Τι πρέπει να κάνετε εάν πάθετε κράμπα στο πόδι ενώ κολυμπάτε

Αυτές οι ξαφνικές, ακούσιες μυϊκές συσπάσεις μπορούν να σας ακινητοποιήσουν στο νερό και να αυξήσουν τον κίνδυνο πανικού ή πνιγμού εάν δεν αντιμετωπιστούν σωστά.

Αυτό το άρθρο εξηγεί γιατί συμβαίνουν κράμπες στα πόδια κατά την κολύμβηση, πώς να αντιδράσετε άμεσα και με ασφάλεια και πώς να αποτρέψετε μελλοντικά επεισόδια.

Γιατί συμβαίνουν κράμπες στα πόδια κατά την κολύμβηση;

Οι κράμπες στα πόδια κατά την κολύμβηση προκαλούνται από ξαφνικές, ακούσιες μυϊκές συσπάσεις, συνήθως στη γάμπα ή στον οπίσθιο μηριαίο μυ. Συχνά προκύπτουν από μυϊκή κόπωση, αφυδάτωση ή ανισορροπία ηλεκτρολυτών.

Συνήθεις αιτίες:

• Υπερβολική χρήση των μυών λόγω κακής τεχνικής ή εκτεταμένης προσπάθειας στο κολύμπι
• Αφυδάτωση και απώλεια νατρίου, καλίου ή μαγνησίου
• Το κρύο νερό της θάλασσας προκαλεί μυϊκή σύσφιξη
• Ανεπαρκείς διατάσεις πριν από την κολύμβηση

Οι κράμπες εμφανίζονται χωρίς προειδοποίηση και μπορεί να διαρκέσουν από λίγα δευτερόλεπτα έως αρκετά λεπτά.

Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε;

Αν πάθετε κράμπα στο πόδι την ώρα που κολυμπάτε στα βαθιά, προτεραιότητα είναι να παραμείνετε ήρεμοι και να κρατάτε το κεφάλι σας πάνω από το νερό. Ο πανικός αυξάνει τον κίνδυνο εισπνοής νερού και απώλειας πλευστότητας.

1. Γυρίστε ανάσκελα για να επιπλεύσετε και να αναπνεύσετε κανονικά
2. Κάντε σήμα για βοήθεια, εάν βρίσκεστε μακριά από την ακτή ή δεν μπορείτε να κινηθείτε
3. Τεντώστε απαλά το προσβεβλημένο πόδι φέρνοντάς το προς το κεφάλι σας (ραχιαία κάμψη)
4. Εάν μπορείτε, κάντε μασάζ στο σημείο της κράμπας με τα χέρια σας
5. Κάντε αργά «κουπί» με τα χέρια και το μη προσβεβλημένο πόδι προς την ακτή

Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε μια κράμπα αφότου βγείτε από το νερό;

Μόλις βγείτε με ασφάλεια από το νερό, μπορείτε να επιταχύνετε την ανάρρωση και να αποτρέψετε την υποτροπή με απαλή φροντίδα και ενυδάτωση.

• Τεντώστε αργά τον μυ που έχει κράμπες και κρατήστε τον τεντωμένο για 20-30 δευτερόλεπτα κάθε φορά
• Κάντε μασάζ στην περιοχή για να απελευθερώσετε την ένταση
• Εφαρμόστε μια ζεστή πετσέτα ή ένα θερμαντικό επίθεμα για να χαλαρώσετε τον μυ
• Πιείτε υγρό με ηλεκτρολύτες (π.χ. αθλητικά ποτά ή στοματικά διαλύματα ενυδάτωσης)
• Ξεκουράστε το πόδι για λίγο (μην κολυμπήσετε αμέσως ξανά), για να αποφύγετε την επανεμφάνιση κράμπας

Εάν οι κράμπες δεν υποχωρήσουν μέσα σε μία ώρα ή γίνουν πιο επώδυνες, μπορεί να χρειαστείτε ιατρική αξιολόγηση.

Πώς μπορείτε να προλάβετε τις κράμπες στα πόδια;

Οι προληπτικές στρατηγικές επικεντρώνονται στην ενυδάτωση, την μυϊκή ενδυνάμωση και τη σωστή τεχνική.

• Κάντε προθέρμανση πριν από την κολύμβηση, κυρίως με διατάσεις των μυών, ειδικά στις γάμπες και στους οπίσθιους μηριαίους
• Παραμείνετε ενυδατωμένοι και διατηρήστε την ισορροπία των ηλεκτρολυτών, ειδικά σε ζεστό καιρό
• Αποφύγετε την κολύμβηση σε νερό που είναι πολύ κρύο ή για πολύ ώρα χωρίς ανάπαυση
• Βελτιώστε την τεχνική σας στο κολύμπι, για να αποφύγετε την υπερβολική χρήση μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας

Συχνές ερωτήσεις

Είναι επικίνδυνες οι κράμπες στα πόδια κατά την κολύμβηση;

Ναι, μπορούν να είναι. Σε βαθιά ή ανοιχτά νερά, μια κράμπα μπορεί να σας εμποδίσει να κολυμπήσετε προς την ασφάλεια, αυξάνοντας τον κίνδυνο πνιγμού εάν δεν αντιμετωπιστεί γρήγορα.

Γιατί οι κράμπες συχνά επηρεάζουν τη γάμπα;

Οι μύες της γάμπας εμπλέκονται σε μεγάλο βαθμό στα χτυπήματα των ποδιών στο κολύμπι και μπορούν να κουραστούν γρήγορα, ειδικά χωρίς σωστή προθέρμανση ή ενυδάτωση.

Είναι πιο πιθανό το κρύο νερό να προκαλέσει κράμπες;

Ναι. Το κρύο νερό μειώνει τη ροή του αίματος και την ευλυγισία των μυών, αυξάνοντας την πιθανότητα ξαφνικών συσπάσεων.

Μπορούν τα συμπληρώματα ηλεκτρολυτών να βοηθήσουν προληπτικά;

Σε πολλές περιπτώσεις, ναι. Το νάτριο, το κάλιο, το ασβέστιο και το μαγνήσιο είναι απαραίτητα για την λειτουργία των μυών. Οι ελλείψεις μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο για κράμπες.

Πρέπει να σταματήσω το κολύμπι μετά από μια κράμπα;

Ναι. Ξεκουραστείτε και ενυδατωθείτε πριν επιστρέψετε στο νερό για να αποφύγετε υποτροπή ή τραυματισμό.

Σύνοψη

Μια κράμπα στο πόδι κατά την κολύμβηση δεν είναι απλώς επώδυνη, μπορεί να είναι και επικίνδυνη. Η καλύτερη αντίδραση είναι να παραμείνετε ήρεμοι, να επιπλέετε ανάσκελα, να τεντώσετε τον μυ και να βγείτε από το νερό με ασφάλεια. Η πρόληψη μέσω ενυδάτωσης, διατάσεων και τεχνικής κολύμβησης μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο.

Πηγές:
nhs.uk
mayoclinic.org
cdc.gov
clevelandclinic.org
clevelandclinic.org