Η άσκηση που μειώνει την αρτηριακή πίεση εξίσου με τα φάρμακα - Αρκούν μόλις 12 λεπτά!
Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα υγείας, επηρεάζοντας περίπου 1,28 δισεκατομμύρια ενήλικες.
Αν δεν αντιμετωπιστεί, αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών παθήσεων, όπως εμφράγματος και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Η άσκηση είναι ευρέως αναγνωρισμένη ως ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Οι ειδικοί συνιστούν 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, όπως τζόκινγκ ή ποδηλασία, για να διατηρηθεί υπό έλεγχο. Πολλές πρόσφατες μελέτες ωστόσο, υποδηλώνουν ότι μπορεί να μην είναι αυτή η πιο αποτελεσματική προσέγγιση.
Ένα από τα πιο πειστικά ευρήματα προέρχεται από μια ανάλυση 270 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών, στις οποίες συμμετείχαν σχεδόν 16.000 ενήλικες.
Κάθε δοκιμή διερεύνησε τις επιδράσεις ενός προγράμματος άσκησης διάρκειας τουλάχιστον δύο εβδομάδων στην αρτηριακή πίεση.
Η ανάλυση έδειξε ότι όλοι οι τύποι άσκησης –από την αερόβια μέχρι την προπόνηση με αντιστάσεις– μείωσαν σημαντικά την αρτηριακή πίεση σε σύγκριση με τις ομάδες ελέγχου.
Οι ισομετρικές ασκήσεις, όπως τα καθίσματα και οι ασκήσεις με χειρολαβές που εστιάζουν στην ενδυνάμωση των μυών των χεριών και των αντιβραχίων, είχαν τη μεγαλύτερη επίδραση, μειώνοντας κατά μέσο όρο τη συστολική και τη διαστολική αρτηριακή πίεση κατά 8,24 και 4 mmHg, αντίστοιχα. Η επίδραση αυτή είναι παρόμοια με αυτή των αντιυπερτασικών φαρμάκων.
Μια πτώση αυτής της τάξης μεγέθους συνδέεται με έως και 22% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης σοβαρού καρδιαγγειακού επεισοδίου, όπως έμφραγμα ή εγκεφαλικό επεισόδιο, για τουλάχιστον κάποια χρόνια. Οι αερόβιες ασκήσεις είχαν σχεδόν τη μισή επίδραση.
Η διαφορά πιθανώς έχει να κάνει με τον τρόπο που οι ισομετρικές ασκήσεις επηρεάζουν τη ροή του αίματος. Οι ασκήσεις αυτές προϋποθέτουν τη διατήρηση των μυών σε θέση σύσπασης για ένα ή δύο λεπτά.
Η σύσπαση των μυών για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα μειώνει προσωρινά τη ροή του αίματος προς αυτούς. Όταν στη συνέχεια χαλαρώνουν, τα αγγεία διευρύνονται, επιτρέποντας στο αίμα να επιστρέψει. Αυτό μειώνει την αρτηριακή πίεση για αρκετές ώρες και η πτώση διατηρείται με επαναλαμβανόμενη άσκηση.
Αυτό που κάνει τις ισομετρικές ασκήσεις ακόμη πιο ελκυστικές, είναι ότι μπορούν εύκολα να ενταχθούν στην καθημερινή ρουτίνα. Μελέτη του 2023 διαπίστωσε ότι μόλις 12 λεπτά τέτοιων ασκήσεων τρεις φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες, ήταν αρκετά για να μειώσουν σημαντικά την αρτηριακή πίεση.
Μην ξεχνάτε ότι η αερόβια άσκηση και η προπόνηση με αντιστάσεις εξακολουθούν να είναι σημαντικές για την καρδιαγγειακή υγεία και την ενίσχυση της μυϊκής μάζας.
Πηγή: Mail Online