Γιατί ζυγίζετε λιγότερα κιλά το πρωί

Οι πρωινές μετρήσεις στη ζυγαριά δείχνουν σταθερά το χαμηλότερο βάρος της ημέρας και υπάρχουν σαφείς φυσιολογικοί λόγοι για αυτό.

Αυτό το άρθρο εξηγεί γιατί το βάρος τείνει να είναι χαμηλότερο το πρωί, την επιστήμη πίσω από αυτές τις διακυμάνσεις και συμβουλές από ειδικούς για το πώς να παρακολουθείτε το βάρος σας με μεγαλύτερη ακρίβεια και νόημα με την πάροδο του χρόνου.

Γιατί είναι χαμηλότερο το βάρος σας το πρωί;

Ζυγίζετε λιγότερο το πρωί, κυρίως λόγω της απώλειας νερού και αποβλήτων κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα σας συνεχίζει να λειτουργεί: αναπνέετε, ιδρώνετε και χάνετε υγρασία μέσω του δέρματος και της αναπνοής σας. Ταυτόχρονα, το πεπτικό σας σύστημα καθαρίζει τα περιεχόμενα της προηγούμενης ημέρας. Επειδή έχετε μείνει ώρες χωρίς φαγητό ή ποτό, το σώμα σας μπαίνει σε μια ήπια κατάσταση νηστείας, προκαλώντας πτώση του βάρους σας.

• Απώλεια νερού μέσω της αναπνοής και εφίδρωση κατά τον ύπνο
• Άδειασμα της ουροδόχου κύστης και των εντέρων κατά την αφύπνιση
• Καμία πρόσληψη τροφής ή υγρών για 6-8 ώρες (ή περισσότερο)
• Μειωμένα αποθέματα γλυκογόνου, τα οποία μειώνουν επίσης την κατακράτηση νερού

Αυτές οι αλλαγές οδηγούν σε μια προσωρινή πτώση στο συνολικό σωματικό βάρος που μπορεί να κυμαίνεται από 0,5 έως 2 κιλά, ανάλογα με την ενυδάτωση, την πρόσληψη αλατιού, τη σωματική δραστηριότητα και τη διάρκεια του ύπνου.

Αυτή η πρωινή μείωση βάρους αντικατοπτρίζει την πραγματική απώλεια λίπους;

Όχι. Η πρωινή απώλεια βάρους είναι κυρίως μείωση υγρών και αποβλήτων, όχι απώλεια λίπους.

Η πραγματική απώλεια λίπους συμβαίνει όταν το σώμα βρίσκεται σε διαρκές θερμιδικό έλλειμμα, οδηγώντας σε μείωση του λιπώδους ιστού. Οι αλλαγές βάρους κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι φυσιολογικές και όχι ενδεικτικές μακροπρόθεσμης προόδου, εκτός εάν αξιολογηθούν επί αρκετές ημέρες ή εβδομάδες.

• Η απώλεια λίπους απαιτεί ένα σταθερό θερμιδικό έλλειμμα με την πάροδο του χρόνου
• Το πρωινό βάρος είναι μόνο ένα «στιγμιότυπο» σε έναν φυσικό κύκλο βάρους
• Η κατακράτηση νερού, το περιεχόμενο του εντέρου και οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν τις καθημερινές μετρήσεις

Βέλτιστες πρακτικές για συνεχή παρακολούθηση βάρους

Οι ειδικοί συνιστούν να ζυγίζεστε πάντα την ίδια ώρα και υπό τις ίδιες συνθήκες για αξιόπιστη μακροπρόθεσμη παρακολούθηση.

Η πιο ακριβής και σταθερή ώρα είναι μόλις ξυπνάτε το πρωί, μετά τη χρήση του μπάνιου και πριν φάτε ή πιείτε οτιδήποτε. Οι εβδομαδιαίοι μέσοι όροι προσφέρουν καλύτερη εικόνα από οποιαδήποτε μεμονωμένη ανάγνωση.

