφέλη για την υγεία, ειδικά όσον αφορά τη συναισθηματική ευεξία και τα επίπεδα ενέργειας.

Αυτό το άρθρο διερευνά τι είναι η σκόνη Maca, πώς λειτουργεί, τα πιθανά οφέλη και παρενέργειές της και πώς να τη χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά ως μέρος μιας ρουτίνας ευεξίας.

Τι είναι η σκόνη Maca

Η Maca είναι ένα σταυρανθές λαχανικό -που σχετίζεται με το μπρόκολο και το λάχανο- αλλά είναι η ρίζα του φυτού που μας ενδιαφέρει: αυτή είναι που αποξηραίνεται και αλέθεται σε σκόνη. Διατίθεται σε διάφορα χρώματα (κίτρινη, κόκκινη και μαύρη) σκόνης, αλλά πιο γνωστή είναι η κίτρινη.

Η σκόνη Maca περιέχει:

• Φυτικές ίνες
• Σίδηρο
• Βιταμίνη C
• Φυτικές στερόλες
• Μοναδικές ενώσεις (μακαμίδια και γλυκοσινολικά), που πιστεύεται ότι επηρεάζουν τη ρύθμιση της ενέργειας και των ορμονών

Βασικά οφέλη υγείας της σκόνης Maca

1. Ενισχύει τη διάθεση και μειώνει το στρες

Ένα από τα πιο συχνά αναφερόμενα οφέλη της σκόνης Maca είναι η δυνατότητά της να βελτιώνει τη συναισθηματική ισορροπία και να μειώνει τα συμπτώματα άγχους ή κατάθλιψης, ειδικά σε γυναίκες που αντιμετωπίζουν ορμονικές διακυμάνσεις.

• Μια πιλοτική μελέτη του 2015 σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες διαπίστωσε, ότι η Maca βοήθησε στην μείωση κάποιων ψυχολογικών συμπτωμάτων όπως το άγχος, οι εναλλαγές της διάθεσης και το χαμηλό κίνητρο
• Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η Maca μπορεί να επηρεάσει τη χημεία του εγκεφάλου μέσω της αναστολής της μονοαμινοξειδάσης και της ρύθμισης των επιπέδων σεροτονίνης και ντοπαμίνης

Αυτή η επίδραση πιθανότατα οφείλεται στις προσαρμογόνες ιδιότητες της Maca, δηλαδή στην ικανότητά της να βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί στο στρες και να διατηρεί την εσωτερική ισορροπία.

2. Ενισχύει την ενέργεια και την αντοχή

Η σκόνη Maca προωθείται ευρέως ως φυσικό δυναμωτικό και συχνά συγκρίνεται με την καφεΐνη, αλλά χωρίς τις ενοχλητικές παρενέργειες της τελευταίας. Πολλοί χρήστες αναφέρουν αυξημένο κίνητρο και σωματική αντοχή όταν παίρνουν τακτικά maca.

• Μερικοί αθλητές χρησιμοποιούν τη σκόνη Maca ως συμπλήρωμα πριν την προπόνηση, αναφέροντας βελτιωμένη αντοχή και μειωμένη κόπωση
• Η υψηλή θρεπτική της πυκνότητα υποστηρίζει την παραγωγή κυτταρικής ενέργειας, αν και απαιτούνται περισσότερα ερευνητικά και κλινικά δεδομένα, για να επιβεβαιωθεί αυτός ο μηχανισμός

Σε αντίθεση με την καφεΐνη, η σκόνη Maca δεν διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα, αλλά φαίνεται να αυξάνει εμμέσως την ενέργεια μέσω ορμονικών και διατροφικών οδών.

3. Υποστηρίζει την ορμονική ισορροπία

Η σκόνη Maca πιστεύεται ότι δρα στον άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης, ο οποίος ρυθμίζει την παραγωγή ορμονών. Αν και δεν περιέχει ορμόνες, μπορεί να βοηθήσει στην ομαλοποίηση των επιπέδων οιστρογόνων και τεστοστερόνης, ιδιαίτερα κατά την εμμηνόπαυση ή σε περιόδους υψηλού στρες.

• Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η Maca μπορεί να βοηθήσει με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, τις εξάψεις και με προβλήματα στην λίμπιντο
• Οι άνδρες χρήστες έχουν αναφέρει ήπιες βελτιώσεις στα επίπεδα τεστοστερόνης και τη σεξουαλική τους απόδοση

Τούτου λεχθέντος, η Maca δεν είναι ορμονικό υποκατάστατο και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται αντί των ιατρικώς συνταγογραφούμενων θεραπειών για ενδοκρινικές παθήσεις.

4. Μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική απόδοση

Προκαταρκτικά ευρήματα ερευνών δείχνουν ότι η Maca μπορεί να ενισχύσει την μνήμη και τη διανοητική διαύγεια, ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους. Η παραδοσιακή χρήση στο Περού περιλαμβάνει την υποστήριξη της υγείας και της συγκέντρωσης του εγκεφάλου.

Αν και οι σύγχρονες μελέτες είναι περιορισμένες, ο συνδυασμός σιδήρου, φυτικών στερολών και αντιοξειδωτικών μπορεί να προσφέρει κάποια νευροπροστατευτικά αποτελέσματα.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τη σκόνη Maca

Η σκόνη Maca είναι εύκολο να ενσωματωθεί στην καθημερινή σας ρουτίνα. Έχει μια ελαφρώς ξηρή και σαν βύνη γεύση, ενώ αναμειγνύεται καλά σε:

• Smoothies και σέικ πρωτεΐνης
• Πλιγούρι βρώμης
• Σνακ κι επιδόρπια με γιαούρτι
• Καφέ ή τσάι matcha
• Σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης

Συνιστώμενη δοσολογία

• Οι κοινές ημερήσιες δόσεις κυμαίνονται από 1,5 έως 3 γραμμάρια (περίπου 1-2 κουταλάκια του γλυκού)
• Ξεκινήστε με χαμηλότερη δόση, ειδικά εάν είστε ευαίσθητοι σε νέα συμπληρώματα
• Τα αποτελέσματα μπορεί να χρειαστούν από λίγες ημέρες έως μερικές εβδομάδες για να γίνουν αισθητά

Σκόνη Maca: Πιθανές παρενέργειες

Η Maca είναι γενικά καλά ανεκτή από τους περισσότερους, αλλά υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου:

1. Ορμονοευαίσθητες καταστάσεις: Επειδή η Maca μπορεί να επηρεάσει τη ρύθμιση των ορμονών, άτομα με παθήσεις όπως σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, ενδομητρίωση ή οιστρογονο-ευαίσθητους καρκίνους θα πρέπει να συμβουλευτούν γιατρό πριν από τη χρήση.
2. Ζητήματα με τον θυρεοειδή: Η Maca περιέχει βρογχογόνα, ενώσεις που μπορεί να επηρεάσουν την λειτουργία του θυρεοειδούς, ειδικά σε άτομα με υποθυρεοειδισμό ή ανεπάρκεια ιωδίου. Αν και η μέτρια κατανάλωση είναι απίθανο να προκαλέσει προβλήματα, συνιστάται προσοχή.
3. Διαταραχή ύπνου σε ευαίσθητους χρήστες: Μερικοί χρήστες αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο αυξημένη διέγερση κι ενεργητικότητα όταν παίρνουν maca αργά την ημέρα. Εάν είστε επιρρεπείς στην αϋπνία, είναι καλύτερο να την παίρνετε το πρωί ή νωρίς το απόγευμα.
4. Εγκυμοσύνη και θηλασμός: Λόγω έλλειψης δεδομένων ασφάλειας, η σκόνη maca δεν συνιστάται επί του παρόντος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή της γαλουχίας, χωρίς ιατρική καθοδήγηση.

Σύνοψη

Η σκόνη Maca είναι ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά συμπλήρωμα με βαθιές ρίζες στην παραδοσιακή ιατρική και αυξανόμενη δημοτικότητα στους σύγχρονους κύκλους ευεξίας. Από τη βελτίωση των επιπέδων διάθεσης και ενέργειας μέχρι την υποστήριξη της ορμονικής ισορροπίας και της γνωστικής απόδοσης, η σκόνη Maca προσφέρει μια σειρά από πιθανά οφέλη με σχετικά λίγες παρενέργειες.

Αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα για την πλήρη κατανόηση των μηχανισμών της, η Maca παραμένει μια πολλά υποσχόμενη φυσική επιλογή για όσους θέλουν να ενισχύσουν τη ζωτικότητα και τη συναισθηματική ευεξία, ειδικά σε περιόδους στρες ή ορμονικής μετάβασης.

Όπως με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, είναι σώφρον να ξεκινήσετε σταδιακά την λήψη της και να συμβουλευτείτε γιατρό εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις ή παίρνετε φάρμακα.

Πηγές:
verywellmind.com
ncbi.nlm.nih.gov
healthline.com
medicalnewstoday.com
examine.com