ΥΓΕΙΑ Α-Ω

Υψηλή αρτηριακή πίεση: Τι να τρώτε για να μην εξελιχθεί σε υπέρταση

Υψηλή αρτηριακή πίεση: Τι να τρώτε για να μην εξελιχθεί σε υπέρταση

Τα συμπτώματα της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της υπέρτασης είναι δύσκολο να γίνουν αντιληπτά.

Σε κάποιες περιπτώσεις περιλαμβάνουν πόνο στο στήθος και πονοκεφάλους, ενώ όταν η πίεση είναι υπερβολικά υψηλή, μπορεί να εκδηλωθεί με προβλήματα στην όραση, ανώμαλους καρδιακούς παλμούς και αιματουρία.

Η υπέρταση αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων.

magnesium

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου μέσω της διατροφής, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υπέρτασης.

Μελέτη του Πανεπιστημίου του Hertfordshire έδειξε ότι οι άνθρωποι με υψηλή αρτηριακή πίεση καταναλώνουν μικρότερες ποσότητες τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο σε καθημερινή βάση.

«Το μαγνήσιο είναι βασικός παράγοντας ρύθμισης της αρτηριακής πίεσης και η μελέτη μας δείχνει ότι η χαμηλή πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση, αλλά και ότι πρόσληψη μαγνησίου μέσω της διατροφής είναι χαμηλότερη από τα συνιστώμενα επίπεδα» επισημαίνει η ερευνήτρια Lindsy Kass.

«Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πώς το διατροφικό μαγνήσιο επηρεάζει την αρτηριακή πίεση, καθώς έτσι μπορούμε να προωθήσουμε πρωτοβουλίες για το ρόλο αυτού του μικροθρεπτικού συστατικού, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπέρτασης» προσθέτει η ερευνήτρια.

Το σπανάκι και το σέσκουλο είναι λαχανικά πλούσια σε μαγνήσιο. Άλλες τροφές πλούσιες στο θρεπτικό στοιχείο είναι η μαύρη σοκολάτα, οι σπόροι κολοκύθας, τα αμύγδαλα, το αβοκάντο, τα σύκα, το γιαούρτι και οι μπανάνες.

Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο μπορεί να συμβάλλει και στην πτώση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα.

Οι ασθενείς που ακολουθούσαν διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο ανέφεραν επίσης ότι είχαν καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Είναι σκόπιμο να ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση, προκειμένου να ελέγχετε αν κινείται εντός των φυσιολογικών ορίων.

Η υπέρταση αυξάνει τον κίνδυνο σοβαρών παθήσεων, όπως η καρδιακή ανεπάρκεια, η νεφρική νόσος και η αγγειακή άνοια.

Η μείωση της πρόσληψης αλατιού μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.

Πηγή: express.co.uk

Διαβάστε επίσης:

Τα 6 σημάδια υπέρτασης που πρέπει να γνωρίζουν οι γυναίκες

Υψηλή πίεση: Τι πρέπει να τρώτε σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία για να τη ρίξετε

Ένας απλός και πρωτότυπος τρόπος να προλάβετε την υπέρταση!