Πρωινή κούραση: Ένας ακόμη καφές δεν είναι η λύση

Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε χωρίς μια δεύτερη –τρίτη, τέταρτη ή και πέμπτη– κούπα καφέ, δεν είστε μόνοι!

Η κόπωση μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη ύπνου, αλλά ορισμένες φορές μπορεί να πηγάζει από τον τρόπο που ξεκινάτε τη μέρα σας. Οι ειδικοί μας δίνουν συμβουλές για μέγιστη ενέργεια το πρωί.

1. Ευχάριστο ξύπνημα. Καταργήστε το εκνευριστικό ξυπνητήρι που θυμίζει στρατιωτικό εμβατήριο και επιλέξτε κάτι πιο διασκεδαστικό που θα σας φτιάξει τη μέρα. Σηκωθείτε από το κρεβάτι και κινηθείτε στο ρυθμό της μουσικής, κάντε μερικές ασκήσεις και διατάσεις. Μπορείτε να πιείτε λεμόνι με νερό, ένα ρόφημα που θα σας ενυδατώσει και θα καθαρίσει τον οργανισμό σας.

2. Καλό πρωινό. Η ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για ενέργεια το πρωί. Μην το παρακάνετε, αλλά εξασφαλίστε ένα πρωινό που να περιλαμβάνει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λιπαρά και λαχανικά. Εάν προτιμάτε τα δημητριακά, μπορείτε να προσθέσετε ξηρούς καρπούς αντί για αποξηραμένα φρούτα.

3. Ενυδάτωση. Εάν προτιμάτε καφέ ή τσάι στο πρωινό σας, μην ξεφύγετε πέραν της μίας κούπας. Φροντίστε πρώτα να πιείτε νερό και δοκιμάστε να φάτε κάποιο οργανικό λαχανικό πριν ή μετά, προκειμένου να ισορροπήσετε την οξύτητα. Εάν πάλι προτιμάτε το φυσικό χυμό, περιορίστε την ποσότητα στα 120 ml. Συνδυάστε τον με τροφές που σας παρέχουν τις απαραίτητες πρωτεΐνες και τα λιπαρά του πρωινού γεύματος.

Όταν θα αρχίσετε να αισθάνεστε ατονία έπειτα από 2,5 με 3 ώρες, φροντίστε να αναπληρώσετε τα αποθέματα της ενέργειάς σας. Προτιμήστε να φάτε κάτι δυναμωτικό αντί να καταφύγετε σε έναν ακόμη καφέ.