Τι κάνει το χλωριούχο μαγνήσιο: 5 οφέλη που ελάχιστοι γνωρίζουν

Αν και το καθαυτό μαγνήσιο είναι ένα πολύ γνωστό μέταλλο, κρίσιμο για την ανθρώπινη υγεία, το χλωριούχο μαγνήσιο είναι μια συγκεκριμένη μορφή με διακριτά πλεονεκτήματα, ειδικά στον τρόπο με τον οποίο απορροφάται και χρησιμοποιείται από τον οργανισμό.

Αυτό το άρθρο αναλύει τι είναι το χλωριούχο μαγνήσιο, πώς λειτουργεί, πού χρησιμοποιείται και σε ποιες καταστάσεις υγείας μπορεί να βοηθήσει.

Τι είναι το χλωριούχο μαγνήσιο και πώς λειτουργεί στο σώμα;

Το χλωριούχο μαγνήσιο είναι μια ένωση από μαγνήσιο και χλώριο που διαλύεται εύκολα στο νερό και είναι εξαιρετικά βιοδιαθέσιμο.

Μόλις καταποθεί ή απορροφηθεί, το χλωριούχο μαγνήσιο απελευθερώνει ιόντα μαγνησίου που συμμετέχουν σε εκατοντάδες ενζυματικές αντιδράσεις στο σώμα. Αυτές περιλαμβάνουν τη ρύθμιση των νευρικών σημάτων, τις μυϊκές συσπάσεις, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την παραγωγή ενέργειας. Συχνά θεωρείται μια από τις πιο απορροφήσιμες μορφές μαγνησίου, ειδικά σε μορφή συμπληρώματος.

Το χλωριούχο μαγνήσιο παίζει ρόλο σε:

• Ρύθμιση του νευρικού συστήματος και ισορροπία νευροδιαβιβαστών
• Μυϊκή χαλάρωση και πρόληψη κραμπών
• Υγεία των οστών μέσω του μεταβολισμού του ασβεστίου
• Ρύθμιση του καρδιαγγειακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης
• Σύνθεση ενέργειας μέσω παραγωγής τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP)

Ποιες είναι οι ιατρικές χρήσεις του χλωριούχου μαγνησίου;

Το χλωριούχο μαγνήσιο χρησιμοποιείται τόσο σε από του στόματος όσο και σε τοπικά παρασκευάσματα για την αντιμετώπιση της ανεπάρκειας μαγνησίου και την ανακούφιση από συγκεκριμένα συμπτώματα.

Σε κλινικές συνθήκες, μερικές φορές χρησιμοποιείται ενδοφλεβίως για οξεία ανεπάρκεια ή επείγουσα θεραπεία. Χωρίς ιατρική συνταγή, συχνά λαμβάνεται ως συμπλήρωμα ή χρησιμοποιείται σε τοπικά έλαια και άλατα μπάνιου για την υποστήριξη της ευεξίας.

Κοινές χρήσεις του χλωριούχου μαγνησίου:

• Διόρθωση ανεπάρκειας μαγνησίου
• Μειώνει τις κράμπες στα πόδια και τους μυϊκούς σπασμούς
• Υποστηρίζει τον ύπνο και την μείωση του στρες
• Βελτίωση της πέψης και της κανονικότητας του εντέρου
• Ανακούφιση από το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) και τα συμπτώματα ημικρανίας
• Χρησιμοποιείται επίσης για δερματικές παθήσεις και για την αποκατάσταση των μυών.

Ποια είναι τα κύρια οφέλη υγείας του χλωριούχου μαγνησίου;

Το χλωριούχο μαγνήσιο μπορεί να υποστηρίξει πολλούς βασικούς τομείς της υγείας, ειδικά σε άτομα με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου.

Αυτή η μορφή μαγνησίου προτιμάται συχνά για την υψηλή απορρόφηση και τις ήπιες γαστρεντερικές της παρενέργειές σε σύγκριση με άλλους τύπους, όπως το οξείδιο του μαγνησίου.

Αποδεδειγμένα ή προτεινόμενα οφέλη υγείας:

1. Καλύτερη ποιότητα ύπνου: Ρυθμίζει την μελατονίνη και ηρεμεί το νευρικό σύστημα
2. Μειωμένο άγχος και στρες: Μέσω ρύθμισης του άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων
3. Βελτιωμένη πέψη: Βοηθώντας στη χαλάρωση των εντερικών μυών και στην υποστήριξη των κινήσεων του εντέρου
4. Πρόληψη μυϊκών κραμπών: Ιδιαίτερα χρήσιμο για αθλητές ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
5. Δύναμη των οστών: Βοηθάει στην μεταφορά ασβεστίου και την λειτουργία της βιταμίνης D

Πώς διαφέρει το χλωριούχο μαγνήσιο από άλλες μορφές μαγνησίου;

Το χλωριούχο μαγνήσιο είναι πιο βιοδιαθέσιμο από πολλές άλλες μορφές, ειδικά για άτομα που έχουν προβλήματα απορρόφησης.

