Καλύτερο από σάουνα για την ενίσχυση της καρδιάς και το κάνετε ξαπλωμένοι στο σπίτι

Ωστόσο, νέα έρευνα υποδηλώνει ότι το ένα μπορεί να είναι πιο ευεργετικό από το άλλο όσον αφορά την καρδιαγγειακή και ανοσοποιητική λειτουργία.

Μια πρόσφατη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Physiology, αποκαλύπτει ότι το μπάνιο με βύθιση όλου του σώματος σε ζεστό νερό ενεργοποιεί το καρδιαγγειακό και ανοσοποιητικό σύστημα πιο αποτελεσματικά από τη σάουνα.

Αυτό το άρθρο αναλύει τα ευρήματα, τους μηχανισμούς και τι σημαίνουν για την υγεία σας.

Καρδιά: Πώς συγκρίνεται το η ολόσωμη βύθιση σε ζεστό νερό με τη σάουνα;

Τα ζεστά μπάνια διεγείρουν τις καρδιαγγειακές αντιδράσεις πιο αποτελεσματικά από τις σάουνες, ειδικά σε συγκρίσιμα θερμικά φορτία.

Στην μελέτη, οι συμμετέχοντες που βυθίστηκαν σε νερό θερμοκρασίας 40°C για 40 λεπτά παρουσίασαν σημαντικά μεγαλύτερες αυξήσεις στον καρδιακό ρυθμό, την καρδιακή παροχή και τη θερμοκρασία του πυρήνα σε σύγκριση με εκείνους που εκτέθηκαν σε ξηρή θερμότητα 75°C σε σάουνα. Αυτές οι φυσιολογικές αλλαγές μοιάζουν με εκείνες που παρατηρούνται κατά τη διάρκεια ελαφριάς αερόβιας άσκησης, η οποία υποστηρίζει την καρδιακή λειτουργία.

Καρδιαγγειακές αντιδράσεις: Σύγκριση επίδρασης ζεστού μπάνιου και σάουνας

Αυτές οι αντιδράσεις υποδηλώνουν ότι το ζεστό μπάνιο μπορεί να χρησιμεύσει ως μέθοδος χαμηλού αντίκτυπου για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής ανθεκτικότητας, ειδικά για άτομα που δεν μπορούν να ασκούνται τακτικά.

Βελτιώνει το ζεστό μπάνιο την ανοσοποιητική λειτουργία περισσότερο από τη σάουνα;

Ναι. Η μελέτη διαπίστωσε ότι το ζεστό μπάνιο παρήγαγε ισχυρότερη ανοσολογική απόκριση από τη σάουνα.

Και τα δύο ενεργοποίησαν ανοσολογικούς δείκτες, αλλά η βύθιση σε ζεστό νερό προκάλεσε σημαντικά μεγαλύτερες αυξήσεις στις βασικές φλεγμονώδεις κυτοκίνες (όπως η ιντερευκίνη-6) και τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων. Αυτά αποτελούν μέρος των φυσικών βραχυπρόθεσμων μηχανισμών ανοσολογικής άμυνας του σώματος και μπορεί να βοηθήσουν στην προετοιμασία του συστήματος έναντι λοιμώξεων.

Γιατί το ζεστό μπάνιο μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό:

• Η θερμότητα μεταφέρεται πιο αποτελεσματικά μέσω του νερού παρά μέσω του αέρα
• Το ζεστό μπάνιο οδηγεί σε πιο παρατεταμένη αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος
• Η βύθιση σε ζεστό νερό διεγείρει τόσο τις θερμικές όσο και τις υδροστατικές αντιδράσεις πίεσης

Ωστόσο, αυτές οι ανοσολογικές ενισχύσεις είναι παροδικές και αντανακλούν οξείες βραχυπρόθεσμες αντιδράσεις, όχι μόνιμες βελτιώσεις της ανοσίας.

Γιατί το σώμα αντιδρά διαφορετικά στη θερμότητα από το νερό και σε σχέση με τον αέρα;

Η διαφορά έγκειται στην θερμική αγωγιμότητα του μέσου. Το νερό άγει τη θερμότητα πάνω από 20 φορές πιο αποτελεσματικά από τον αέρα, ακόμη και όταν η θερμοκρασία του αέρα είναι πολύ υψηλότερη.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα:

• Ταχύτερη αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματος στο νερό
• Πιο έντονη καρδιαγγειακή ενεργοποίηση
• Αυξημένη πρωτεΐνη στρες και σηματοδότηση ανοσοκυττάρων

Η σάουνα προάγει κυρίως τη χαλάρωση και την εφίδρωση, ενώ το ζεστό μπάνιο προκαλεί μια πιο συστηματική φυσιολογική απόκριση παρόμοια με την παθητική καρδιοαναπνευστική εξάσκηση/προπόνηση.

