ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Ποια σνακ πρέπει να επιλέγετε ανάλογα με το σωματότυπό σας

Ποια σνακ πρέπει να επιλέγετε ανάλογα με το σωματότυπό σας

Τα σνακ είναι απαραίτητα μέσα στην ημέρα για να πάρουμε ενέργεια αλλά και για να κατευνάσουμε την πείνα μας μέχρι το επόμενο γεύμα.

Πώς θα επιλέξουμε όμως αυτά που είναι κατάλληλα για εμάς;

bigstock Spanish Tapas On A Black Stone 129899936

Ένας τρόπος είναι να επιλέξουμε σνακ βάσει του σωματότυπού μας, σύμφωνα με τη διαιτολόγο Γκάμπριελ Μάστον. Ο σωματότυπος διακρίνεται σε ενδόμορφο, μεσόμορφο και εκτόμορφο, ανάλογα με το ποσοστό λίπους, τη δομή του σκελετού και τη μυϊκή ανάπτυξη του σώματος.

Ενδόμορφος σωματότυπος

Στον ενδόμορφο σωματότυπο η δομή του σκελετού είναι αρκετά ανεπτυγμένη και η λιπώδης μάζα αυξημένη. Τα άτομα που έχουν αυτόν τον σωματότυπο συνήθως παίρνουν κιλά εύκολα και χάνουν βάρος δύσκολα. Ο σωματότυπος αυτός είναι κατάλληλος για αθλήματα που χρειάζονται δύναμη ή για τις ασκήσεις με βάρη, αλλά όχι τόσο για τη γυμναστική τύπου cardio.

Η Κιμ Καρντάσιαν και η Μπιγιονσέ είναι δύο διάσημες κυρίες που ανήκουν στον ενδόμορφο σωματότυπο.

endomorph

Τα άτομα με ενδόμορφο σωματότυπο πρέπει να προσέχουν πόσα σνακ καταναλώνουν μέσα στην ημέρα. Θα πρέπει να προτιμούν σνακ με λίγες θερμίδες, όπως τα λαχανικά, τα φρούτα, το γιαούρτι και τα κρακεράκια ολικής άλεσης. Οι ξηροί καρποί και τα μούρα είναι επίσης καλές επιλογές για αναπλήρωση της χαμένης ενέργειας.

Μελέτες δείχνουν επίσης ότι τα άτομα με ενδόμορφο σωματότυπο πρέπει να καταναλώνουν λίγους υδατάνθρακες και να ακολουθούν μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες ή υγιεινά λιπαρά.

Εκτόμορφος σωματότυπος

Στον εκτόμορφο σωματότυπο το σώμα είναι συνήθως λεπτό, ο σκελετός στενός, τα άκρα μακριά και το ποσοστό λίπους στο σώμα χαμηλό. Τα άτομα με εκτόμορφο σωματότυπο συνήθως δυσκολεύονται να αναπτύξουν τη μυϊκή τους μάζα.

Η Βικτόρια Μπέκαμ και η Κάμερον Ντίαζ ανήκουν στον εκτόμορφο σωματότυπο.

Ectomorphs

Τα άτομα με εκτόμορφο σωματότυπο έχουν αρκετά καλό μεταβολισμό, οπότε οι επιλογές τους στο φαγητό δεν είναι περιορισμένες. Τα σνακ μπορούν να μετατραπούν εύκολα σε γεύμα και να περιέχουν ένα συνδυασμό υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπαρών. Η βρώμη, το φιστικοβούτυρο και τα παξιμάδια βρώμης είναι μερικές καλές επιλογές για γρήγορη τόνωση.

Μεσόμορφος σωματότυπος

Στον μεσόμορφο σωματότυπο το σώμα είναι αρκετά αθλητικό και μυώδες. Το ποσοστό λίπους είναι επίσης αρκετά χαμηλό.

Η Τζένιφερ Άνιστον και η Χάλι Μπέρι ανήκουν στον μεσόμορφο σωματότυπο.

Mesomorph

Ο μεσόμορφος σωματότυπος χρειάζεται σνακ με πολλές πρωτεΐνες ώστε να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα. Καλές επιλογές είναι το γιαούρτι, τα κρακεράκια ολικής άλεσης με τόνο και η σαλάτα με βραστά αυγά.

Διαβάστε επίσης:

Ενδόμορφος, μεσόμορφος, εκτόμορφος: Ποιας σταρ το σωματότυπο έχεις;

Ξεχάστε το Δείκτη Μάζας Σώματος! Αξιολογήστε το βάρος σας με ένα σπάγκο!

Ακριβέστερος από το Δείκτη Μάζας Σώματος ο δείκτης SBSI

BEST OF NETWORK

Ανησυχία για μεταλλάξεις και ΕΣΥ – Παράταση του lockdown και αλλαγή στους σχεδιασμούς για την αγορά

Εισαγγελική έρευνα για τις εικόνες αστυνομικής βίας στην πλατεία της Νέας Σμύρνης

Δημήτρης Κουφοντίνας: Απορρίφθηκε η αίτηση για την ακύρωση της μεταγωγής στον Δομοκό

Λαγουβάρδος στο Newsbomb.gr: Γιατί υποχωρεί η στάθμη της θάλασσας σε όλη την Ελλάδα;

Η Αίγυπτος «αδειάζει» την Τουρκία: Δεν συζητάμε τίποτα για την ανατολική Μεσόγειο, ψέματα οι φήμες

Νέες φρεγάτες: «Αδειάζει η κλεψύδρα» – Η αντεπίθεση των ΗΠΑ, το «κλειδί» και η κρίσιμη απόφαση

Μέγκαν - Χάρι : 12 πράγματα που μάθαμε από τη συνέντευξη «ποταμό» στην Όπρα

MVP ο Γιάννης Αντετοκούνμπο στο All Star Game του NBA

Survivor: «Έπεσε» το Twitter με τα «καυτά» πλάνα, τον.. κακό Σάκη και τον «γύπα» Αλέξη

Αδιανόητο δυστύχημα στη Νέα Υόρκη: Περπατούσε και την χτύπησε στο κεφάλι εκσκαφέας

Survivor: Εξέλιξη «βόμβα» - Αποβάλλεται ο Σάκης από το παιχνίδι;

Survivor Spoiler 8/3: Ο Σάκης ξανά εναντίον του Τζέιμς – Ποιος κερδίζει σήμερα την ασυλία (vid)