Μπείτε σε φόρμα με το πρόγραμμα ασκήσεων των 5 λεπτών! (pics)

Κυριακή, 15 Ιουνίου 2014 13:30

Αν είστε και εσείς από εκείνους που έχετε αναβάλει πολλές φορές την απόφαση να ξεκινήσετε την γυμναστική τότε δείτε αυτό το απλό πρόγραμμα ασκήσεων, που θα σας βοηθήσει αν επανέλθετε σε φόρμα μέσα σε 5 μόλις λεπτά την ημέρα.

Μπείτε σε φόρμα με το πρόγραμμα ασκήσεων των 5 λεπτών! (pics)

Κάθε μία από τις παρακάτω ασκήσεις προορίζεται να διαρκέσει 30 δευτερόλεπτα. Ανάμεσα σε κάθε άσκηση κάντε διάλειμμα 10 δευτερολέπτων.

Ξεκινήστε κάνοντας "ζέσταμα" με επιτόπια άλματα. Ανοίξτε χέρια και πόδια σε κάθε επανάληψη.

Στην συνέχεια κάντε μερικά "καθίσματα στον τοίχο". Λυγίστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών (ή και μεγαλύτερη αν είστε αρχάριοι), ακουμπήστε με την πλάτη στον τοίχο και μείνετε σε αυτήν τη στάση.

Συνεχίστε με κλασικά πους-απς. Προσπαθήστε να κρατήσετε τον κορμό σας σε ίσια θέση και τις παλάμες στο ύψος του στήθους.

Κάντε κοιλιακούς όπως βλέπετε στην φωτογραφία.

Βρείτε μια καρέκλα και κάντε μερικές διατάσεις με το ένα πόδι σε αυτή. Σηκώστε όλο σας το βάρος, στηριχθείτε στο ένα πόδι και κατεβείτε πάλι. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Προσέχετε να μην φύγει η καρέκλα από την θέση της. Καλύτερα ακουμπήστε τη κόντρα στον τοίχο.

Συνεχίστε με βαθιά καθίσματα. Θυμηθείτε: κάθε άσκηση διαρκεί 30 δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να εκτελείτε τις ασκήσεις όσο πιο καλά μπορείτε.

Ασκήσεις τρικεφάλων με την βοήθεια της καρέκλας

Επιτόπιο τρέξιμο. Σηκώστε τα γόνατα μέχρι το ύψος της λεκάνης.

Βαθύ κάθισμα. Κρατήστε την μέση σας σε όρθια θέση καθ' όλη την διάρκεια της κίνησης.

Πους-απς και περιστροφή. Ξεκινήστε στην οριζόντια θέση και σε κάθε επανάληψη σηκώστε το βάρος σας μόνο στο ένα χέρι. Κάντε περιστροφή με το άλλο χέρι προς τα πάνω και επαναλάβετε με το άλλο χέρι.