Πέντε πράγματα που μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ο δεύτερος πιο συχνός καρκίνος στους άνδρες παγκοσμίως, με τον κίνδυνο να αυξάνεται καθώς οι άνδρες μεγαλώνουν.
Ενώ η γενετική και η ηλικία είναι μη τροποποιήσιμοι παράγοντες, έρευνες δείχνουν ότι οι επιλογές τρόπου ζωής μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τα επίπεδα κινδύνου. Από τη διατροφή έως την άσκηση, η υιοθέτηση ορισμένων συνηθειών μπορεί να υποστηρίξει την υγεία του προστάτη και ενδεχομένως να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης της νόσου.
Αυτό το άρθρο περιγράφει πέντε στρατηγικές, τις οποίες οι ειδικοί επισημαίνουν ως χρήσιμες στην μείωση του κινδύνου καρκίνου του προστάτη.
1. Ακολουθήστε μια πλούσια σε φυτικές τροφές διατροφή
Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυτοχημικά, που βοηθούν στην μείωση του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής: και οι δύο διαδικασίες εμπλέκονται στην ανάπτυξη καρκίνου.
- Οι ντομάτες, πλούσιες σε λυκοπένιο, μπορεί να διαδραματίζουν προστατευτικό ρόλο.
- Τα σταυρανθή λαχανικά (μπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών) περιέχουν ενώσεις που υποστηρίζουν την ορμονική ισορροπία και την αποτοξίνωση.
- Τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια συμβάλλουν στην παραγωγή φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και των ορμονικών επιπέδων.
2. Περιορίστε το κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας
Η υψηλή κατανάλωση κόκκινου -ιδιαίτερα επεξεργασμένου- κρέατος έχει συσχετιστεί με υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του προστάτη. Το μαγείρεμα του κρέατος σε υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να παράγει καρκινογόνες ενώσεις, όπως ετεροκυκλικές αμίνες και πολυκυκλικούς αρωματικούς υδρογονάνθρακες.
Η αντικατάστασή τους με άπαχες πηγές πρωτεΐνης, όπως ψάρια, πουλερικά ή φυτικές πρωτεΐνες, μπορεί να μειώσει την έκθεση σε επιβλαβείς ενώσεις, ενώ παράλληλα υποστηρίζει τη συνολική διατροφή.
3. Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει τη φλεγμονή, βελτιώνει την ανοσολογική λειτουργία και βοηθά στη ρύθμιση των ορμονικών επιπέδων, όλοι μηχανισμοί που πιστεύεται ότι μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου.
- Στοχεύστε σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα.
- Δραστηριότητες όπως το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία και η κολύμβηση έχουν καρδιαγγειακά και μεταβολικά οφέλη, τα οποία προστατεύουν έμμεσα από τον καρκίνο του προστάτη.
- Η άσκηση βοηθά επίσης στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, που είναι ένας άλλος βασικός παράγοντας στην μείωση του κινδύνου.
4. Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος
Η παχυσαρκία συνδέεται με πιο επιθετικές μορφές καρκίνου του προστάτη. Ο υπερβολικός λιπώδης ιστός μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ινσουλίνης και αυξητικών παραγόντων, που διεγείρουν την ανάπτυξη του όγκου, καθώς και να αυξήσει τη συστημική φλεγμονή.
Η διατήρηση του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) σε ένα υγιές εύρος μέσω ισορροπημένης διατροφής και άσκησης μειώνει τις βιολογικές συνθήκες, που ευνοούν την εξέλιξη του καρκίνου.
5. Προσεκτική κατανάλωση αλκοόλ και αποφυγή καπνίσματος
Τόσο η βαριά κατανάλωση αλκοόλ όσο και το κάπνισμα σχετίζονται με την ανάπτυξη καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του προστάτη. Το κάπνισμα εισάγει καρκινογόνες ουσίες, που βλάπτουν το DNA και επηρεάζουν την ανοσολογική επιτήρηση, ενώ η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ διαταράσσει τον μεταβολισμό των ορμονών.
- Εάν πίνετε αλκοόλ, κάντε το με μέτρο (όχι περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα).
- Η διακοπή του καπνίσματος σε οποιαδήποτε ηλικία βελτιώνει τον συνολικό κίνδυνο καρκίνου και ωφελεί σημαντικά την καρδιαγγειακή και πνευμονική υγεία.
Συχνές Ερωτήσεις
Επηρεάζει το οικογενειακό ιστορικό τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη περισσότερο από τον τρόπο ζωής;
Ναι. Οι άνδρες με πατέρα ή αδελφό που είχε καρκίνο του προστάτη έχουν υψηλότερο κίνδυνο. Ωστόσο, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να διαδραματίσουν προστατευτικό ρόλο, ακόμη και σε εκείνους με γενετική προδιάθεση.
Μπορούν τα συμπληρώματα να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη;
Προς το παρόν, κανένα συμπλήρωμα δεν έχει αποδειχθεί ότι προλαμβάνει τον καρκίνο του προστάτη. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι η προτιμώμενη προσέγγιση. Ορισμένες μελέτες έχουν προτείνει πιθανά οφέλη του σεληνίου ή της βιταμίνης Ε, αλλά μεγάλες δοκιμές έχουν δείξει ασυνεπή ή αρνητικά αποτελέσματα.
Είναι ο καρκίνος του προστάτη πιο συχνός σε ηλικιωμένους άνδρες;
Ναι. Η πλειονότητα των περιπτώσεων καρκίνου του προστάτη εμφανίζεται σε άνδρες άνω των 50 ετών. Ωστόσο, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, που υιοθετούνται νωρίτερα στη ζωή, μπορεί να προσφέρουν μακροπρόθεσμα οφέλη.
Μειώνει ο συχνός έλεγχος τον κίνδυνο;
Ο έλεγχος δεν μειώνει τον κίνδυνο, αλλά μπορεί να ανιχνεύσει τον καρκίνο νωρίτερα. Η εξέταση για το ειδικό προστατικό αντιγόνο (PSA) θα πρέπει να συζητηθεί με έναν γιατρό, καθώς τα οφέλη και οι κίνδυνοι ποικίλλουν ανά άτομο.
Προστατεύουν οι φυτικές δίαιτες;
Ναι. Οι δίαιτες που δίνουν έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως φαίνονται προστατευτικές, πιθανώς λόγω των αντιφλεγμονωδών και αντιοξειδωτικών τους επιδράσεων.
Συμπέρασμα
Αν και καμία μεμονωμένη στρατηγική δεν μπορεί να εγγυηθεί την πρόληψη, η υιοθέτηση υγιεινών επιλογών τρόπου ζωής μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη και να προωθήσει τη συνολική ευεξία. Η τήρηση μιας πλούσιας σε φυτικές τροφές διατροφής, ο περιορισμός του κόκκινου κρέατος, η τακτική άσκηση, το υγιές σωματικό βάρος και ο έλεγχος του αλκοόλ, αποφεύγοντας παράλληλα το κάπνισμα, είναι πρακτικά βήματα που υποστηρίζονται από ιατρικά στοιχεία.
Οι άνδρες με οικογενειακό ιστορικό ή υψηλότερο αρχικό κίνδυνο θα πρέπει να συζητήσουν τις επιλογές ελέγχου με τον γιατρό τους, για να εξασφαλίσουν προληπτική φροντίδα.
