ΥΓΕΙΑ Α-Ω

Τρώτε αρκετές φυτικές ίνες; Συμπτώματα που μαρτυρούν το αντίθετο

Τρώτε αρκετές φυτικές ίνες; Συμπτώματα που μαρτυρούν το αντίθετο

Η επαρκής πρόσληψη φυτικών ινών έχει συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη τύπου 2 και καρκίνου του εντέρου.

Οι περισσότεροι ενήλικες ωστόσο δεν λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες μέσω των τροφών.

Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες συστάσεις των βρετανικών υπηρεσιών υγείας, η ποσότητα των φυτικών ινών που πρέπει να προσλαμβάνει κανείς σε καθημερινή βάση ανέρχεται στα 30 γραμμάρια. Οι περισσότεροι ενήλικες δεν ξεπερνούν τα 18 γραμμάρια καθημερινά.

Το γεγονός οφείλεται στην επικράτηση της δυτικού τύπου διατροφής, η οποία είναι πλούσια σε επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία περιέχουν πολλά λιπαρά.

Η ανεπάρκεια φυτικών ινών προκαλεί προβλήματα στο έντερο, τα βασικότερα από τα οποία είναι τα εξής:

- Σύνδρομο τεμπέλικου εντέρου – πόνος κατά την κένωση

- Δυσκοιλιότητα

- Διάρροια

duskoiliotita 6

Πώς θα αυξήσετε λοιπόν την πρόσληψη φυτικών ινών

- Επιλέγετε δημητριακά πρωινού πλούσια σε φυτικές ίνες , όπως η βρόμη και τα μπισκότα ολικής αλέσεως.

- Επιλέγετε ψωμί ολικής αλέσεως ή πολύπορο, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, και αντικαταστήστε το λευκό ρύζι με πλιγούρι ή καστανό ρύζι.

-Καταναλώνετε ολόκληρες τις πατάτες με τη φλούδα.

- Προσθέστε όσπρια όπως φασόλια, φακές ή ρεβίθια στα φαγητά και τις σαλάτες.

- Αυξήστε την κατανάλωση λαχανικών στα γεύματα, είτε ως συνοδευτικό, είτε προσθέτοντάς τα στα φαγητά.

- Αντί για γλυκά επιλέγετε φρούτα, φρέσκα, αποξηραμένα ή σε κονσέρβα.

- Επιλέγετε για σνακ φρέσκα φρούτα, στικς λαχανικών, κράκερ ολικής αλέσεως, ανάλατους ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Πηγή: express.co.uk

Διαβάστε επίσης:

Διατροφή και πρόωρος θάνατος: Τι να τρώτε και τι να αποφεύγετε σύμφωνα με νέα έρευνα

Αιμορροϊδοπάθεια: 5 τροφές για να την προλάβετε (pics)

Βρόμη: 5 οφέλη για την υγεία όταν καταναλώνεται καθημερινά (φωτο)

BEST OF NETWORK

«Κλείδωσε» το διάγγελμα Μητσοτάκη: Πότε θα γίνει - Τι θα ανακοινώσει για το lockdown

Κρούσματα σήμερα: Οι 18 περιοχές με το μεγαλύτερο ιικό φορτίο - «Καλύτερη η συμμόρφωση στην Αττική»

Απίστευτο «χαστούκι» Μέρκελ σε Ερντογάν για την Ελλάδα - Δεν ξέρει από πού του… ήρθε ο Σουλτάνος

Θρήνος στις Ένοπλες Δυνάμεις: Πέθανε ο Μάρκος Παζιώκης

Οικογενειακή τραγωδία στα Καλύβια: Άνδρας αυτοκτόνησε μπροστά σε αστυνομικούς

Προκαλεί ξανά η Τουρκία: Τρεις αντι-NAVTEX για αποστρατιωτικοποίηση των νησιών μας!

Κορονοϊός: Έτσι θα εμβολιαστούν 7,7 δισεκατομμύρια άνθρωποι στον πλανήτη (vid)

Κούγιας: Ο Σφακιανάκης δεν θα σταματούσε στον έλεγχο αν γνώριζε ότι είχε ναρκωτικά

Καιρός: Χριστούγεννα με κρύο και χιόνια; Η «πρόβλεψη» του Σάκη Αρναούτογλου

Lockdown: Χριστούγεννα όπως... Πάσχα - Δεν ανοίγει τίποτα στις 7 Δεκέμβρη - Πότε θα αρθούν τα μέτρα

Έξαλλος ο Ερντογάν με τη «ΜΕΔΟΥΣΑ 10» - Οι Ένοπλες Δυνάμεις του δείχνουν τι τον περιμένει!

Viral: Στην Αργεντινή είδαν τη μορφή του Ντιέγκο Μαραντόνα στον ουρανό (vid)