Δυσκοιλιότητα: Πώς προκαλείται κίνηση στο έντερο για να ενεργηθείτε άμεσα

Αν και συχνά πρόκειται για πρόβλημα που σύντομα επιλύεται από μόνο του, πολλοί αναζητούν άμεση ανακούφιση όταν έχουν δυσφορία. Το να γνωρίζετε τι πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου δυσκοιλιότητας μπορεί να βοηθήσει στην γρήγορη τόνωση της κινητικότητας του εντέρου και στην μείωση συμπτωμάτων όπως φούσκωμα ή κράμπες.

Αυτό το άρθρο εξηγεί ιατρικά υποστηριζόμενες τεχνικές για την ενεργοποίηση της κινητικότητας του εντέρου κατά τη διάρκεια της δυσκοιλιότητας, πώς να ενεργείτε γρήγορα και τι πρέπει να αποφεύγετε.

Τι να κάνετε επιτόπου για να τονώσετε την κινητικότητα του εντέρου

Για να προωθήσετε μια γρήγορη κίνηση του εντέρου κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου δυσκοιλιότητας, εστιάστε στη σωματική κίνηση, την ενυδάτωση και τη στοχευμένη διέγερση του πεπτικού αντανακλαστικού.

Άμεσες στρατηγικές:

1. Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι ζεστό νερό για να ενυδατώσετε και να ενεργοποιήσετε τα αντανακλαστικά του εντέρου
2. Κάντε έναν σύντομο περίπατο ή κάντε ελαφριά σωματική δραστηριότητα για να τονώσετε την εντερική κινητικότητα
3. Κάντε απαλό μασάζ στην κάτω κοιλιακή χώρα με τη φορά των δεικτών του ρολογιού
4. Χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο ενώ κάθεστε στην τουαλέτα για να μιμηθείτε μια φυσική στάση οκλαδόν
5. Δοκιμάστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής και χαλάρωσης για να μειώσετε την ένταση του πρωκτικού σφιγκτήρα

Αυτές οι μέθοδοι μπορούν να υποστηρίξουν τη φυσική περισταλτική του σώματος και να ενθαρρύνουν μια πληρέστερη εκκένωση.

Ποια καθαρτικά ή υπόθετα δρουν πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια της δυσκοιλιότητας;

Όταν απαιτείται άμεση ανακούφιση, ορισμένες επιλογές χωρίς ιατρική συνταγή προσφέρουν ταχεία δράση. Η ταχύτητα και ο μηχανισμός εξαρτώνται από τον τύπο του προϊόντος και την οδό χορήγησης.

Οι πρωκτικές παρεμβάσεις τείνουν να λειτουργούν πιο γρήγορα, αλλά πρέπει να χρησιμοποιούνται περιστασιακά, όχι καθημερινά.

Ποιες τροφές και υγρά μπορούν να προκαλέσουν την κίνηση του εντέρου γρήγορα;

Ορισμένα τρόφιμα και ποτά διεγείρουν την πέψη με φυσικό τρόπο και μπορεί να προσφέρουν γρήγορη, ήπια ανακούφιση όταν καταναλώνονται κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου δυσκοιλιότητας.

Χρήσιμες διατροφικές επιλογές:

1. Ζεστά υγρά όπως τσάι από βότανα ή καφές (μπορούν να διεγείρουν το αντανακλαστικό του παχέος εντέρου)
2. Φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες (ακτινίδιο, δαμάσκηνα, αχλάδια, μήλα με φλούδα)
3. Δημητριακά ολικής αλέσεως όπως βρώμη ή πίτουρο
4. Μαγειρεμένα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, λάχανο)
5. Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση με προβιοτικά (γιαούρτι, κεφίρ, ξινολάχανο)

Ο συνδυασμός φυτικών ινών με νερό είναι απαραίτητος: οι φυτικές ίνες χωρίς υγρά μπορούν να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα σκληραίνοντας τα κόπρανα.

Τι πρέπει να αποφεύγετε να κάνετε κατά τη διάρκεια της δυσκοιλιότητας

Ορισμένες συνήθειες και ουσίες μπορεί να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα ή να καθυστερήσουν την ανακούφιση.

