ΥΓΕΙΑ Α-Ω

Πέντε τρόποι να μειώσετε τους μυϊκούς πόνους μετά τη γυμναστική

Πέντε τρόποι να μειώσετε τους μυϊκούς πόνους μετά τη γυμναστική

Το «κάψιμο», η δυσκαμψία και ο πόνος σε διάφορα σημεία του σώματος είναι συχνό φαινόμενο όταν η προπόνηση είναι πιο δυναμική απ’ ό,τι συνήθως ή όταν επιστρέφουμε στη γυμναστική μετά από μια μακρά περίοδο ακινησίας.

Όποια κι αν είναι η αιτία, υπάρχουν απλοί τρόποι να περιορίσετε τις ενοχλήσεις και να απολαύσετε τα οφέλη της γυμναστικής χωρίς… δυσάρεστες συνέπειες.

1. Μασάζ

Γνωστό για τη χαλαρωτική του επίδραση, το μασάζ βοηθά να μειωθεί ο μυϊκός πόνος και η φλεγμονή στο σώμα. Μελέτη του 2012 στην επιθεώρηση Science Translational Medicine έδειξε ότι οι μαλάξεις μειώνουν τον ρυθμό απελευθέρωσης κυτταροκινών, μορίων που προωθούν τις φλεγμονές.

2. Ασκήσεις αποθεραπείας

Ένα σωστό πρόγραμμα γυμναστικής πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση, να συνεχίζει με τις κυρίως ασκήσεις και να τελειώνει με μια σύντομη αποθεραπεία ώστε το σώμα να μπορέσει να αναρρώσει ευκολότερα. Πολλοί παραλείπουν είτε το πρώτο είτε το τελευταίο στάδιο, με αποτέλεσμα να αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο τραυματισμών αλλά και υπερβολικής μυϊκής καταπόνησης. Εκτός από τον πόνο, άλλες πιθανές «παρενέργειες» όταν παραλείπεται η αποθεραπεία είναι η διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος, η ζαλάδα ή και η λιποθυμία.

3. Σωστή διατροφή

Οι πρωτεΐνες και τα αμινοξέα από τα οποία αυτές αποτελούνται είναι τα «δομικά συστατικά» των μυών. Έτσι, μια μικρή ποσότητα πρωτεϊνών –π.χ. λίγο τυρί, γάλα, αυγό, γιαούρτι, αμύγδαλα– είναι απαραίτητη πριν και μετά τη γυμναστική για να διευκολυνθεί η ανάπλαση και η ανάρρωση των μυών. Επίσης, πριν τη γυμναστική συνιστάται η κατανάλωση τροφών με κάλιο –π.χ. μπανάνα, πορτοκάλι, σταφίδες– καθώς το συγκεκριμένο μέταλλο δρα προληπτικά ενάντια στους μυϊκούς πόνους και στις κράμπες.

4. Ασκήσεις με foam roller

Ο μαλακός κύλινδρος από αφρολέξ βοηθά να λυθούν οι «κόμποι» στους μυς και να αναρρώσουν ταχύτερα οι ιστοί μετά τη γυμναστική. Μάλιστα, με το foam roller έχετε τη δυνατότητα να «στοχεύσετε» τις περιοχές του σώματος όπου πονάτε συχνότερα, όπως τα γόνατα, η μέση ή οι ώμοι.

5. Εφαρμογή θερμότητας και κρύου

Η εναλλαγή θερμότητας και κρύου βοηθά να υποχωρήσουν ταχύτερα οι μυϊκοί πόνοι μετά τη γυμναστική. Συγκεκριμένα, για να δείτε καλύτερα αποτελέσματα μπορείτε να εφαρμόσετε στα επιρρεπή στον πόνο σημεία του σώματος μια παγοκύστη για 20 λεπτά και στη συνέχεια θερμοφόρα για άλλα 20 λεπτά μετά τη γυμναστική.

Πηγή: Medical Daily

Δείτε κι αυτό:

Είναι τα αθλητικά ποτά ό,τι καλύτερο μπορείς να πιείς μετά τη γυμναστική;

Από ποιες μορφές καρκίνου προστατεύει η γυμναστική (pics)

Πόσα βήματα τη μέρα αρκούν για να χάσεις βάρος;

BEST OF NETWORK

Εμβόλιο Pfizer: Αρχίζουν οι εμβολιασμοί στη Βρετανία – Τζόνσον: «Φανταστικά νέα»

Τότε θα λήξει το lockdown στην Ελλάδα - Τι αποκάλυψε - εμμέσως - ο Στέλιος Πέτσας

Γερμανία: Έλληνες οι δύο από τους πέντε νεκρούς στο Τρίερ

Κορονοϊός: Θρήνος στην ΕΛΑΣ για τον 50χρονο νεκρό αστυνομικό - Ήταν πατέρας δύο παιδιών

«Βόμβα» Βατόπουλου στο Newsbomb.gr: Μόνο με τόσα κρούσματα πρέπει να ανοίξει η αγορά

Σαντορίνη: Aποκαλύψεις για το άγριο έγκλημα - Πέταξε στην Καλντέρα τα πειστήρια ο 20χρονος

Τραγωδία: Θρήνος για τον 14χρονο Σπύρο Καρπατσέλη - «Βαρέθηκα να καλύπτουμε θανάτους παιδιών»

Ταγίπ Ερντογάν: Το «αυγό του φιδιού» έσπασε – Πώς η Ελλάδα θα χτυπήσει το τουρκικό «τέρας»

Βρούτσης: Πώς και πότε θα πληρωθεί το Δώρο Χριστουγέννων – Τι θα ισχύσει για συντάξεις

Έρχεται επίδομα 700 ευρώ στους υγειονομικούς - Πότε αναμένεται να καταβληθεί

Σχολεία: Ημερομηνία-κλειδί η 14η Δεκεμβρίου - Τα σενάρια που εξετάζoυν κυβέρνηση και ειδικοι

Αργίες 2021: Πότε «πέφτουν» - Δείτε ΕΔΩ όλα τα τριήμερα της νέας χρονιάς