ΟΜΟΡΦΙΑ

Η βραδινή ρουτίνα των 4 βημάτων που κάνει καλό στην υγεία, σύμφωνα με τους επιστήμονες

Η βραδινή ρουτίνα των 4 βημάτων που κάνει καλό στην υγεία, σύμφωνα με τους επιστήμονες

Υπάρχει τρόπος να κάνεις κάθε βράδυ καλό στο σώμα και την υγεία σου, βοηθώντας παράλληλα τον οργανισμό σου να χαλαρώσει και να κοιμηθεί καλύτερα;

Ναι, και περιλαμβάνει 4 απλά βήματα, που είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο πως «λειτουργούν»:

1. Περιόρισε την ποσότητα του καφέ που καταναλώνεις το απόγευμα.
Αν συχνά βρίσκεις τον εαυτό σου να έχει υπερένταση ή πονοκέφαλο το βράδυ, ίσως φταίει εκείνος ο τρίτος καφές που ήπιες αργά το απόγευμα. Σύμφωνα με τη Mayo Clinic, θεωρείται ασφαλές να καταναλώνει κανείς ακόμα και 400 mg καφεΐνης τη μέρα, δηλαδή περίπου 3 φλυτζάνια καφέ φίλτρου (μια δόση εσπρέσο μπορεί να περιέχει και λιγότερο από 50 mg καφεΐνης), αλλά, όπως επισημαίνει στις οδηγίες του ο ιατρικός οργανισμός, «όπως συμβαίνει με όλες τις τροφές και τις ουσίες, και η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης ενέχει κινδύνους και μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες ή πονοκεφάλους, να μας κάνει ευερέθιστους, να ανακατέψει το στομάχι μας, ακόμα και να προκαλέσει μικρούς μυϊκούς σπασμούς (τρέμουλο)». Άκου λοιπόν το σώμα σου και προσάρμοσε αντίστοιχα τις συνήθειές σου.

2. Άσε κάτω το κινητό σου 30 λεπτά πριν ξαπλώσεις για ύπνο.
Τουλάχιστον μισή ώρα πριν την ώρα του ύπνου, ρύθμισε το ξυπνητήρι σου (αν χρησιμοποιείς το κινητό για ξυπνητήρι) και μην ξανακοιτάξεις το κινητό σου μέχρι να κοιμηθείς. Το μπλε φως που εκπέμπει η οθόνη του κινητού επιδρά στην παραγωγή της μελατονίνης, της χημικής ουσίας που ρυθμίζει το βιολογικό μας ρολόι και μας βοηθά να κοιμηθούμε.

 

 

Διαβάστε περισσότερα στο Dutchesss.queen.gr

BEST OF NETWORK

Παγώνη στο Newsbomb.gr: Πότε θα γίνει η άρση lockdown -Όταν η κατάσταση ξεφεύγει δύσκολα επανέρχεται

Κορονοϊός: Τραγική κατάσταση σε Αθήνα και Θεσσαλονίκη - Πάνω από 1.000 κρούσματα σε 24 ώρες

Κρούσματα σήμερα: Νέο αρνητικό ρεκόρ με 562 διασωληνωμένους, 101 θανάτους και 2.135 νέες μολύνσεις

Μητσοτάκης: Αορίστου χρόνου όλοι οι γιατροί των ΜΕΘ

Νέες τουρκικές NAVTEX: Θέλουν να «μπλοκάρουν» ελληνικές ασκήσεις – Απαιτούν αποστρατικοποίηση

ΟΑΕΔ - Επίδομα - Δώρο Χριστουγέννων: Ανακοινώθηκαν οι ημερομηνίες πληρωμής

Αποκλειστικό Newsbomb.gr για προσωρινές συντάξεις: Τα ποσά, οι αυξήσεις και οι ημερομηνίες πληρωμής

Τρόμος: Έσκασε ηλεκτρική σκούπα και πήγε να σκοτώσει 44χρονη μητέρα

Χριστουγεννιάτικες αγορές με sms και τη μέθοδο click away - Πώς θα ψωνίσουμε τις γιορτές

Αστεροειδής σε μέγεθος ουρανοξύστη κατευθύνεται προς τη Γη με ταχύτητα 90.000 χλμ. την ώρα

Αποκάλυψη: Αυτό είναι το μυστικό σχέδιο του Ερντογάν εναντίον της Ελλάδας

Κορονοϊός: Αυτοί είναι οι βουλευτές που φοράνε πάλι ιατρικές ποδιές λόγω Covid 19