Πώς πέφτουν τα τριγλυκερίδια: Τι πραγματικά λειτουργεί σε φυσικές και ιατρικές θεραπείες

Μετά το γεύμα, το σώμα μετατρέπει τις παραπανίσιες/υπερβολικές θερμίδες σε τριγλυκερίδια, τα οποία αποθηκεύονται στα λιπώδη κύτταρα και αργότερα χρησιμοποιούνται για ενέργεια. Αλλά όταν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων παραμένουν υψηλά, μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου, αντίστασης στην ινσουλίνη και παγκρεατίτιδας.

Διαβάστε επίσης: Ποια φρούτα ρίχνουν τα τριγλυκερίδια

Τα υψηλά τριγλυκερίδια συμβαίνουν συχνά παράλληλα με άλλες καταστάσεις όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2 και το μεταβολικό σύνδρομο. Ευτυχώς, μπορούν συχνά να μειωθούν αποτελεσματικά με τον σωστό συνδυασμό αλλαγών στον τρόπο ζωής και -όταν χρειάζεται- φαρμακευτικής αγωγής.

Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς να μειώσετε τα τριγλυκερίδια φυσικά και ιατρικά, με βάση προσεγγίσεις τεκμηριωμένες από στοιχεία και συστάσεις ειδικών.

Γιατί αυξάνονται εξαρχής τα τριγλυκερίδια;

Τα υψηλά τριγλυκερίδια (υπερτριγλυκεριδαιμία) αναπτύσσονται όταν το σώμα είτε υπερπαράγει τριγλυκερίδια είτε δεν τα καθαρίζει αποτελεσματικά από την κυκλοφορία του αίματος.

Οι κοινοί παράγοντες περιλαμβάνουν:

• Υπερβολική πρόσληψη θερμίδων, ειδικά από σάκχαρα και επεξεργασμένους υδατάνθρακες
• Καθιστική ζωή, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας
• Υπερβολικό βάρος, παχυσαρκία, ιδιαίτερα με κοιλιακό λίπος
• Ανεπαρκής έλεγχος διαβήτη τύπου 2
• Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
• Ορισμένα φάρμακα (π.χ. κορτικοστεροειδή, β-αναστολείς, οιστρογόνα)
• Γενετικές διαταραχές λιπιδίων (οικογενής υπερτριγλυκεριδαιμία)

Οι περισσότερες περιπτώσεις μπορούν να προληφθούν και να αναστρέψουν με αλλαγές στον τρόπο ζωής, ειδικά όταν ανιχνεύονται έγκαιρα.

Διαβάστε επίσης: Πώς συνδέονται τα τριγλυκερίδια με την παγκρεατίτιδα – Όρια σε εξετάσεις αίματος

Ποια είναι τα υγιή και ποια τα επικίνδυνα επίπεδα τριγλυκεριδίων;

Τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων μετρώνται με εξέταση αίματος μετά την αποχή από φαγητό. Δείτε πώς ταξινομούνται τα αποτελέσματα:

Ταξινόμηση επιπέδων τριγλυκεριδίων

Σημείωση: Για άτομα με διαβήτη ή καρδιαγγειακή νόσο, τα επίπεδα-στόχος μπορεί να είναι χαμηλότερα.

Πώς μειώνονται τα τριγλυκερίδια με φυσικό τρόπο;

Μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τα τριγλυκερίδια με στοχευμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής, που υποστηρίζουν την μεταβολική υγεία και μειώνουν την υπερβολική παραγωγή λίπους στο ήπαρ.

Βασικές φυσικές στρατηγικές:

1. Μειώστε τα πρόσθετα σάκχαρα και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες: Χαμηλότερη κατανάλωση λευκού ψωμιού, αρτοσκευασμάτων, ροφημάτων με ζάχαρη και γλυκών. Αυξήστε δημητριακά ολικής αλέσεως και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.
2. Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι: Μια μέτρια απώλεια βάρους (5-10%) μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων έως και 20%.
3. Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα: Θέστε στόχο τα κατ’ ελάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης αερόβια άσκηση.
4. Επιλέξτε υγιή λίπη: Αντικαταστήστε τα κορεσμένα λίπη με ακόρεστα λίπη όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς. Συμπεριλάβετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από λιπαρά ψάρια (π.χ. σολομός, σαρδέλες).
5. Περιορίστε ή αποβάλετε το αλκοόλ: Το αλκοόλ, ειδικά σε περίσσεια, αυξάνει απότομα τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων.
6. Προσθέστε διαλυτές φυτικές ίνες στη διατροφή σας: Οι φυτικές ίνες που βρίσκονται στη βρώμη, τα όσπρια και τα λαχανικά επιβραδύνουν την απορρόφηση του λίπους.

Αυτές οι αλλαγές όχι μόνο βελτιώνουν τα τριγλυκερίδια, αλλά ωφελούν επίσης τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα.

Ποιες τροφές βοηθούν στην μείωση των τριγλυκεριδίων;

Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν θρεπτικά συστατικά, που είτε βοηθούν στη διάσπαση των τριγλυκεριδίων είτε εμποδίζουν τη συσσώρευσή τους.

Οι καλύτερες τροφές για να μειώσετε τα τριγλυκερίδια

Κάποια διατροφικά πρότυπα, όπως η μεσογειακή διατροφή, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά για τη διαχείριση των τριγλυκεριδίων.

Ποια φάρμακα χρησιμοποιούνται για την μείωση των τριγλυκεριδίων;

Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν είναι αρκετές -ή εάν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων είναι πολύ υψηλά- μπορεί να συνταγογραφηθούν φάρμακα για την μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου ή παγκρεατίτιδας.