Τι να προσέχετε:

• Μην καθυστερείτε να πάτε στην τουαλέτα όταν νιώσετε ενόχληση, διότι είναι κάτι που καταστέλλει τα φυσικά αντανακλαστικά
• Η υπερβολική χρήση διεγερτικών καθαρτικών μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση
• Η αφυδάτωση σκληραίνει τα κόπρανα και επιβραδύνει την κινητικότητα
• Οι χαμηλές σε φυτικές ίνες και με υπερ-επεξεργασμένες τροφές επιβραδύνουν την πέψη
• Η καταπόνηση/πίεση κατά τη διάρκεια των κενώσεων αυξάνει τον κίνδυνο αιμορροΐδων ή ρωγμών

Πότε πρέπει να πάτε σε γιατρό;

Οι περισσότερες περιπτώσεις περιστασιακής δυσκοιλιότητας υποχωρούν με φροντίδα στο σπίτι, αλλά ορισμένα συμπτώματα υποδεικνύουν την ανάγκη επαγγελματικής αξιολόγησης.

Ζητήστε ιατρική συμβουλή εάν:

• Δεν έχετε κένωση μετά από αρκετές ημέρες παρά την δοκιμή πολλαπλών μεθόδων ανακούφισης
• Η δυσκοιλιότητα είναι υποτροπιάζουσα ή διαρκεί περισσότερο από 3 εβδομάδες
• Υπάρχει αίμα στα κόπρανα ή μαύρα-σαν-πίσσα κόπρανα
• Έχετε έντονο κοιλιακό άλγος, ναυτία ή έμετο
• Ανεξήγητη απώλεια βάρους ή κόπωση συνοδεύει τη δυσκοιλιότητα

Αυτά τα σημάδια μπορεί να υποδηλώνουν υποκείμενα ζητήματα όπως απόφραξη, διαταραχές κινητικότητας ή πιο σοβαρές γαστρεντερικές παθήσεις.

Συχνές Ερωτήσεις

Πόσες μέρες χωρίς κένωση θεωρείται πρόβλημα;

Το να περνάτε περισσότερες από 3 ημέρες χωρίς κένωση θεωρείται δυσκοιλιότητα. Απαιτείται ιατρική φροντίδα εάν τα συμπτώματα επιμείνουν πέρα από 5-7 ημέρες.

Είναι ασφαλή τα κλύσματα για γρήγορη ανακούφιση;

Η περιστασιακή χρήση κλύσματος μπορεί να είναι ασφαλής, αλλά δεν πρέπει να χρησιμοποιείται τακτικά χωρίς ιατρική επίβλεψη λόγω του κινδύνου εξάρτησης και διαταραχής της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Μπορεί η κατανάλωση καφέ να βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα;

Ναι. Ο καφές διεγείρει τις συσπάσεις του παχέος εντέρου σε ορισμένα άτομα, ιδιαίτερα αν έχει καφεΐνη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει την κίνηση του εντέρου μέσα σε λίγα λεπτά.

Ποια στάση βοηθά στη δυσκοιλιότητα στην τουαλέτα;

Η χρήση ενός μικρού υποπόδιου για την ανύψωση των ποδιών (προσομοίωση μιας στάσης οκλαδόν) μπορεί να «ισιώσει» τη γωνία του ορθού και να μειώσει την καταπόνηση κατά την αφόδευση.

Το άγχος ή το στρες επηρεάζουν τη δυσκοιλιότητα;

Ναι. Το άγχος μπορεί να διαταράξει την κινητικότητα του εντέρου και να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα. Τεχνικές όπως οι ασκήσεις αναπνοής και η επίγνωση μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία του άξονα εντέρου-εγκεφάλου.

Σύνοψη

Όταν «χτυπάει» η δυσκοιλιότητα, είναι εφικτή η γρήγορη ανακούφιση μέσω σωματικής κίνησης, θερμής ενυδάτωσης, ήπιας κοιλιακής διέγερσης ή στοχευμένης χρήσης καθαρτικών ή υπόθετων ταχείας δράσης. Το κλειδί είναι να ενεργείτε έγκαιρα, να παραμένετε ενυδατωμένοι και να αποφεύγετε επιβλαβείς συνήθειες. Για επαναλαμβανόμενες ή επίμονες περιπτώσεις, η ιατρική αξιολόγηση είναι απαραίτητη για την αντιμετώπιση των υποκείμενων αιτιών και την πρόληψη επιπλοκών.

Πηγές:
mayoclinic.org
nhs.uk
clevelandclinic.org
healthline.com
cdc.gov