ΥΓΕΙΑ Α-Ω

Οι 10 βασικοί δείκτες υγείας του άντρα

Οι 10 βασικοί δείκτες υγείας του άντρα

Νέο έτος, νέοι στόχοι. Στόχοι προσωπικοί, στόχοι οικονομικοί αλλά και στόχοι καριέρας.

Πάνω απ' όλα όμως πρέπει να βάζουμε τους στόχους ΥΓΕΙΑΣ.

Πώς θα φτάσουμε αυτούς τους στόχους; Γνωρίζοντας τους ακριβείς αριθμούς που πρέπει να πετύχουμε.

Δείτε ποια είναι τα φυσιολογικά όρια για 10 βασικούς δείκτες υγείας του άντρα και πάρτε τα μέτρα σας.

1. Αρτηριακή πίεση: Κάτω από 140/90 mm Hg

Ο πρώτος αριθμός δείχνει τη συστολική και ο δεύτερος τη διαστολική πίεση.

2. Περίμετρος μέσης: Κάτω από 100 εκατοστά

Πάρτε τη μεζούρα και δείτε την ετυμηγορία. Μην ξεχνάτε: Η κοιλιακή παχυσαρκία (συσσωρευμένο λίπος στην κοιλιά) είναι πιο επικίνδυνη από τη γενικευμένη παχυσαρκία (Δείκτης Μάζας Σώματος πάνω από 30).

3. Γλυκόζη στο αίμα: 70-100 mg/dL (γλυκόζη νηστείας) ή κάτω από 5,7% (τεστ A1C)

4. Συνολική χοληστερόλη: Κάτω από 200 mg/dL

Η συνολική χοληστερόλη περιλαμβάνει τόσο την LDL όσο και την HDL.

5. Χοληστερόλη HDL: 60 mg/dL και πάνω

6. Χοληστερόλη LDL: Κάτω από 160 mg/dL (στους υγιείς άντρες)

7. Τριγλυκερίδια: 150 mg/dL και κάτω

8. Γυμναστική: 150 λεπτά την εβδομάδα + βάρη

Τα 150 λεπτά αφορούν σε ήπιες μορφές άσκησης, όπως το ζωηρό περπάτημα. Οι άντρες θα πρέπει να κάνουν επίσης δύο προπονήσεις με βάρη την εβδομάδα.

9. Αλκοόλ: Μέχρι 2 ποτά την ημέρα

Προτιμήστε το κόκκινο κρασί και τη μπύρα.

10. Ύπνος: 7 ώρες και 46 λεπτά

Αυτή είναι η «ιδανική» διάρκεια ύπνου, σύμφωνα με νέα έρευνα από τη Φινλανδία.

Διαβάστε επίσης:

Φυσιολογικοί παλμοί ανά ηλικία: Δείτε τον αναλυτικό πίνακα

Πώς θα μετρήσετε σωστά την αρτηριακή σας πίεση

Αυξημένες τρανσαμινάσες: Βασικός δείκτης για προβλήματα στο συκώτι

BEST OF NETWORK

Lockdown: Στον δρόμο προς την Ελευθερία - Το χρονοδιάγραμμα της άρσης των μέτρων και τα δεδομένα

Γηροκομείο στα Χανιά: Πληθαίνουν οι καταγγελίες συγγενών - Προσφεύγουν στον Άρειο Πάγο

Παράταση του καθολικού lockdown στην Κάλυμνο – Η ανακοίνωση της Πολιτικής Προστασίας

Κορονοϊός: Συγκλονίζει η γυναίκα που νοσηλεύτηκε στο Αττικόν - «Γέννησα διασωληνωμένη» (vid)

Self Test: Πότε και πώς θα τα κάνουν οι εργαζόμενοι στον ιδιωτικό τομέα - Τι ισχύει από Δευτέρα

Νέα Σμύρνη: Τρόμος από τα επεισόδια πριν και μετά τον αγώνα Πανιώνιος - Ηλιούπολη

Χανιά: Κινδύνεψε 21χρονος σε παραλία - Σωτήρια η επέμβαση των ναυαγοσωστών

Μυτιλήνη: Το απόλυτο κορονοπάρτι έκπληξη δίπλα στο τμήμα με μουσική, παράγοντες και υγειονομικούς

Survivor: Έσκασε η «βόμβα» - «Ποιος παίκτης ζήτησε να αποχωρήσει οικειοθελώς» (vid)

Τρίκαλα: Δέος! Η μεγαλύτερη ελληνική σημαία στον κόσμο υψώθηκε στη λίμνη Πλαστήρα (vid)

Κορονοϊός - Μεσολόγγι: Πού οφείλεται η αύξηση των κρουσμάτων - Τι λέει στο Newsbomb.gr o δήμαρχος

Τουρκία: «Σκούρα» τα πράγματα για τον Ερντογάν - Ολομέτωπη επίθεση από Κιλιντσάρογλου