Συνήθεις φαρμακευτικές επιλογές:

• Φιμπράτες (π.χ. φαινοφιμπράτη, γεμφιβροζίλη): Κυρίως μειώνουν τα τριγλυκερίδια και αυξάνουν μετρίως την HDL. Χρήσιμες για πολύ υψηλά επίπεδα ή σε συνδυασμό με στατίνες.
• Συνταγογραφούμενα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Συμπληρώματα EPA και DHA υψηλής δόσης (όχι απλό ιχθυέλαιο). Εγκεκριμένα για επίπεδα τριγλυκεριδίων ≥500 mg/dL.
• Νιασίνη (βιταμίνη Β3): Μειώνει τα τριγλυκερίδια και την LDL, αλλά οι παρενέργειες περιορίζουν τη χρήση της. Μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα σε διαβητικούς.
• Στατίνες: Χρησιμοποιούνται κυρίως για την μείωση της LDL, αλλά και για μέτρια μείωση των τριγλυκεριδίων. Συχνά συνταγογραφούνται όταν τόσο η χοληστερόλη όσο και τα τριγλυκερίδια είναι υψηλά.

Οι γιατροί συνήθως συνιστούν φαρμακευτική αγωγή όταν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής από μόνες τους είναι ανεπαρκείς ή όταν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων υπερβαίνουν τα 500 mg/dL.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να μειωθούν τα τριγλυκερίδια;

Σε πολλές περιπτώσεις, ορατές μειώσεις συμβαίνουν μέσα σε 4-12 εβδομάδες από συνεπείς αλλαγές στη διατροφή και τη φυσική δραστηριότητα. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να λειτουργήσει πιο γρήγορα, αλλά η μακροπρόθεσμη επιτυχία εξαρτάται από τη συνεχή βελτίωση του τρόπου ζωής.

Η πρόοδος παρακολουθείται κατά κανόνα με εξετάσεις αίματος (λιπιδικά πάνελ) κάθε 2-3 μήνες κατά τη διάρκεια της ενεργού θεραπείας.

Συχνές Ερωτήσεις

Μπορούν τα υψηλά τριγλυκερίδια να προκαλέσουν συμπτώματα;

Συνήθως όχι. Τα υψηλά τριγλυκερίδια είναι συχνά σιωπηλά, αλλά μπορεί να προκαλέσουν κοιλιακό άλγος ή παγκρεατίτιδα, όταν τα επίπεδα υπερβαίνουν τα 500–1000 mg/dL. Οι περισσότεροι το ανακαλύπτουν μέσω συνήθων εξετάσεων αίματος.

Η διαλειμματική δίαιτα βοηθά στην μείωση των τριγλυκεριδίων;

Ενδεχομένως. Η διαλειμματική δίαιτα βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τον μεταβολισμό του λίπους, γεγονός που πράγματι μπορεί να συμβάλει σε χαμηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων, αλλά μόνο όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή.

Αρκούν τα κοινά συμπληρώματα ιχθυελαίου;

Όχι. Οι τυπικές δόσεις ιχθυελαίου είναι πολύ χαμηλές για να μειώσουν σημαντικά τα τριγλυκερίδια. Τα συνταγογραφούμενα προϊόντα ωμέγα-3 περιέχουν πολύ υψηλότερες συγκεντρώσεις και είναι κλινικά ελεγμένα για τον σκοπό αυτό.

Τι είναι πιο σημαντικό: μείωση της κατανάλωσης λίπους ή ζάχαρης;

Η μείωση των ραφιναρισμένων σακχάρων και των απλών υδατανθράκων έχει ισχυρότερο αντίκτυπο στην μείωση των τριγλυκεριδίων από το να κόψετε όλα τα λίπη από τη διατροφή σας. Εστιάστε σε υγιεινές πηγές λίπους και μειώστε τους υδατάνθρακες με κενές θερμίδες.

Μπορεί η άσκηση να μειώσει τα τριγλυκερίδια ακόμα και χωρίς απώλεια βάρους;

Ναι. Η τακτική αερόβια δραστηριότητα βελτιώνει την οξείδωση του λίπους και τον μεταβολισμό των λιπιδίων, γεγονός που βοηθά στην μείωση των τριγλυκεριδίων ακόμα και αν το σωματικό βάρος δεν αλλάζει.

Σύνοψη

Τα υψηλά τριγλυκερίδια είναι ένας σημαντικός παράγοντας καρδιαγγειακού κινδύνου, αλλά επίσης ανταποκρίνονται σε μεγάλο βαθμό στη διατροφή, τη δραστηριότητα και την ιατρική θεραπεία. Η μείωση των προστιθέμενων σακχάρων, η επιλογή υγιεινών λιπαρών και η σωματική δραστήρια είναι θεμελιώδεις στρατηγικές που λειτουργούν για τους περισσότερους ανθρώπους.

Για όσους έχουν σημαντικά αυξημένα επίπεδα, μπορεί να χρειαστούν φιμπράτες ή συνταγογραφούμενα ωμέγα-3 μαζί με αλλαγές στον τρόπο ζωής. Με την έγκαιρη παρέμβαση, τα επίπεδα τριγλυκεριδίων μπορούν συχνά να ομαλοποιηθούν και να βελτιωθεί σημαντικά η μακροπρόθεσμη υγεία.

Πηγές:
mayoclinic.org
cdc.gov
harvard.edu
clevelandclinic.org
medicalnewstoday.com