Ποια είναι η καλύτερη ώρα να τρώτε μπανάνα για ενέργεια, πέψη και απώλεια βάρους

Δείτε ποια είναι η καταλληλότερη ώρα ανάλογα με τους στόχους σας.

Η καλύτερη ώρα για ενέργεια

Αν χρειάζεστε ενέργεια, μερικές από τις καλύτερες ώρες για να φάτε μια μπανάνα είναι:

Πριν την προπόνηση

Φάτε μια μπανάνα για να αυξήσετε την ενέργειά σας για την άσκηση.

Στο πρωινό

Θα σας δώσει ενέργεια για την υπόλοιπη μέρα.

Απόγευμα

Φάτε μια μπανάνα για να αντισταθμίσετε τη μείωση της ενέργειας.

Οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μακροθρεπτικά συστατικά που ο ανθρώπινος οργανισμός μεταβολίζει σε σάκχαρα για ενέργεια.

Ο οργανισμός διασπά γρήγορα τους υδατάνθρακες για να παράγει ενέργεια. Χρειάζονται περίπου 15 έως 30 λεπτά για να απορροφηθούν οι υδατάνθρακες και να αυξηθεί το σάκχαρο στο αίμα.

Η καλύτερη ώρα για την πέψη

Οι μπανάνες είναι εξαιρετικές για την πέψη, ανεξάρτητα από την ώρα που τις τρώτε. Μπορεί να είναι όμως πιο ευεργετικές όταν τρώγονται μαζί με ένα γεύμα.

Κατά τη διάρκεια του γεύματος

Μια από τις καλύτερες στιγμές για να φάτε μια μπανάνα είναι κατά τη διάρκεια του γεύματος, για να βοηθήσετε την πέψη. Οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Μια μπανάνα μεσαίου μεγέθους περιέχει περίπου 3 γραμμάρια (g) φυτικών ινών, που αντιστοιχούν σε περίπου 11% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης. Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για την πέψη, επειδή διογκώνουν τα κόπρανα και βοηθούν στη μετακίνησή τους στο έντερο.

Οι άγουρες μπανάνες περιέχουν τα υψηλότερα επίπεδα ανθεκτικού αμύλου από οποιοδήποτε άλλο τρόφιμο.

Το ανθεκτικό άμυλο είναι δύσκολο να χωνευτεί και λειτουργεί ως πρεβιοτικό (τροφή για τα υγιή βακτήρια του εντέρου), το οποίο μπορεί να βελτιώσει την ποικιλομορφία του μικροβιώματος του εντέρου.

Η καλύτερη ώρα για απώλεια βάρους

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι καλό να τρώτε μπανάνες στις ακόλουθες στιγμές:

Πριν από τα γεύματα

Τρώγοντας μια μπανάνα περίπου 30 λεπτά πριν από το γεύμα, μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο χορτάτοι και είναι λιγότερο πιθανό να φάτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια του γεύματος.

Ως σνακ

Μια μπανάνα μεσαίου μεγέθους περιέχει 105 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι είναι ένα καλό σνακ χαμηλών θερμίδων.

Πριν την προπόνηση

Δεδομένου ότι οι μπανάνες ενισχύουν την ενέργειά σας, μπορείτε να ασκηθείτε πιο έντονα και, κατά συνέπεια, να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, είναι η περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες μπορούν να σας κάνουν να νιώθετε χορτάτοι πιο γρήγορα, να μειώσετε την πρόσληψη τροφής και να βοηθήσουν στη μείωση του βάρους σας.

Οι άγουρες μπανάνες περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες από τις ώριμες, οπότε προτιμήστε αυτές αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους.

Η περιεκτικότητα της μπανάνας σε υδατάνθρακες είναι ένας άλλος τρόπος με τον οποίο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Οι υδατάνθρακες αποτελούν απαραίτητη πηγή ενέργειας για το ανθρώπινο σώμα.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μπανάνας πριν ή κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας, μπορεί να οδηγήσει σε ταχύτερους χρόνους και καλύτερη ανάρρωση σε σύγκριση με την απλή κατανάλωση νερού.

Η άσκηση σε συνδυασμό με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, και οι μπανάνες είναι ένα τρόφιμο χαμηλών θερμίδων που μπορεί να σας δώσει ενέργεια για να αντέξετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Διατροφική αξία της μπανάνας

Μια μπανάνα μεσαίου μεγέθους περιέχει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:

• Θερμίδες: 105
• Υδατάνθρακες: 26,9 γραμμάρια
• Σάκχαρα: 14,4 g
• Φυτικές ίνες: 3,07 g
• Μαγνήσιο: 31,9 χιλιοστόγραμμα (mg)
• Κάλιο: 422 mg
• Βιταμίνη C: 10,3 mg
• Βιταμίνη B6: 0,433 mg
• Μαγγάνιο: 0,319 mg
• Πρωτεΐνες: 1,29 g
• Λίπος: 0,389 g

Το διατροφικό προφίλ μιας μπανάνας εξαρτάται από το πόσο ώριμη είναι. Καθώς η μπανάνα ωριμάζει, το άμυλο αποσυντίθεται. Οι άγουρες μπανάνες περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες και λιγότερη ζάχαρη, ενώ οι ώριμες μπανάνες περιέχουν λιγότερες φυτικές ίνες και περισσότερη ζάχαρη.

Πηγή: verywellhealth