Φούσκωμα: Τι συμπλήρωμα να πάρετε ανάλογα με την αιτία

Γι' αυτό τα συμπληρώματα διατροφής λειτουργούν μόνο όταν ταιριάζουν με την υποκείμενη αιτία φουσκώματος. Η λήψη λάθος συμπληρώματος μπορεί να μην κάνει τίποτα ή ακόμα και να επιδεινώσει τα συμπτώματα.

Γιατί η αιτία έχει σημασία για την ανακούφιση από το φούσκωμα

Το φούσκωμα μπορεί να προκληθεί από:

• ζύμωση υδατανθράκων που δεν χωνεύονται καλά
• επιβράδυνση της κινητικότητας του εντέρου
• ανισορροπία των βακτηρίων του εντέρου
• ατελή πέψη συγκεκριμένων τροφών
• συσσώρευση κοπράνων ή δυσκοιλιότητα

Κάθε μηχανισμός απαιτεί διαφορετική θεραπευτική προσέγγιση. Δεν υπάρχει ένα καθολικό συμπλήρωμα "κατά του φουσκώματος".

Ποια συμπληρώματα ταιριάζουν σε κάθε αιτία φουσκώματος

Προβιοτικά → Ιδανικά για φούσκωμα που προκαλείται από ανισορροπία του μικροβιώματος του εντέρου

Πιο χρήσιμα όταν το φούσκωμα σχετίζεται με:

• συχνά αέρια
• ακανόνιστες συνήθειες του εντέρου
• ιστορικό χρήσης αντιβιοτικών
• συμπτώματα που μοιάζουν με Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου

Τα προβιοτικά βοηθούν με:

• μείωση των βακτηριακών στελεχών που παράγουν αέρια
• βελτίωση της ισορροπίας ζύμωσης στο παχύ έντερο
• υποστήριξη της κανονικής πέψης με την πάροδο του χρόνου

Δεν δρουν άμεσα. Τα οφέλη συνήθως εμφανίζονται μετά από συνεπή χρήση για 2-4 εβδομάδες. Ορισμένα στελέχη Lactobacillus και Bifidobacterium μελετώνται συχνότερα για φούσκωμα.

Έλαιο μέντας → Ιδανικό για φούσκωμα που προκαλείται από εντερικούς σπασμούς και παγιδευμένα αέρια

Πιο χρήσιμο όταν το φούσκωμα αισθάνεται σαν:

• πίεση
• κράμπες
• κοιλιακό σφίξιμο
• επιδεινώνεται μετά τα γεύματα

Το έλαιο μέντας λειτουργεί με:

• χαλάρωση των λείων μυών στα έντερα
• μείωση των σπασμών
• επιτρέποντας στα αέρια να κινούνται πιο εύκολα μέσω του εντέρου

Οι κάψουλες με εντερική επικάλυψη είναι σημαντικές για την πρόληψη της καούρας. Αυτό το συμπλήρωμα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε άτομα με λειτουργικό φούσκωμα ή δυσφορία που σχετίζεται με το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (IBS).

Πεπτικά ένζυμα → Ιδανικά για φούσκωμα που προκαλείται από τροφικές δυσανεξίες ή ατελή πέψη

Πιο χρήσιμο όταν εμφανίζεται φούσκωμα αφότου καταναλώσετε:

• γαλακτοκομικά (δυσανεξία στην λακτόζη)
• φασόλια, σταυρανθή λαχανικά ή τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP
• μεγάλα ή πλούσια σε πρωτεΐνες γεύματα

Τα πεπτικά ένζυμα βοηθούν:

• διασπώντας τους υδατάνθρακες, τα λίπη και τις πρωτεΐνες πιο αποτελεσματικά
• μειώνοντας τη ζύμωση στο έντερο

Πρέπει να λαμβάνονται με τα γεύματα και το όφελος τους εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το εάν το ένζυμο ταιριάζει με την αιτία της τροφής.

Μαγνήσιο → Ιδανικό για φούσκωμα που προκαλείται από δυσκοιλιότητα

Πιο χρήσιμο όταν το φούσκωμα συνοδεύεται από:

• σπάνιες κενώσεις
• σκληρά κόπρανα
• αίσθημα "συμφόρησης"

Ορισμένες μορφές μαγνησίου (όπως κιτρικό ή οξείδιο):

• τραβούν νερό προς τα έντερα
• μαλακώνουν τα κόπρανα
• μειώνουν το φούσκωμα που σχετίζεται με την πίεση

Αυτή η προσέγγιση δεν είναι κατάλληλη για φούσκωμα που κυριαρχείται από αέρια και πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή, καθώς οι υπερβολικές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν διάρροια.

