ΥΓΕΙΑ Α-Ω

Μπείτε σε φόρμα με το πρόγραμμα ασκήσεων των 5 λεπτών! (pics)

Μπείτε σε φόρμα με το πρόγραμμα ασκήσεων των 5 λεπτών! (pics)

Αν είστε και εσείς από εκείνους που έχετε αναβάλει πολλές φορές την απόφαση να ξεκινήσετε την γυμναστική τότε δείτε αυτό το απλό πρόγραμμα ασκήσεων, που θα σας βοηθήσει αν επανέλθετε σε φόρμα μέσα σε 5 μόλις λεπτά την ημέρα.

Κάθε μία από τις παρακάτω ασκήσεις προορίζεται να διαρκέσει 30 δευτερόλεπτα. Ανάμεσα σε κάθε άσκηση κάντε διάλειμμα 10 δευτερολέπτων.

Ξεκινήστε κάνοντας "ζέσταμα" με επιτόπια άλματα. Ανοίξτε χέρια και πόδια σε κάθε επανάληψη.

01 -jumping jacks

Στην συνέχεια κάντε μερικά "καθίσματα στον τοίχο". Λυγίστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών (ή και μεγαλύτερη αν είστε αρχάριοι), ακουμπήστε με την πλάτη στον τοίχο και μείνετε σε αυτήν τη στάση.

02 wall sit lower body

Συνεχίστε με κλασικά πους-απς. Προσπαθήστε να κρατήσετε τον κορμό σας σε ίσια θέση και τις παλάμες στο ύψος του στήθους.

03 pushup upper body

Κάντε κοιλιακούς όπως βλέπετε στην φωτογραφία.

04 abdominal crunch core

Βρείτε μια καρέκλα και κάντε μερικές διατάσεις με το ένα πόδι σε αυτή. Σηκώστε όλο σας το βάρος, στηριχθείτε στο ένα πόδι και κατεβείτε πάλι. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Προσέχετε να μην φύγει η καρέκλα από την θέση της. Καλύτερα ακουμπήστε τη κόντρα στον τοίχο.

05 stepup onto chair

Συνεχίστε με βαθιά καθίσματα. Θυμηθείτε: κάθε άσκηση διαρκεί 30 δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να εκτελείτε τις ασκήσεις όσο πιο καλά μπορείτε.

06 squat lower body

Ασκήσεις τρικεφάλων με την βοήθεια της καρέκλας

07 triceps dip

Επιτόπιο τρέξιμο. Σηκώστε τα γόνατα μέχρι το ύψος της λεκάνης.

09 high knees lower body

Βαθύ κάθισμα. Κρατήστε την μέση σας σε όρθια θέση καθ' όλη την διάρκεια της κίνησης.

10 lunge lower body

Πους-απς και περιστροφή. Ξεκινήστε στην οριζόντια θέση και σε κάθε επανάληψη σηκώστε το βάρος σας μόνο στο ένα χέρι. Κάντε περιστροφή με το άλλο χέρι προς τα πάνω και επαναλάβετε με το άλλο χέρι.

11 pushup and rotation

Διαβάστε επίσης:

Ποια είναι η σχέση γυμναστικής γιόγκα και άσθματος

Γυμνάζεσαι πολύ αλλά δεν αδυνατίζεις; Μια νέα έρευνα έχει την λύση (και θα σου αρέσει)!

Πείτε αντίο στην κυτταρίτιδα με αυτές τις 6 ασκήσεις (pics)

BEST OF NETWORK

PlusQueen