Οι δύο μετρήσεις υγείας που προβλέπουν το πόσο θα ζήσετε

Οι καρδιολόγοι και οι ερευνητές μακροζωίας τονίζουν την προγνωστική αξία συγκεκριμένων φυσιολογικών δεικτών, που αντικατοπτρίζουν την καρδιαγγειακή, μεταβολική και μυϊκή υγεία.

Αυτό το άρθρο παραθέτει τις πιο σημαντικές μετρήσεις που συνδέονται με την ανθρώπινη μακροζωία, δείκτες που χρησιμοποιούν οι καρδιολόγοι για την αξιολόγηση της μακροπρόθεσμης ζωτικότητας και του κινδύνου ασθένειας.

Γιατί η μέγιστη VO2 είναι ένας από τους πιο αξιόπιστους προγνωστικούς παράγοντες μακροζωίας;

Η VO2 max ή μέγιστη VO2, δηλαδή η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου, θεωρείται ένας από τους ισχυρότερους μετρήσιμους δείκτες καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης και διάρκειας ζωής.

Η μέγιστη VO2 αντικατοπτρίζει την αποτελεσματικότητα του σώματος στην παροχή οξυγόνου στους μύες κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Μια υψηλότερη μέγιστη VO2 υποδηλώνει καλύτερη καρδιακή και πνευμονική λειτουργία, χαμηλότερο κίνδυνο χρόνιας νόσου και βελτιωμένες πιθανότητες επιβίωσης.

• Η υψηλότερη μέγιστη VO2 συνδέεται με σημαντικά χαμηλότερη θνησιμότητα από κάθε αιτία
• Αντανακλά τόσο την καρδιακή όσο και την πνευμονική λειτουργία σε πραγματικό χρόνο
• Η μέγιστη VO2 μειώνεται φυσικά με την ηλικία, αλλά μπορεί να βελτιωθεί με την τακτική άσκηση
• Τα τεστ καρδιακής κόπωσης και οι φορητές συσκευές μπορούν να εκτιμήσουν τη μέγιστη VO2

Πώς επηρεάζει η μυϊκή μάζα τη διάρκεια ζωής και την υγεία σε ηλικιωμένους ενήλικες;

Η καλά διατηρημένη σκελετική μυϊκή μάζα συσχετίζεται έντονα με καλύτερα αποτελέσματα γήρανσης, ανεξαρτησία και χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας.

Η μυϊκή μάζα υποστηρίζει όχι μόνο τη σωματική δύναμη αλλά και τον μεταβολισμό της γλυκόζης, τον έλεγχο της φλεγμονής και την πρόληψη των πτώσεων, κάτι κρίσιμο σε ηλικιωμένους πληθυσμούς.

• Η σαρκοπενία (απώλεια μυϊκής μάζας που σχετίζεται με την ηλικία) σχετίζεται με υψηλότερα ποσοστά θνησιμότητας
• Η περισσότερη άπαχη μυϊκή μάζα βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την μεταβολική ανθεκτικότητα
• Οι μύες υποστηρίζουν την ισορροπία, την κινητικότητα και την ανάρρωση από τραυματισμούς
• Η προπόνηση αντίστασης είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος διατήρησης των μυών με την ηλικία

Ποιες άλλες μετρήσεις παρακολουθούν οι καρδιολόγοι για να προβλέψουν την μακροζωία;

Πέρα από την μέγιστη VO2 και την μυϊκή μάζα, οι καρδιολόγοι αξιολογούν διάφορους βασικούς βιοδείκτες και ζωτικά στοιχεία που αντανακλούν την καρδιαγγειακή και μεταβολική ανθεκτικότητα.

Αυτοί οι δείκτες χρησιμεύουν ως πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια για χρόνιες ασθένειες και βοηθούν στην προσαρμογή στρατηγικών πρόληψης:

Πώς να βελτιώσετε αυτούς τους δείκτες μακροζωίας μέσω του τρόπου ζωής

Η τακτική αερόβια άσκηση, η προπόνηση αντίστασης και οι διατροφικές αλλαγές είναι επιστημονικά αποδεδειγμένες μέθοδοι για τη βελτιστοποίηση των μετρήσεων που συνδέονται με την παρατεταμένη διάρκεια ζωής.

Μικρές, συνεπείς παρεμβάσεις μπορούν να μετατοπίσουν σημαντικά αυτούς τους δείκτες προς όφελός σας.

• Η μέτρια έως έντονη αερόβια άσκηση βελτιώνει την μέγιστη VO2
• Η προπόνηση δύναμης χτίζει και διατηρεί την μυϊκή μάζα
• Οι μεσογειακού τύπου δίαιτες υποστηρίζουν τον έλεγχο των λιπιδίων και της γλυκόζης
• Η αποφυγή του καπνίσματος και της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία
• Η καλές πρακτικές υγιεινής του ύπνου και η μείωση του στρες βοηθούν στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης

Συχνές ερωτήσεις

Ποια είναι μια καλή μέγιστη VO2 για μακροζωία;

Η μέγιστη VO2 πάνω από 40 mL/kg/min στους άνδρες και 35 mL/kg/min στις γυναίκες θεωρείται εξαιρετική. Ωστόσο, ακόμη και οι μέτριες βελτιώσεις προσφέρουν οφέλη μακροζωίας.

Πώς η απώλεια μυϊκής μάζας μειώνει τη διάρκεια ζωής;

Η απώλεια μυϊκής μάζας μειώνει την κινητικότητα, αυξάνει τον κίνδυνο πτώσης, επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό και συμβάλλει στην αντίσταση στην ινσουλίνη και την ευθραυστότητα.

Μπορώ να βελτιώσω την μέγιστη VO2 μετά την ηλικία των 50 ετών;

Ναι. Η αερόβια προπόνηση (π.χ. γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία) μπορεί να βελτιώσει την μέγιστη VO2 σε οποιαδήποτε ηλικία, ειδικά όταν τηρείται ένα σταθερό πρόγραμμα άσκησης.

Είναι όντως τόσο σημαντικός ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας;

Ναι. Ένας καρδιακός ρυθμός ηρεμίας μεταξύ 50-70 bpm είναι ιδανικός για τους περισσότερους ενήλικες. Οι ρυθμοί άνω των 80 bpm συνδέονται με αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο.

Πρέπει να ζητήσω από τον γιατρό μου να ελέγξει την μέγιστη VO2 μου;

Εάν είστε άνω των 40 ετών ή έχετε καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου, μια καρδιοπνευμονική δοκιμασία κόπωσης (CPET) ή μια δοκιμασία καρδιακού στρες μπορεί να βοηθήσει στην αξιολόγηση των βασικών σας στόχων και των στόχων προπόνησής σας.

Συμπέρασμα

Η μακροζωία δεν καθορίζεται από έναν μόνο παράγοντα. Αλλά οι καρδιολόγοι επισημαίνουν την μέγιστη VO2, την μυϊκή μάζα και τις καρδιαγγειακές μετρήσεις του πυρήνα ως μερικούς από τους πιο σημαντικούς προγνωστικούς παράγοντες. Αυτοί οι δείκτες αντικατοπτρίζουν την αποτελεσματικότητα της καρδιάς, την μεταβολική ανθεκτικότητα του σώματος και τη σωματική ανεξαρτησία.

Πηγές:
bestlifeonline.com
clevelandclinic.org
harvard.edu
heart.org