ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τροφές για καλύτερο ύπνο

Τροφές για καλύτερο ύπνο

Έχετε αϋπνίες και την επόμενη μέρα σέρνεστε και νιώθετε τις δυνάμεις σας να σας εγκαταλείπουν;

Μην παραγνωρίζετε τον ρόλο που παίζει η διατροφή, καθώς υπάρχουν τροφές που αποδεδειγμένα μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο, ενώ υπάρχουν και άλλες που βοηθούν στο να κοιμηθείτε ευκολότερα.

Αμύγδαλα
Μία χούφτα αμύγδαλα μπορεί να χαλαρώσει τον οργανισμό. Οι ειδικοί λένε πως αυτό συμβαίνει επειδή περιέχουν τρυπτοφάνη και μαγνήσιο, τα οποία βοηθούν με φυσικό τρόπο να μειώνεται η λειτουργία των μυών και των νεύρων, ενώ σταθεροποιούν και τους χτύπους της καρδιάς.

Βρώμη
Η βρώμη μπορεί να ενεργοποιήσει την παραγωγή ινσουλίνης, όπως κάνει το ψωμί ολικής άλεσης. Αυξάνει, δηλαδή, με φυσικό τρόπο το σάκχαρο στο αίμα και στη συνέχεια δημιουργεί στον οργανισμό αίσθημα νύστας. Είναι επίσης, πλούσια σε μελατονίνη, η οποία χαλαρώνει το σώμα και βοηθά να κοιμηθεί κάποιος πιο εύκολα.

Μέλι
Το μέλι περιέχει γλυκόζη, η οποία δίνει εντολή στον εγκέφαλο να μειώσει την ορεξίνη –την ορμόνη που ενεργοποιεί την εγρήγορση.

Ψωμί ολικής άλεσης
Οι υδατάνθρακες που περιέχονται στα προϊόντα ολικής άλεσης έχουν την τάση να αυξάνουν τα επίπεδα γλυκόζης, αλλά όταν αυτά πέσουν πάλι η ενέργεια πέφτει κατακόρυφα δημιουργώντας αίσθημα νύστας. Γι'αυτό οι υδατάνθρακες είναι ιδανική τροφή πριν τη γυμναστική αλλά όχι για ένα κανονικό, μεγάλο γεύμα.

Κεράσια
Ο καλύτερος τρόπος για να κοιμηθείτε καλά το βράδυ είναι αυξήσετε την πρόσληψη μελατονίνης. Έτσι, πλούσια πηγή μελατονίνης, μεταξύ άλλων, είναι και τα κεράσια, τα οποία όταν καταναλώνονται τακτικά μπορεί να βελτιώσουν τον κύκλο του ύπνου.

Ροφήματα από βότανα
Πιείτε ένα φλιτζάνι ρόφημα χαμομηλιού, λυκίσκου ή μελισσόχορτου και αφεθείτε στις χαλαρωτικές τους ιδιότητες.

 

Διαβάστε επίσης:

Αυτές είναι οι 3 απόλυτες τροφές για να νιώθετε ξεκούραστοι

Νηστέψετε χωρίς να βλάψετε τον θυρεοειδή σας

BEST OF NETWORK

Πάσχα: Επιτάφιος γύρω από το ναό, Ανάσταση νωρίς και ψήσιμο στο... μπαλκόνι - Όλα τα σενάρια

Ρεπορτάζ Newsbomb.gr - Σχολεία: Πότε θα ανοίξουν γυμνάσια και δημοτικά - Η εισήγηση του υπ. Παιδείας

Θρήνος για τον Σκότι Πίπεν: Πέθανε ο γιος του σε ηλικία 33 ετών

«Βόμβα» στο Champions League: Άμεση αποβολή των Τσέλσι, Ρεάλ και Σίτι εξετάζει η UEFA!

Πολεμική Αεροπορία: Συνεργασία… κορυφής με το Ισραήλ – Όλη η αλήθεια για τη συμφωνία με την ELBIT

Τεκμήρια: Ποιοι θα γλυτώσουν την «τσιμπίδα» λόγω κορονοϊού και ποιοι όχι

Μένιος Φουρθιώτης - Ρεπορτάζ Newsbomb.gr: Σε πλήρη εξέλιξη τρεις έρευνες σε βάρος του

Πέθανε ο Σπύρος Γιατράς - Ο στιχουργός των μεγάλων λαϊκών επιτυχιών

Η μυστική συνάντηση Καρόλου – Γουίλιαμ και Χάρι –Τι είπαν και ποια εντολή έδωσε η Βασίλισσα

Τροχαίο Γαύδος: Νέα εκδοχή για το δυστύχημα - Τι δήλωσε στην συμπληρωματική κατάθεση ο οδηγός

Καιρός Πάσχα - Μαρουσάκης: Θερμή εισβολή από τα μέσα της Μεγάλης Εβδομάδας

Καταγγελία για λογοκρισία στην ΕΡΤ από την Μάχη Νικολαρά: «Έπεσε τέτοιος πανικός...» (pic)