Ποια είναι τα οφέλη υγείας της παθητικής θέρμανσης του σώματος;

Η τακτική έκθεση σε παθητική θέρμανση έχει συσχετιστεί με μια σειρά πιθανών οφελών για την υγεία.

Βασικά οφέλη που υποστηρίζονται από έρευνες:

• Βελτιωμένη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και ενδοθηλιακή υγεία
• Μειωμένη αρτηριακή ακαμψία
• Μειωμένοι δείκτες φλεγμονής με την πάροδο του χρόνου
• Μείωση του στρες και βελτιωμένη ποιότητα ύπνου

Αυτές οι επιδράσεις μπορεί να συμβάλλουν στην μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου και στην καλύτερη ανθεκτικότητα σε ηλικιωμένους ενήλικες ή άτομα με χρόνιες παθήσεις που δεν μπορούν να ασκηθούν.

Πρέπει όλοι να προτιμάνε το ζεστό μπάνιο από τη σάουνα;

Όχι απαραίτητα. Και οι δύο μέθοδοι προσφέρουν οφέλη υγείας και η βέλτιστη επιλογή εξαρτάται από την προσωπική κατάσταση υγείας, τους στόχους και την ανοχή του καθενός.

Τι να έχετε κατά νου:

• Το ζεστό μπάνιο μπορεί να είναι καλύτερο για την καρδιαγγειακή διέγερση και την ενεργοποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος
• Η σάουνα προσφέρει χαλάρωση και είναι συχνά ευκολότερη για άτομα με ευαισθησία στη θερμότητα
• Τα άτομα με καρδιακές παθήσεις, χαμηλή αρτηριακή πίεση ή ορισμένες δερματικές παθήσεις θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν χρησιμοποιήσουν οποιοδήποτε από τις δύο

Η συνέπεια και η προσωπική άνεση είναι πιο σημαντικά από την επιλογή της μιας μεθόδου έναντι της άλλης.

Συχνές ερωτήσεις

Μπορεί το ζεστό μπάνιο να αντικαταστήσει την άσκηση;

Όχι. Αν και μιμείται ορισμένες καρδιαγγειακές επιδράσεις της ελαφριάς άσκησης, δεν προσφέρει τα πλήρη οφέλη της τακτικής σωματικής δραστηριότητας, όπως η μυϊκή ενδυνάμωση ή η αντοχή.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνω ζεστό μπάνιο για μέγιστα οφέλη υγείας;

Η μελέτη υποδεικνύει ότι 3-5 συνεδρίες την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσουν, αλλά είναι σώφρον ξεκινήσετε με μικρότερη διάρκεια και μέτριες θερμοκρασίες εάν είστε νέοι στη θερμική θεραπεία.

Είναι ασφαλές το ζεστό μπάνιο για άτομα με καρδιακές παθήσεις;

Μπορεί να είναι επικίνδυνο χωρίς ιατρική παρακολούθηση. Πάντα να συμβουλεύεστε τον καρδιολόγο σας πριν χρησιμοποιήσετε θερμικές θεραπείες.

Παρέχει ένα ζεστό ντους το ίδιο όφελος με ένα ζεστό μπάνιο;

Όχι εντελώς. Η βύθιση ολόκληρου του σώματος δημιουργεί υδροστατική πίεση και ομοιόμορφη έκθεση στη θερμότητα, κάτι που το ντους δεν μπορεί να αναπαράγει.

Μπορεί το ζεστό μπάνιο να μειώσει τη φλεγμονή;

Ναι, η επαναλαμβανόμενη παθητική θέρμανση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη χρόνια χαμηλού βαθμού φλεγμονή, ειδικά όταν αποτελεί μέρος μιας συνεπούς ρουτίνας ευεξίας.

Συμπέρασμα

Η έρευνα υποστηρίζει ολοένα και περισσότερο τον θεραπευτικό ρόλο της παθητικής θέρμανσης. Ενώ τόσο το ζεστό μπάνιο όσο και η σάουνα προσφέρουν οφέλη, η ολόσωμη βύθιση σε ζεστό νερό φαίνεται να διεγείρει την καρδιακή λειτουργία και τις ανοσολογικές αντιδράσεις πιο αποτελεσματικά.

Πηγές:
studyfinds.org
.harvard.edu
mayoclinic.org