Τι συμβαίνει αν παίρνετε αντισταμινικά πριν από σωματική άσκηση

Ωστόσο, νέα έρευνα δείχνει ότι αυτή η κοινή συνήθεια μπορεί στην πραγματικότητα να «γυρίσει μπούμερανγκ». Ορισμένοι τύποι αντισταμινικών -ειδικά όταν λαμβάνονται πριν από σωματική δραστηριότητα- θα μπορούσαν να εμποδίσουν την αποκατάσταση των μυών, να μειώσουν την αντοχή και να φρενάρουν τη συνολική πρόοδο της φυσικής σας κατάστασης.

Αυτό το άρθρο αναλύει την πιο πρόσφατη επιστημονική ανακάλυψη αναφορικά με τη σχέση μεταξύ αντισταμινικών και απόδοσης σε σωματική άσκηση.

Πώς τα αντισταμινικά επηρεάζουν το σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης;

Ορισμένα φάρμακα για την αλλεργία, ιδιαίτερα τα αντισταμινικά, μπορούν να αμβλύνουν τις βασικές φυσιολογικές αποκρίσεις που απαιτούνται για την αποκατάσταση και την απόδοση της άσκησης.

Η ισταμίνη δεν εμπλέκεται μόνο σε αλλεργικές αντιδράσεις: παίζει επίσης βασικό ρόλο στη ρύθμιση της ροής του αίματος, την αποκατάσταση των μυών και τη φλεγμονή κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική δραστηριότητα. Όταν παίρνετε αντισταμινικά, μπορεί να εμποδίζετε αυτήν τη βασική λειτουργία.

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Applied Physiology, οι συμμετέχοντες που έπαιρναν κοινά χάπια για την αλλεργία πριν από σωματική άσκηση εμφάνισαν:

• Χαμηλότερη μυϊκή ροή αίματος κατά την αποκατάσταση
• Μειωμένη πρόσληψη γλυκόζης στους σκελετικούς μύες
• Μειωμένη μιτοχονδριακή βιογένεση (λειτουργία κυττάρων που παράγουν ενέργεια)

Αυτές οι επιδράσεις ήταν ιδιαίτερα εμφανείς στα αντισταμινικά δεύτερης γενιάς, τα οποία διασχίζουν τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό, όπως η σετιριζίνη και η λοραταδίνη.

Ποιοι τύποι αντισταμινικών παρεμβαίνουν περισσότερο στην άσκηση;

Αν και όλα τα αντισταμινικά μπλοκάρουν τους υποδοχείς ισταμίνης, μερικά το κάνουν πιο ισχυρά ή επηρεάζουν πρόσθετα συστήματα όπως το κεντρικό νευρικό σύστημα. Αυτές οι διαφορές μπορούν να επηρεάσουν τον αντίκτυπό τους στην άσκηση.

Τα ρινικά σπρέι και οι μη συστημικές επιλογές γενικά έχουν μικρότερο αντίκτυπο στα αποτελέσματα της φυσικής κατάστασης και μπορεί να είναι ασφαλέστερες εναλλακτικές λύσεις για τους αθλητές.

Γιατί η ισταμίνη είναι σημαντική για την αποκατάσταση μετά την προπόνηση;

Η απελευθέρωση ισταμίνης κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση υποστηρίζει αρκετούς μηχανισμούς αποκατάστασης. Η καταστολή αυτής της διαδικασίας μπορεί να εμποδίσει την επούλωση και την προσαρμογή.

Οι ρόλοι της ισταμίνης στην αποκατάσταση μετά από άσκηση:

• Ρυθμίζει την αγγειοδιαστολή για τη βελτίωση της παροχής θρεπτικών συστατικών στους μύες
• Υποστηρίζει τη φλεγμονώδη απόκριση που απαιτείται για την αποκατάσταση των μυών
• Προωθεί την ανάπτυξη των μιτοχονδρίων, κάτι απαραίτητο για τη βελτίωση της αντοχής
• Διευκολύνει την πρόσληψη γλυκόζης, βοηθώντας τον αποτελεσματικό ανεφοδιασμό των μυών

Αμβλύνοντας αυτή την απόκριση, τα αντισταμινικά μειώνουν την αποτελεσματικότητα της προπόνησης, ιδιαίτερα σε προγράμματα αντοχής και ενδυνάμωσης (π.χ. βάρη, αντιστάσεις).

Πότε πρέπει να αποφεύγετε τα αντισταμινικά

Εάν κάνετε προπόνηση υψηλής έντασης ή αν θέλετε να βελτιστοποιήσετε τα αποτελέσματα της άσκησής σας, είναι σώφρον να αποφύγετε την λήψη αντισταμινικών εντός 2-3 ωρών από την προπόνηση.

Αντιθέτως:

• Χρησιμοποιήστε μη συστημικές αντιαλλεργικές θεραπείες, όπως ρινικές εκπλύσεις με φυσιολογικό ορό ή τοπικούς παράγοντες (π.χ. αλοιφές, κολλύρια)
• Επιλέξτε σκευάσματα που δεν προκαλούν υπνηλία με χαμηλότερη συστηματική απορρόφηση
• Προγραμματίστε καλά τον χρόνο λήψης φαρμάκων μετά την προπόνησή σας
• Συζητήστε εναλλακτικές λύσεις με τον γιατρό σας, ειδικά κατά την περίοδο έξαρσης των αλλεργιών σας

Σε περιπτώσεις σοβαρών αλλεργικών συμπτωμάτων, η αποτελεσματική διαχείριση της αλλεργίας σας εξακολουθεί να είναι πρώτη προτεραιότητα, αλλά θα πρέπει να είναι ισορροπημένη με τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.

Συχνές Ερωτήσεις

Ποια αντισταμινικά είναι καλύτερα για άτομα με έντονη σωματική δραστηριότητα;

Τα ρινικά σπρέι ή φάρμακα που δεν εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος τόσο έντονα (όπως η φεξοφεναδίνη) μπορεί να είναι ασφαλέστερα για τους αθλητές.

Μπορούν τα αντισταμινικά να σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της προπόνησης;

Ναι. Ειδικά τα αντισταμινικά πρώτης γενιάς μπορούν να προκαλέσουν υπνηλία, κακό συντονισμό και μειωμένη εστίαση.

Ποια είναι μια καλή εναλλακτική κατά των αλλεργιών πριν από ένα τρέξιμο;

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα ρινικό σπρέι κορτικοστεροειδών, να μένετε σε κλειστό χώρο τις ημέρες με υψηλή γύρη στο περιβάλλον ή να κανονίσετε την προπόνησή σας νωρίς το πρωί.

Τα αντισταμινικά παρεμβαίνουν στην ανάπτυξη των μυών;

Ναί. Ο αποκλεισμός της ισταμίνης μπορεί να επιβραδύνει την πρωτεϊνική σύνθεση και την κυτταρική σηματοδότηση που απαιτείται για την προσαρμογή και την ανάπτυξη των μυών.

Σύνοψη

Αν και τα αντισταμινικά μπορούν να προσφέρουν την ανακούφιση που χρειάζεστε, η λήψη τους λίγο πριν την άσκηση μπορεί να υπονομεύσει ακούσια τα αποτελέσματα της προπόνησής σας. Παρεμβαίνοντας στις φυσικές διαδικασίες ισταμίνης που υποστηρίζουν την αποκατάσταση των μυών και τη ροή του αίματος, αυτά τα φάρμακα μπορούν να μειώσουν την απόδοση και να επιβραδύνουν την πρόοδό σας.

Πηγές:
studyfinds.org
mayoclinic.org
clevelandclinic.org
ncaa.org