Συμβουλές για αξιόπιστη παρακολούθηση:

• Ζυγιστείτε το πρωί μετά το ξύπνημα και τη χρήση της τουαλέτας
• Χρησιμοποιήστε την ίδια ζυγαριά, τοποθετημένη σε μια σκληρή, επίπεδη επιφάνεια
• Αποφύγετε το ζύγισμα μετά από μεγάλα γεύματα, έντονες προπονήσεις ή αλκοόλ
• Παρακολουθήστε τους εβδομαδιαίους μέσους όρους αντί να εστιάσετε στις ημερήσιες διακυμάνσεις
• Παρακολουθήστε τις τάσεις επί αρκετές εβδομάδες, για να αξιολογήσετε την πραγματική απώλεια ή αύξηση λίπους

Πόσο μπορεί να κυμαίνεται το βάρος σε μια μέρα;

Οι κανονικές ημερήσιες αλλαγές βάρους μπορεί να κυμαίνονται από 1 έως 3 κιλά.

Αυτές οι αλλαγές οφείλονται κυρίως στην κατακράτηση νερού, τον όγκο της τροφής, τη δραστηριότητα του εντέρου, την άσκηση, ακόμη και το στρες. Για παράδειγμα, η κατανάλωση αλμυρών γευμάτων ή υδατανθράκων μπορεί να κάνει το σώμα να συγκρατεί προσωρινά περισσότερο νερό. Οι ορμόνες και οι φλεγμονές μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ισορροπία των υγρών.

Κοινοί παράγοντες που συμβάλλουν στις καθημερινές διακυμάνσεις βάρους:

• Υψηλή πρόσληψη νατρίου (αλάτι) ή υδατανθράκων
• Μετατοπίσεις υγρών που σχετίζονται με τον εμμηνορροϊκό κύκλο
• Αφυδάτωση ή αυξημένη εφίδρωση
• Καθυστερημένη πέψη ή δυσκοιλιότητα

Συχνές Ερωτήσεις

Πρέπει να ζυγίζομαι κάθε μέρα;

Το καθημερινό ζύγισμα μπορεί να είναι χρήσιμο εάν δεν επηρεάζει αρνητικά τη διάθεσή σας. Για την μακροπρόθεσμη διαχείριση βάρους, η παρακολούθηση εβδομαδιαίων μέσων όρων είναι πιο αξιόπιστη από τους καθημερινούς αριθμούς.

Αν πιώ νερό πριν το ζύγισμα θα επηρεάσει τα αποτελέσματα;

Ναι. Το να πίνετε νερό πριν ανεβείτε στη ζυγαριά προσθέτει άμεσο βάρος. Πάντα να ζυγίζετε πριν καταναλώσετε φαγητό ή ποτό για συνέπεια.

Γίνεται να χάσω λίπος μέσα σε μια νύχτα;

Η απώλεια λίπους είναι μια αργή διαδικασία και δεν συμβαίνει από την μια μέρα στην άλλη. Οι πρωινές πτώσεις βάρους αντικατοπτρίζουν τις αλλαγές που σχετίζονται με τα υγρά και την πέψη, όχι την μείωση του σωματικού λίπους.

Ποιος είναι ο στόχος για έναν υγιή ρυθμό απώλειας λίπους;

Οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν να χάνετε 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα. Αυτός ο ρυθμός υποστηρίζει την απώλεια λίπους διατηρώντας παράλληλα την άλιπη μυϊκή μάζα και την μεταβολική υγεία.

Σύνοψη

Το να ζυγίζετε λιγότερο το πρωί είναι φυσικό αποτέλεσμα ολονύκτιας νηστείας, απώλειας υγρών και πέψης, όχι άμεση απώλεια λίπους. Η κατανόηση αυτών των μοτίβων σάς βοηθά να ερμηνεύσετε το βάρος σας με μεγαλύτερη ακρίβεια και να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους.

Ο καλύτερος τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας είναι να ζυγίζετε σταθερά το πρωί υπό τις ίδιες συνθήκες, χρησιμοποιώντας εβδομαδιαίες τάσεις αντί να προσηλώνεστε στις καθημερινές αυξομειώσεις.

Πηγές:
wellnesspulse.com
cdc.gov
clevelandclinic.org
sleepfoundation.org
mayoclinic.org