ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πώς πρέπει να κατανέμονται οι θερμίδες μέσα στην ημέρα

Πώς πρέπει να κατανέμονται οι θερμίδες μέσα στην ημέρα

Οι θερμίδες που προσλαμβάνουμε μέσα στην ημέρα πρέπει να κατανέμονται ισορροπημένα στα κύρια και τα ενδιάμεσα γεύματα και όχι να συγκεντρώνονται σε ένα ή δύο μόνο γεύματα.

Σύμφωνα με το Βρετανικό Ίδρυμα Διατροφής (BNF), ένας μέσος ενήλικας χρειάζεται από 1.800 έως 2.800 θερμίδες σε ημερήσια βάση, ανάλογα με το φύλο και την ηλικία του.

snak thermides

Το Ίδρυμα προτείνει οι θερμίδες που λαμβάνουμε από τα γεύματα και τα σνακ μας να κατανέμονται ως εξής:

  • 20% των ημερήσιων θερμίδων στο πρωινό
  • 30% στο μεσημεριανό
  • 30% στο βραδινό και
  • 20% στα ενδιάμεσα μικρά γεύματα (σνακ).

Οι θερμίδες που καταναλώνουμε για ποτά και ροφήματα περιλαμβάνονται επίσης σε αυτό το σχήμα.

Για παράδειγμα, μια γυναίκα που χρειάζεται καθημερινά 2.000 θερμίδες, μπορεί να παίρνει 400 θερμίδες το πρωί, 600 το μεσημέρι, 600 το βράδυ και 400 θερμίδες ενδιαμέσως (200 θερμίδες στο κολατσιό των 11 π.μ. και 200 θερμίδες το απόγευμα).

Ένας άνδρας που παίρνει 2.500 θερμίδες την ημέρα θα πάρει 500 θερμίδες στο πρωινό, από 750 θερμίδες σε κάθε κύριο γεύμα και από 250 θερμίδες σε κάθε ενδιάμεσο.

Διαβάστε επίσης:

Οι 5 τροφές που καίνε περισσότερες θερμίδες απ’ όσες δίνουν!

Πόσο αυξάνει τον μεταβολισμό ο καφές;

Ύπνος και θερμίδες: Πόσο παραπάνω πρέπει να κοιμάστε για να τις μειώσετε

BEST OF NETWORK

Lockdown: Σχέδιο για παράτασή του μέχρι τις 21 Δεκεμβρίου - Τι φοβούνται οι λοιμωξιολόγοι

Άρση lockdown: Οι ημερομηνίες - «κλειδιά» - Πότε θα ανοίξουν σχολεία και καταστήματα

Κρούσματα σήμερα: Στο «κόκκινο» η αγωνία και οι ΜΕΘ - Ασφυξία στη Βόρεια Ελλάδα

SMS 13033 - Μετακίνηση: Ετοιμάζεται ο κωδικός 7 - Τι θα αφορά

Lockdown: Απλήρωτο το 80% των προστίμων! - Κίνημα «δεν πληρώνω» και για τον κορονοϊό

Επίδομα θέρμανσης: Διευρύνονται οι δικαιούχοι - Πότε ανοίγει η πλατφόρμα

Μείωση ασφαλιστικών εισφορών: Από πότε και πόσο θα αυξηθεί ο μισθός των ιδιωτικών υπαλλήλων

TAXISnet: Δείτε με ένα… κλικ ποιος έψαξε τα στοιχεία του ΑΦΜ σας!

Έχεις αργό internet; Έτσι θα πάρεις πίσω χρήματα

Κορονοϊός: Τι είναι το lockdown δύο ταχυτήτων που εξετάζουν οι ειδικοί

Κορονοϊός: Γιατί πέφτουν τα κρούσματα στις πόλεις και όχι στην επαρχία

Black Friday: Πώς ξεκίνησε και από πού πήρε το όνομά της