Τζίντζερ → Ιδανικό για φούσκωμα λόγω αργής πέψης ή καθυστερημένης κένωσης του στομάχου

Πιο χρήσιμο όταν εμφανίζεται φούσκωμα:

• λίγο μετά το φαγητό
• με ναυτία ή πρόωρο αίσθημα πληρότητας
• μετά από μεγάλα ή βαριά γεύματα

Το τζίντζερ υποστηρίζει:

• γαστρική κινητικότητα
• ταχύτερη κένωση του στομάχου
• ομαλότερη κίνηση της τροφής μέσω του άνω γαστρεντερικού σωλήνα

Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για φούσκωμα αμέσως μετά το γεύμα παρά για φούσκωμα που εμφανίζεται ώρες αργότερα.

Ενεργός άνθρακας → Ιδανικός για βραχυπρόθεσμο φούσκωμα που προκαλείται από υπερβολικά αέρια

Πιο χρήσιμος όταν το φούσκωμα οφείλεται σε:

• οξεία συσσώρευση αερίων
• βαριά ή ασυνήθιστα γεύματα
• προσωρινή πεπτική διαταραχή

Ο ενεργός άνθρακας μπορεί να δεσμεύσει ορισμένες ενώσεις που παράγουν αέρια, αλλά:

• τα στοιχεία είναι ανάμεικτα
• μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση φαρμάκων
• δεν συνιστάται για τακτική ή μακροχρόνια χρήση

Θα πρέπει να το λογαριάζετε μόνο ως βραχυπρόθεσμη επιλογή.

Σύντομος οδηγός για το φούσκωμα: Ποιο συμπλήρωμα ταιριάζει με ποια αιτία;

• Εντερική ανισορροπία / Φούσκωμα τύπου IBS → Προβιοτικά
• Κράμπες, πίεση, παγιδευμένα αέρια → Έλαιο μέντας
• Φούσκωμα από συγκεκριμένες για τροφές → Πεπτικά ένζυμα
• Φούσκωμα λόγω δυσκοιλιότητας → Μαγνήσιο
• Αίσθημα βάρους μετά το γεύμα / αργή πέψη → Τζίντζερ
• Οξέα επεισόδια αερίων → Ενεργός άνθρακας

Σημαντικές σημειώσεις ασφαλείας

• Τα συμπληρώματα δεν αντικαθιστούν την ιατρική αξιολόγηση
• Το επίμονο, επιδεινούμενο ή επώδυνο φούσκωμα χρήζει ιατρικής αξιολόγησης
• Τα προειδοποιητικά σημάδια περιλαμβάνουν απώλεια βάρους, αναιμία, έμετο ή αίμα στα κόπρανα
• Τα συμπληρώματα πρέπει να χορηγούνται ένα κάθε φορά

Συχνές Ερωτήσεις

Μπορώ να λαμβάνω περισσότερα από ένα συμπληρώματα ταυτόχρονα;

Μερικές φορές, αλλά μόνο εάν στοχεύουν διαφορετικούς μηχανισμούς και χορηγούνται σταδιακά.

Για πόσο καιρό πρέπει να δοκιμάσω ένα συμπλήρωμα πριν σταματήσω;

Συνήθως 2-4 εβδομάδες, εκτός εάν εμφανιστούν παρενέργειες νωρίτερα.

Είναι τα συμπληρώματα ασφαλή για καθημερινή χρήση;

Μερικά είναι, αλλά η μακροχρόνια χρήση πρέπει να συζητηθεί με γιατρό.

Τα συμπληρώματα θεραπεύουν μόνιμα το φούσκωμα;

Όχι. Διαχειρίζονται τα συμπτώματα αλλά δεν εξαλείφουν τις υποκείμενες αιτίες.

Συμπέρασμα

Το φούσκωμα βελτιώνεται πιο αποτελεσματικά όταν το συμπλήρωμα ταιριάζει με την αιτία. Τα προβιοτικά βοηθούν στο φούσκωμα που σχετίζεται με το μικροβίωμα, το έλαιο μέντας ανακουφίζει από τους σπασμούς και τα παγιδευμένα αέρια, τα ένζυμα στοχεύουν στην τροφική δυσανεξία, το μαγνήσιο αντιμετωπίζει τη δυσκοιλιότητα και το τζίντζερ υποστηρίζει την αργή πέψη.

Η κατανόηση του γιατί συμβαίνει το φούσκωμα είναι το κλειδί για την επιλογή του σωστού συμπληρώματος και την αποφυγή περιττών ή αναποτελεσματικών θεραπειών.

Πηγές:
health.com
clevelandclinic.org
mayoclinic.org