Ακολουθεί μια σύγκριση του χλωριούχου μαγνησίου με άλλους κοινούς τύπους:

Το χλωριούχο μαγνήσιο (magnesium chloride) επιτυγχάνει μια ισορροπία μεταξύ απορρόφησης και ανεκτικότητας, γι' αυτό και είναι δημοφιλές σε συμπληρώματα και τοπικά σπρέι.

Πιθανές παρενέργειες ή κίνδυνοι

Το χλωριούχο μαγνήσιο είναι γενικά ασφαλές όταν λαμβάνεται σε κατάλληλες δόσεις, αλλά η υπερβολική χρήση μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα ή να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα.

Οι παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Διάρροια ή στομαχικές διαταραχές (ειδικά με υψηλές δόσεις)
• Ανισορροπία ηλεκτρολυτών σε περίπτωση υπερβολικής χρήσης
• Πιθανή αλληλεπίδραση με διουρητικά ή καρδιακά φάρμακα

Άτομα με νεφρικά προβλήματα ή όσοι λαμβάνουν φάρμακα που περιέχουν μαγνήσιο θα πρέπει να συμβουλευτούν γιατρό πριν χρησιμοποιήσουν συμπληρώματα.

Συνιστώμενη πρόσληψη:

• Ενήλικοι άνδρες: 400–420 mg μαγνησίου/ημέρα
• Ενήλικες γυναίκες: 310–320 mg μαγνησίου/ημέρα

Μία δόση χλωριούχου μαγνησίου παρέχει συνήθως 100–200 mg στοιχειακού μαγνησίου.

Συχνές Ερωτήσεις

Μπορεί το χλωριούχο μαγνήσιο να απορροφηθεί από το δέρμα;

Ναι. Το τοπικό χλωριούχο μαγνήσιο (όπως σπρέι ή άλατα μπάνιου) μπορεί να απορροφηθεί διαδερμικά, αν και η αποτελεσματικότητά του σε αυτήν την περίπτωση είναι ακόμα υπό έρευνα.

Είναι το χλωριούχο μαγνήσιο ασφαλές για καθημερινή χρήση;

Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, ναι, εφόσον χρησιμοποιείται εντός των συνιστώμενων ημερήσιων ορίων. Πάντα να συμβουλεύεστε γιατρό εάν το χρησιμοποιείτε μακροχρόνια ή παράλληλα με φαρμακευτική αγωγή.

Το χλωριούχο μαγνήσιο βοηθά στο άγχος ή στον ύπνο;

Ενδέχεται. Το μαγνήσιο ρυθμίζει το GABA (γ-αμινοβουτυρικό οξύ) και την κορτιζόλη, τα οποία μπορούν να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα και να προάγουν τον καλύτερο ύπνο και την απόκριση στο στρες.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για λήψη χλωριούχου μαγνησίου;

Μπορεί να ληφθεί οποιαδήποτε στιγμή, αλλά πολλοί το παίρνουν το βράδυ για να υποστηρίξουν τον ύπνο ή μετά την άσκηση για να μειώσουν τον μυϊκό πόνο.

Ποιοι πρέπει να αποφεύγουν το χλωριούχο μαγνήσιο;

Όσοι πάσχουν από χρόνια νεφρική νόσο ή σοβαρές καρδιακές παθήσεις θα πρέπει να αποφεύγουν τα συμπληρώματα μαγνησίου εκτός εάν συνταγογραφούνται από γιατρό.

Σύνοψη

Το χλωριούχο μαγνήσιο είναι μια ευέλικτη, καλά απορροφούμενη μορφή μαγνησίου που υποστηρίζει ένα ευρύ φάσμα σωματικών λειτουργιών: από την υγεία των νεύρων και τον ύπνο μέχρι την πέψη και την αποκατάσταση των μυών. Είτε λαμβάνεται από το στόμα είτε χρησιμοποιείται τοπικά, μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της ανεπάρκειας μαγνησίου και των σχετικών συμπτωμάτων. Εντούτοις, όπως όλα τα συμπληρώματα, θα πρέπει να χρησιμοποιείται υπεύθυνα και με ιατρική καθοδήγηση.

Πηγές:

• health.com
• clevelandclinic.org
• medicalnewstoday.com
• nhs.uk
• ods.od.nih.gov