5 λόγοι που το τένις είναι ιδανική άσκηση για κάθε ηλικία

Επιπλέον, είναι ένα άθλημα που μπορείτε να συνεχίσετε σε κάθε ηλικία.

Δείτε πέντε βασικά οφέλη για την υγεία από τη συστηματική ενασχόληση με το τένις.

Περισσότερα χρόνια ζωής

Μελέτη έδειξε ότι όσοι παίζουν τακτικά τένις ζουν σχεδόν 10 χρόνια περισσότερο σε σχέση με άτομα που κάνουν καθιστική ζωή. Αν και η μακροζωία συνδέεται και με άλλα αθλήματα, όπως το τρέξιμο ή η ποδηλασία, το τένις φαίνεται να προσφέρει τα μεγαλύτερα οφέλη. Ένας λόγος είναι η κοινωνικότητα που το συνοδεύει - οι φιλίες και η κοινωνική αλληλεπίδραση, που είναι κρίσιμες για τη μακροχρόνια υγεία.

Ενδυνάμωση του μυοσκελετικού συστήματος

Η αδυναμία του μυοσκελετικού συστήματος μπορεί να οδηγήσει σε πόνους στη μέση, μειωμένη κινητικότητα, οστεοπόρωση και κατάγματα. Το τένις, ως άσκηση που φορτίζει τα οστά, ενισχύει την οστική πυκνότητα και τη μυϊκή δύναμη, μειώνοντας τον κίνδυνο πτώσεων.

Έρευνες δείχνουν ότι όσοι παίζουν συστηματικά τένις εμφανίζουν καλύτερη λειτουργία σε άνω και κάτω άκρα, καθώς και μεγαλύτερη δύναμη λαβής.

Καλύτερη ψυχική υγεία

Το τένις δεν προσφέρει μόνο σωματικά οφέλη αλλά και σημαντική ψυχική τόνωση. Μελέτες έχουν δείξει ότι συμβάλλει στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης και ενισχύει τις κοινωνικές σχέσεις.

Η ενασχόληση με ένα άθλημα, στο οποίο συμμετέχουν κι άλλοι, μπορεί να καταπολεμήσει τη μοναξιά, ιδιαίτερα σε μεγαλύτερες ηλικίες. Επιπλέον, η επαναλαμβανόμενη, ρυθμική κίνηση της μπάλας και της ρακέτας μπορεί να έχει ηρεμιστική επίδραση, μειώνοντας το άγχος.

Ενίσχυση της καρδιαγγειακής υγείας

Το τένις συνδυάζει κινήσεις υψηλής έντασης με αντοχή, γεγονός που ωφελεί την καρδιά, τους πνεύμονες και την κυκλοφορία του αίματος.

Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο υπέρτασης, διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακών παθήσεων. Μελέτες σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, έχουν δείξει ότι το τένις προστατεύει από δυσλειτουργίες του αγγειακού συστήματος, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού.

Ενδυνάμωση μνήμης και γνωστικών λειτουργιών

Το τένις απαιτεί συνεχή λήψη αποφάσεων, γρήγορα αντανακλαστικά και στρατηγική σκέψη. Έτσι, βοηθά στη βελτίωση της αντίδρασης, της μνήμης εργασίας και της γνωστικής ευελιξίας.

Παιδιά που κάνουν το άθλημα έχουν καλύτερες γνωστικές δεξιότητες, ενώ η απαιτητική φύση του παιχνιδιού συμβάλλει στη διατήρηση πνευματικής διαύγειας και λειτουργιών που είναι χρήσιμες τόσο στην εργασία όσο και στην καθημερινή ζωή των ενηλίκων.

Πώς να ξεκινήσετε με ασφάλεια

Όπως κάθε άθλημα, το τένις ενέχει κινδύνους τραυματισμού. Είναι σημαντικό να κάνετε σωστή προθέρμανση, αποθεραπεία και διατάσεις πριν και μετά το παιχνίδι.

Οι αρχάριοι καλό είναι να επιλέγουν ρακέτα κατάλληλη για την ηλικία και το επίπεδό τους και να βρίσκουν συμπαίκτες με αντίστοιχη εμπειρία, ώστε να αποφύγουν την υπερβολική καταπόνηση.

Πηγή: verywellhealth