Σάς μελαγχολεί το φθινόπωρο; 10 προτάσεις για περισσότερη ενέργεια και καλύτερη διάθεση

Φταίει άραγε η μελαγχολία για το καλοκαίρι που τελείωσε ή πρόκειται για κάτι άλλο;

Οι ψυχολόγοι εξηγούν ότι αυτή η εποχική πτώση της ενέργειας είναι φυσιολογική και σχετίζεται με αλλαγές στο φως, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής, αλλά υπάρχουν τρόποι να την αντιμετωπίσουμε.

Γιατί αισθανόμαστε πιο κουρασμένοι το φθινόπωρο;

«Η πτώση της ενέργειας το φθινόπωρο είναι συχνή και έχει επιστημονική βάση», λέει η ψυχολόγος Δρ. Erica De Lange. «Καθώς αλλάζουν οι εποχές, το σώμα και το μυαλό μας προσαρμόζονται στις νέες συνθήκες».

Ένας βασικός παράγοντας είναι η μειωμένη έκθεση στο φυσικό φως, που επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό, το εσωτερικό μας ρολόι που καθορίζει πότε αισθανόμαστε ξύπνιοι και πότε νυστάζουμε.

Λιγότερο φως σημαίνει επίσης μειωμένη παραγωγή σεροτονίνης, του «χημικού της ευτυχίας», που επηρεάζει τη διάθεση και την ενέργεια. Παράλληλα, οι μικρότερης διάρκειας μέρες αυξάνουν την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που προετοιμάζει το σώμα για ξεκούραση, προκαλώντας πρόωρη υπνηλία.

Η μειωμένη έκθεση στον ήλιο επηρεάζει και τα επίπεδα βιταμίνης D, η έλλειψη της οποίας σχετίζεται με κόπωση και χαμηλή διάθεση.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να εκδηλωθεί εποχική συναισθηματική διαταραχή (SAD), μια μορφή κατάθλιψης που σχετίζεται με την αλλαγή στα επίπεδα ηλιακής ακτινοβολίας.

Η «συναισθηματική κόπωση» της αλλαγής εποχής

«Η μετάβαση από το καλοκαίρι στο φθινόπωρο μπορεί να προκαλέσει συναισθηματική κόπωση ή εποχικό burnout», εξηγεί ο ψυχολόγος Ravi Gill. Η μείωση του φωτός αλλάζει τους κιρκάδιους ρυθμούς και επηρεάζει νευροδιαβιβαστές όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, μειώνοντας τη διάθεση και την αντοχή.

Επιπλέον, η επιστροφή στη δουλειά ή η έναρξη της σχολικής χρονιάς φέρνει αυξημένες απαιτήσεις, που σε συνδυασμό με τις βιολογικές αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν αίσθημα εξάντλησης, ευερεθιστότητα ή απώλεια συγκέντρωσης.

10 συνήθειες για να διατηρήσετε την ενέργεια το φθινόπωρο

Εκμεταλλευτείτε το φυσικό φως

Περάστε χρόνο έξω το πρωί ή το μεσημέρι για να ρυθμίσετε τον κιρκάδιο ρυθμό και να αυξήσετε τη σεροτονίνη.

Μείνετε δραστήριοι

Η καθημερινή άσκηση –περπάτημα, ποδηλασία ή γιόγκα– βελτιώνει την κυκλοφορία, τη διάθεση και μειώνει την ατονία.

Προτιμήστε θρεπτικά γεύματα

Φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης βοηθούν στη διατήρηση σταθερού σακχάρου στο αίμα και πρόληψη της πτώσης ενέργειας.

Τακτική ενυδάτωση

Ακόμη και το φθινόπωρο, η αφυδάτωση μειώνει την ενέργεια και τη συγκέντρωση. Νερό ή αφεψήματα βοτάνων βοηθούν σημαντικά.

Δοκιμάστε ασκήσεις ενσυνειδότητας

Ο διαλογισμός και άλλες τεχνικές μειώνουν το στρες και ενισχύουν την επίγνωση της ενέργειάς σας.

Σταθερός ύπνος

Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε την ίδια ώρα καθημερινά. Αποφύγετε τις οθόνες πριν τον ύπνο και δημιουργήστε χαλαρωτική ρουτίνα.

Προσοχή σε διεγερτικά

Περιορίστε ζάχαρη και καφεΐνη, που προκαλούν προσωρινές εκρήξεις ενέργειας και στη συνέχεια «κατάρρευση».

Αλλάξτε την οπτική σας

Εστιάστε στα θετικά του φθινοπώρου: χουζούρεμα, τροφές εποχής, χρόνος για ενδοσκόπηση.

Θέστε μικρούς στόχους

Βάλτε προτεραιότητες στις υποχρεώσεις για να νιώθετε ολοκλήρωση και ενέργεια κάθε φορά που ολοκληρώνετε κάτι.

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Η κόπωση είναι φυσιολογική αντίδραση στην αλλαγή εποχής. Η αυτοσυμπόνια μειώνει τις ενοχές και προάγει εποικοδομητικές λύσεις.

Πηγή: RTE